Спорт
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Зарядтаудың артықшылықтары туралы дауласатын адамдар аз. Алайда үнемі жаңа сылтаулар табылып, дүйсенбіде жаңа өмір бастауға уәде жиі орындалмай қалады. Нұсқаулық 1-қадам Өзіңізге нақты мақсат қойыңыз. Мысалы, екі апта бойы күн сайын жаттығу жасайтындығыңызға өзіңізге уәде беріңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Адам ағзасында майдың үш түрі бар - қоңыр, тері асты және висцеральды. Соңғысының артық мөлшері денеге үлкен қауіп төндіреді. Бұл жасырын висцеральды май, оны жою қиын және көптеген ауруларға алып келеді. Қажетті - магнитті-резонанстық томография
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мектептегі граната лақтыратын дене шынықтыру сабағы, әсіресе, қыз балалар үшін нағыз азап болуы мүмкін. Снарядты алыс қашықтыққа қалай еркін ұшуға болады? Лақтыруды үйрену қиын емес, оған аздап ыждаһаттылық пен шыдамдылық қажет. Нұсқаулық 1-қадам Кездейсоқ жаяу жүргіншілер мен көліктер сізді алаңдатпайтын ашық жерге барыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Баспаны айдау кезінде біз алдыңғы бұлшықетпен жұмыс істеуге көп уақыт бөлеміз. Бұл шынымен де, дәл оны нақтылау арқылы біз оны қалай жасағымыз келсе, соншалықты бедерлі етеді. Бірақ баспасөздің қиғаш бұлшықеттерін зерттеу де назар аударуға тұрарлық, өйткені біздің денемізге қажетті форманы алуға мүмкіндік беретін баспасөздің қиғаш бұлшықеттері, көбінесе сыртқы көрермен үшін баспасөзді соншалықты тартымды ететін қиғаш бұлшықеттер
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген спортшылар кеуде мен иық салу үшін жатып стендтік пресс жасау жеткілікті деп санайды. Шындығында, бұл бұлшықеттер ауыр заттарды өздерінен итеріп қана қоймай, әртүрлі қимыл түрлерін орындайды. Бұл әр түрлі бұрыштарда және әртүрлі комбинацияларда жұмысты қамтамасыз ету қажет дегенді білдіреді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күшті және айдалған трицепс өте тартымды көрінеді және иық пен кеудедегі бұлшықеттердің дамуына негіз болады. Сіздің қолыңыздың мүсінделген бұлшықеттері өзгелердің көзқарасын қуантады және қызықтырады. Сізге тек ұсыныстарды орындауға дайын болу және берік ерік-жігер қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сомераулт - бұл ежелден белгілі акробатикалық трюк. Ол қазіргі спорт пен цирк өнерінде кеңінен қолданылады. Орындаушыдан денені басқарудың жақсы техникасын, дамыған бұлшық еттерін және дұрыс топтастыру қабілетін талап етеді. Нұсқаулық 1-қадам Wallflip - қабырғадағы артқы флип
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қабырғадан итеру - сальто жасау элементтерінің бірі. Ең алдымен, паркур ретінде танымал секіру өнерінде қолданылады. Мұны дұрыс жасауды үйрену - паркурдың жартысынан көбінің трюктері үшін сәттіліктің кепілі. Сондықтан жаттығуға көп уақыт пен күш жұмсау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мұндай танымал және қарапайым жаттығу итермелеу - бұл қосымша салмақ қолданбай бірден бірнеше бұлшықет тобына әсер етудің тиімді әдістерінің бірі. Дұрыс итеру сізге трицепсті ғана емес, сонымен қатар кеуде бұлшықеттерін, білек пен иық белдеуінің бұлшықеттерін, сондай-ақ квадрицепсті, абс және арқа жүктеуге мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықет салу - бұл баяу және қиын процесс. Белгілі бір сәттен кейін бұлшықет массасының өсуін бастау өте қиын болады, өйткені дене кез-келген стресске үйренеді. Өз фигураңызды үнемі жақсарту үшін сізге дұрыс жаттығып қана қоймай, демалуға да мүмкіндік болу керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұлшықет өсуі үшін жаттығу ең маңызды, бірақ дұрыс және теңдестірілген тамақтану болмаса, оны қолдану аз болады. Бұл кезде майды емес, бұлшықетті өсіру үшін қандай тағамдарды жеу керектігін түсіну керек. Нұсқаулық 1-қадам Ақуыз жаттығу кезінде зақымдалған бұлшықет талшықтарын қалпына келтіреді және бұлшықет тінін қалыптастырады, сондықтан бұлшықет өсуі үшін оларды жеу керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген қыз мінсіз фигура туралы, оның ішінде әдемі нәзік іш туралы армандайды. Жас қыздар қатты күйзеліссіз және қысқа мерзімде белді қысқартады. Ал егер әйел бала туып үлгерсе (немесе екі) болса, ал майлы қатпарлар жалпақ асқазанды көрінбейтін етіп жасаған болса, ол қалайша абс кубтарын мінсіз ете алады?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Гантельдермен, штангалармен және күштік машиналармен мақсатты жаттығулар сізге қол бұлшықеттерін тиімді түрде жаттықтыруға көмектеседі. Жақсы нәтижеге жету үшін көптеген нюанстарды ескеру маңызды. Қажетті - спортзалға мүшелік
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі фигураға ие болу - көптеген қыздардың арманы. Бірақ көпшілігінде артық салмақ бар, бұл идеалды формалардың болуын қиындатады. Жек көретін май қысқа юбка, шорт және стильді футболкаларға орын қалдырмайды. Барлық кемшіліктерді жасыру үшін сізге «шапандар» кию керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өзіңізде күш пен жылдамдықты тезірек дамыту үшін жаттығу залдарына жиі бару керек. Жаттықтырушының қадағалауымен жаттығулар тиімдірек және денсаулыққа қауіп-қатерсіз орындалады. Фитнес бөлмесіне бару үшін уақыт жеткіліксіз болған жағдайда, сіз бұлшықетті үйде дамытуға тырыса аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру сізден өте аз талап етеді: кем дегенде жиырма минутқа созылатын аптасына үш жаттығу ұсынылады. Уақытты аз өткізіп, сіз жүрек пен қанмен жұмыс істеуді жақсартып, бұлшықеттерді күшейтіп, ішкі ағзалардың жұмысын оңтайландырасыз. Сіз қалай бастайсыз?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Тұрақты ақылға қонымды физикалық белсенділік болмаса, дене әлсірейді, дәрменсіз болады және тезірек қартаяды. Бірақ, кез-келген басқа бизнес сияқты, дене тәрбиесі тыныс алуға дейін белгілі бір ережелерге бағынуы керек. Тыныс алу - адам өмірінің маңызды бөлігі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күшті спорт түрлерімен айналысатын әр спортшының өмірінде жоғары сапалы спорттық тамақтану ерекше орын алады. Бұл бұлшықет массасын, күш өнімділігін, төзімділікті арттыруға көмектеседі және жаттығудан кейін жылдам қалпына келтіруге ықпал етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорттық гимнастикамен жаңадан айналысатын спортшылар көбінесе бұлшықетті тез және тиімді құру үшін оны жиі және көп мөлшерде жасау керек деп санайды. Бірақ біраз уақыт өтеді, ал бұлшықет массасының өсуі байқалмайды. Бұлшықеттердің өсуін қамтамасыз ету үшін физиологияның ерекшеліктерін ескеріп, тәжірибелі бодибилдерлердің ұсынымдарын қолдану қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Салмақ жоғалтуға арналған әртүрлі диеталар бар. Бірақ олардың көпшілігі не жұмыс істемейді, не қысқа мерзімді әсер етеді, содан кейін бәрі қайтып келеді. Өкінішке орай, кейде тіпті артық. Сонымен, диетаға қалай дұрыс қарау керектігін анықтайық
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Абс қиын, ұзақ және тұрақты жаттығуды қажет ететін қиын бұлшықеттер тобына жатады. Сіз жеке бағдарламамен айналысып, спорттық клубта іштің идеалды формасына қол жеткізе аласыз немесе жаттығулар жүйесін жасау арқылы үйде жасай аласыз. Нұсқаулық 1-қадам Оқу бағдарламасын жасаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Массаға ие болу үшін бұлшықет күйзелісін, қалпына келтірудің жеткілікті уақытын және бұлшықетті қалпына келтіруге жеткілікті ақуызды барынша арттыруға бағытталған бірнеше ережелерді сақтау қажет. Егер осы шарттардың кез-келгені орындалмаса, массаның өсуі баяулайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Өзіңізге күтім жасау оңай мәселе емес, өйткені бет, мойын және дененің терісіне қосымша, аяғы, әсіресе тізесі де күтімді қажет етеді. Сіз оларды өте қысқа мерзімде (2-3 айда) әдемі, тегіс және күтімді ете аласыз. Ең бастысы - мұны қалай жасау керектігін білу
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Осы тақырыптағы материалдардың көптігіне қарамастан, бөкселерді сорғызу әлі де көптеген қыздар үшін күрделі мәселелердің бірі болып қала береді. Жақсы өсу үшін жаттығудың дұрыс техникасын ұстану керек, оны кию қиынға соғады. Нұсқаулық 1-қадам Тікелей аяғыңызды иықтың еніне қойып, қолыңызды беліңізге қойыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жақсы дамыған иықсыз үйлесімді дамыған ерлер денесін елестету мүмкін емес. Адамның иығының кеңдігі ежелден-ақ оның күшінің айғағы болып саналған. Бірақ кейде біздің жаттығу залына баруға мүмкіндігіміз жоқ болғанымен, бәрібір әдемі көрінгіміз келеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Алақанға қарағанда, жұдырықты итеру дене дамуы үшін анағұрлым күрделі және пайдалы. Олар трицепс, білек, пекс және дельтс бұлшықеттерін қосады. Сонымен қатар, олар түйіспелерді нығайтуға көмектеседі және жұдырықты жұдырықтасудың оңтайлы орнына қояды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Трицепс - бұл бицепске қарағанда жұмыс істейтін трицепс бұлшықеті. Жалғыз айырмашылық - оның көлемі әлдеқайда үлкен. Сондықтан осы бұлшықет тобын соруға ерекше назар аудару керек. Қажетті - штанга; - гантельдер; - орындық
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кеуде бұлшықеттерін сорып алу үшін сізге арнайы жаттығулар кешенін орындау қажет болады. Эффектке жету үшін үнемі дайындық қажет. Айтпақшы, спортзалға барудың қажеті жоқ. Үйде де жаттығуға болады. Қажетті - көлденең жолақ; - гантельдер
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер дұрыс тамақтану мен жаттығу күткен нәтиже бермесе, салмақ тым баяу қозғалса немесе мүлдем қозғалмаса не істеу керек? Мұның себебі, әдетте, метаболизмнің ерекшеліктері мен тамақтану және жаттығу процесінде жіберілген қателіктер. Егер жүйелі жаттығулар қажетті нәтиже бермесе, сіз салмақ жоғалту кезінде көпшілік жіберетін қателіктер туралы ойлауыңыз керек:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүру сияқты физикалық белсенділік - қандағы қантты бақылаудың тамаша құралы. Педометрді пайдаланыңыз (педометр), тіпті белбеуге бекітілуі мүмкін шағын, жеңіл құрылғы. Бұл сізге күн сайын жетістікке жету үшін қанша қадам жасағаныңызды бақылауға мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дене төзімділігі - бұл өнімділік пен шаршаудың айтарлықтай төмендеуінсіз дененің ұзаққа созылған физикалық жүктемелерге қарсы тұру қабілеті. Төзімділікті дамыту үшін жаттығу өте маңызды. Үнемі жүгіру төзімділіктің дамуына ықпал етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Абс және бөкселер дененің ең проблемалы бөліктері болып табылады. Олар салмақтың күрт ауытқуымен, коллаген өндірісінің табиғи төмендеуімен және басқа процестермен байланысты өзгерістерге өте сезімтал. Осы жерлерге тартымды көріністі қалпына келтіру үшін дене шынықтыруға бет бұрған жөн
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген адамдар әдемі тоналды денені ұнатады, бірақ кейде кішкентай іш оны бұзуы мүмкін. Мүмкін, бірнеше айдың ішінде іштің майын кетіріп, абсцессіңізді тез және тиімді түрде көтеріңіз. Нұсқаулық 1-қадам Калория мөлшерін азайтыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаңа бастаған бодибилдерлер қолдың бұлшық еттерін сорғызуға ден қоюға тырысады. Шынында да, үлкен бицепс бүкіл фигураға керемет көрініс береді, әсіресе жазда қысқа жеңді футболкамен мақтануға болады. Бицепстің өсуімен жұмыс жасағанда, спортшының бүкіл фигурасы үйлесімді және пропорционалды түрде бүктелуі керек екенін ұмытпау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жүгіру жолдары үйде де, жаттығу залында да жаттығуға арналған ең танымал спорттық құрал болып табылады. Олар салмақ тастаудан бастап марафонға дайындыққа дейін әртүрлі себептермен қолданылады. Бұл снарядты таңдауға мұқият қарау керек. Нұсқаулық 1-қадам Осы машинаны пайдаланушының өлшемі туралы ойланыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Уақыт өте келе кеудесі салбырап қалмас үшін кез-келген әйелге кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру қажет. Кеуде бұлшық еттері өте үлкен, егер сіз жаттығуларға байсалды болсаңыз, онда сіз тіпті кеудеңізді сәл үлкейтіп, сонымен қатар қолыңыздың пішінін реттей аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жақсы және жақсы нәрсеге ұмтылу - нағыз ер адамның ерекшелігі. Біреу мансап жасайды, ал біреу оны ұмытпастан, денесін құрастырады. Денсаулық пен сыртқы келбеттің маңызды қадамдарының бірі - жаттығу, атап айтқанда тартылу жаттығулары. Нұсқаулық 1-қадам Алдымен, сіздің бұлшықет топтарыңыз бен жаттығуларыңызды өз шегіңізден артық көтеру үшін қандай жаттығулар мен жаттығулар жасау керек екенін түсіндірейік
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Күшті қиғаштар тегіс асқазанды және әдемі белді қалыптастыруға көмектеседі. Егер сіз қарапайым жаттығулар жиынтығын жасасаңыз, оларды бірнеше апта ішінде сорып алуға болады. Күн сайын тамақтанудан бір сағат бұрын немесе тамақтан кейін бір жарым сағат жаттығыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Айналдырылған іштің қиғаш бұлшықеттері абсцесс сұлулығына баса назар аударады, белді жіңішке және әдемі етеді, денені бүгу және бұру кезінде омыртқаны қолдайды. Сонымен қатар, бұл бұлшықет тобы байланыс түрлерінде өте маңызды - футбол, хоккей, жекпе-жек өнері
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дипс - бұл сіздің қолыңыз бен артыңыздағы бұлшықеттерді күшейтуге арналған жақсы жаттығу. Қосымша жаттығуларды орындау арқылы бір жиынтықтағы итергіштердің санын көбейтуге болады. Шұңқырлар беріктік пен төзімділікті арттыру үшін штангаға тартылу сияқты маңызды