Зарядтаудың артықшылықтары туралы дауласатын адамдар аз. Алайда үнемі жаңа сылтаулар табылып, дүйсенбіде жаңа өмір бастауға уәде жиі орындалмай қалады.
Нұсқаулық
1-қадам
Өзіңізге нақты мақсат қойыңыз. Мысалы, екі апта бойы күн сайын жаттығу жасайтындығыңызға өзіңізге уәде беріңіз. Өзіңізді мотивациялаңыз - мақсатқа жету үшін сыйақыны анықтаңыз, әрбір оң нәтиже үшін өзіңізді мадақтаңыз.
2-қадам
Барлық сылтауларды тастаңыз. Егер көңіл-күйіңіз нашар болса немесе енжар болсаңыз, жаттығуды бәрібір бастаңыз. Жаттығу қан ағымын жақсартады, бұл сіздің бұлшық еттеріңізге және байламдарыңызға қоректік заттардың көбірек мөлшерін алуға мүмкіндік береді. Сіз қозғала бастағаннан-ақ күш пен жігер сізге оралады.
3-қадам
Күнделікті жаттығуларға уақыт бөліңіз. Жаттығуға 10-15 минут табу әбден мүмкін екенін өзіңіз мойындаңыз. Уақыттың жетіспеушілігі туралы ойлау әдетте жалқаулық пен енжарлықты жасырады.
4-қадам
Зарядтаумен көңіл көтеруге тырысыңыз. Процесстен рахат алыңыз, қуаныш пен қанағат әкелетін жаттығуларды табыңыз. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдауға машықтаныңыз. Осы уақытта өмірлік мәселелерден өзіңізді аулақ ұстауға тырысыңыз, осы немесе басқа жаттығуларды орындау арқылы өз денеңіз туралы және денеге тигізетін пайдаңыз туралы ойлаңыз.
5-қадам
Жаттығу режимін жасаңыз. Алдымен жаттығулар қарапайым болсын. Бұлшықетті қыздыратын және денені негізгі жүктемелерге дайындайтын екі минуттық қыздырумен жаттығуды бастаңыз. Жаттығуға кеуде, арқа, жамбас және іш бұлшық еттеріне арналған жаттығуларды қосыңыз. Созу жаттығуларымен аяқтаңыз.
6-қадам
Жеңіл жүктемеден бастаңыз. Жаттығудың қиындығын және жаттығу ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Өзгерістерге кезең-кезеңімен үйреніп, сіз бірнеше ай ішінде керемет нәтижелерге қол жеткізесіз. Жаттығудың өзі сау әдетке айналады және сіздің күніңіздің маңызды бөлігіне айналады.
7-қадам
Берілмеу. Егер сіз жаттығуды тастасаңыз, әрдайым бәрін бастаңыз. Қиындықтар бәрінде болады, сондықтан қателіктерді қайталамауға тырысыңыз. Егер сізде ақы бар болса, алаңдамаңыз. Өзіңізді тартып, қайталап көріңіз.
