Массаға ие болу үшін бұлшықет күйзелісін, қалпына келтірудің жеткілікті уақытын және бұлшықетті қалпына келтіруге жеткілікті ақуызды барынша арттыруға бағытталған бірнеше ережелерді сақтау қажет. Егер осы шарттардың кез-келгені орындалмаса, массаның өсуі баяулайды. Мүмкін болатын жылдам өсімді қамтамасыз ету үшін бірнеше тармақты қатаң сақтау қажет.
Қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен әр жаттығу үшін белгілі бір қайталау санын орындауды өзіңіз үшін аксиомаға айналдырыңыз.
Сіз жоспарланған қайталану саны үшін оңтайлы салмақты нақты есептеуіңіз керек. Рұқсат етілген деңгейден асып кету артық жаттығуларға әкеледі немесе бұлшықет өсу процесін баяулатады, мұны есте сақтаңыз.
2-қадам
Сіз күнделікті жаттығатын бұлшықет топтарын теңестіріңіз. Компенсаторлық байламдарды қолданыңыз, бірақ күніне екіден көп емес бұлшықет топтары.
Тренингтер бір жарым сағаттан аспауы керек: - бұл шектеулерден асқанның бәрі зиянды болуы мүмкін.
Әр бұлшықет тобы үшін жаттығулар арасындағы алшақтық кем дегенде 36 сағатты құрауы керек - бұл сіздің бұлшық еттеріңізді қалпына келтіруге уақыт береді.
3-қадам
Пакетте көрсетілген мөлшерде мамандандырылған спорттық тамақтануды қолданыңыз. Мүмкіндігінше табиғи ақуызды қолданыңыз.
Майдың калориясын есептеу қажет, бірақ сонымен бірге бұлшықет массасын арттыру кезеңінде май қабаты ақысыз қосымша болатындығын есте ұстаған жөн, сондықтан сіз оны ерекше алаңдатпауыңыз керек.
Есіңізде болсын, жаттығу мен тамақтану арасында кем дегенде бір жарым сағат өту керек, әйтпесе жаттығу нәтижесі қанағаттанарлықсыз болады.
