Жіңішке адамға дене салмағын жинау өте қиын процесс, өйткені кейде тіпті екі килограмм салмақ жоғалту салмақ тастаудан гөрі қиын. Бұл табиғи үрдіске, ауруға немесе дұрыс емес өмір салтына байланысты.
Нұсқаулық
1-қадам
Дене салмағын арттырудағы бірінші және мүмкін ең маңызды ереже - мүмкіндігінше жиі және көп мөлшерде тамақтану. Екі-үш сағат сайын тамақтаныңыз, денеңізді «құрылыс» материалымен қамтамасыз етіңіз. Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, аш емес екеніңізге көз жеткізіңіз.
2-қадам
Сіздің тағамыңыз ақуыз-көмірсу болуы керек, яғни жұмыртқадан, балықтан, етден тұрады. Еттің ішінен тауық еті ең қолайлы, ол тез сіңімді. Сондай-ақ, рационға майдың көп пайызы бар сүт пен сүзбені, ашытылған пісірілген сүтті, айранды қосу керек. Майлар туралы ұмытпаңыз (мысалы, салаттарды зәйтүн, күнбағыс немесе соя майымен дәмдеңіз). Салмақ қосу үшін белоктар ғана емес, көмірсулар да маңызды екенін ескерген жөн, сондықтан сіз картопты, макарон өнімдерін, ақ нан, тәттілерді (бал, қант, торттар, әр түрлі нан өнімдері), сонымен қатар өзіңіз шыққан барлық заттарды жиі жеуіңіз керек. егер олар салмағын жоғалтса, бас тартар еді.
3-қадам
Дегенмен, сіздің диетаңыз мұнымен шектеліп қалмауы керек, оған міндетті түрде жемістер мен көкөністерді қосыңыз, әйтпесе сіз жейтін барлық тағамдар организмге нашар сіңеді (сондықтан мұндай диетадан түсінік аз болады). Күніне бірнеше алмұрт, алма, шабдалы немесе апельсин жеуге тырысыңыз. Кешкі асқа сәбіз, қырыққабат және басқа көкөністерден салат дайындау керек (өзіңізге ұнайтынды таңдаңыз). Егер сіз мюслиді ұнататын болсаңыз, олардан аулақ болыңыз, олар тек пайда әкеледі.
4-қадам
Мүмкіндігінше дәріханадан мультивитаминді немесе витаминдік-минералды кешендерді сатып алыңыз (оларды тамақтан кейін ішу керек, мұны аш қарынға жасамаңыз, бірақ сізде ондай болмауы керек). Салмақты жоғарылату үшін сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін (мүмкіндігінше) күніне кем дегенде екі немесе үш литр тұтыну керек екенін ұмытпаңыз.
