Бұлшықет салу - бұл баяу және қиын процесс. Белгілі бір сәттен кейін бұлшықет массасының өсуін бастау өте қиын болады, өйткені дене кез-келген стресске үйренеді. Өз фигураңызды үнемі жақсарту үшін сізге дұрыс жаттығып қана қоймай, демалуға да мүмкіндік болу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Үнемі жаттығу жасаңыз. Егер сізде жақсы бұлшықеттер болғыңыз келсе, анда-санда тербеле алмайсыз. Сізге сәйкес келетін нақты жаттығу және демалыс жүйесі болуы керек, оны ұстану керек. Спорттағы ұзақ үзілістер сізді бастапқы нүктеге қайтарады.
2-қадам
Жүктерді күшейтіңіз. Бұл әр уақытта ауыр штанганы көтеру немесе қайталану санын көбейту керек дегенді білдірмейді - дененің мүмкіндіктері шексіз емес. Сізге бұлшықетті күшейтуге тырысу керек. Оған жету үшін әдеттегі жаттығуларыңызды өте баяу жасаңыз.
3-қадам
Сезімдеріңізді тыңдаңыз. Жаттығу кезінде оны асыра алмау өте маңызды, себебі бұл ауыр штамдарға және тіпті бұлшық еттердің жыртылуына әкелуі мүмкін. Сондықтан бұлшықеттерге демалу керек деген белгі беретін ауырсыну сезімдері басталғанға дейін ғана жаттығулар жасау керек.
4-қадам
Дұрыс демалыңыз. Белгілі бодибилдерлер мен жаттықтырушылар сізге бұлшықет ауыруы толығымен жойылғанша демалуға кеңес береді. Осыдан кейін тағы бір-екі күн күту керек, содан кейін қайтадан жаттығу керек. Бұл уақыт бұлшық еттердің толығымен өсіп, қалыпқа келуіне қажет. Сонда сіз жаңа күшпен спортпен шұғылдана аласыз, және сіздің жаттығуларыңыз әлдеқайда көп нәтиже береді. Бұдан шығатын қорытынды - бұлшықет массасы үнемі өсіп отыру үшін сіз қарқынды, бірақ сирек жаттығулар жасауыңыз керек.
5-қадам
Денеңізді дұрыс тамақтанумен қамтамасыз етіңіз. Бұлшық ет өсуі үшін жаттығудан кейін ақуызға бай тағамдарды: тауықтың төс еті, сүт өнімдері, асшаян, тунец консервілері, қызыл балық және қызыл ет жеуді ұмытпаңыз. Алайда, әдеттегі тағамдарда бұлшық еттердің өсуіне қажетті ақуыз әлі де жеткіліксіз. Сондықтан протеин коктейльдерін суда емес, сүтте сұйылту арқылы ішу маңызды. Бірақ сіз оларды алып жүрмеуіңіз керек, өйткені денеге әртүрлі диета қажет, әйтпесе ол дұрыс жұмыс істей бастайды. Бұлшықет үшін көмірсулардан жасалған тағамдарды және балық майы сияқты пайдалы майларды тұтыну өте маңызды.
