Уақыт өте келе кеудесі салбырап қалмас үшін кез-келген әйелге кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру қажет. Кеуде бұлшық еттері өте үлкен, егер сіз жаттығуларға байсалды болсаңыз, онда сіз тіпті кеудеңізді сәл үлкейтіп, сонымен қатар қолыңыздың пішінін реттей аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз кеудесін кем дегенде бір мөлшерге ұлғайтуға көмектесетін ғажайып кремдердің жарнамаларын жиі көре аласыз. Бірақ шын мәнінде, мұндай кремдерден іс жүзінде ешқандай мағынасы жоқ болып шығады. Бірақ сіз кеуде бұлшықетіндегі жаттығуларға аптасына 3-4 рет назар аударсаңыз, онда нәтиже көп күттірмейді. Ең бастысы жаттығуларды адал орындау керек, әйтпесе сіз уақытыңызды жоғалтасыз.
2-қадам
Жаттығу алдында бұлшықеттерді аздап жылытыңыз, иықтарды алға және артқа айналдырыңыз. Содан кейін әдемі кеудеге арналған келесі тиімді жаттығулардан бастаңыз.
3-қадам
Қабырғадан жоғары көтеріңіз. Тікелей қолыңызды қабырғаға басып, итермелеуді бастаңыз, оны 3 жиынтықта 15-20 рет жасаңыз.
4-қадам
Қолыңызды еденге қойыңыз, артыңызды түзу, тізеңізді еденге қойыңыз. Дем шығарған кезде төменгі арқада бүгілмеуге тырысып басуды бастаңыз. 10-15 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
5-қадам
Алдыңғы жаттығудағыдай итеріңіз, тек қолыңызды ішке қарай бағыттаңыз: олар бір-біріне қарауы керек. 10-15 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
6-қадам
Басқа түртпе жасаңыз, іс-қимыл жоспары алдыңғы екі жаттығуға ұқсас, тек енді қолдар қарама-қарсы бағытта болуы керек.
7-қадам
Келесі жаттығу - орындықты итеру. Арқаңызбен орындыққа тұрыңыз, қолыңызды орындыққа тіреңіз. Аяғыңызды еденде 90 градус бұрышта ұстаңыз. Қолыңызды бүгіп, төмен түсіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. 15-20 рет 3 жиынтығын жасаңыз. Осы жаттығудың арқасында кеуде бұлшықеттері ғана емес, трицепс те жұмыс істейді.
8-қадам
Еденде жатыңыз, қолыңызға гантель алыңыз. Гантельдерді жоғары және төмен көтеріңіз. 15-20 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
9-қадам
Еденде жатып, гантельдерді алып, қолдарыңызды бүйірлеріңізге жайыңыз. Дем шығарған кезде қолдарыңызды көтеріп, төмен түсіріңіз. 15-20 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
10-қадам
Соңында созуды жасаңыз: қолыңызды артқа қысып, артқа созыңыз.
