Адам ағзасында майдың үш түрі бар - қоңыр, тері асты және висцеральды. Соңғысының артық мөлшері денеге үлкен қауіп төндіреді. Бұл жасырын висцеральды май, оны жою қиын және көптеген ауруларға алып келеді.
Қажетті
- - магнитті-резонанстық томография;
- - жаттығулар жиынтығы;
- - диеталық диета.
Нұсқаулық
1-қадам
Магнитті-резонанстық томографияны алыңыз. Бұл зерттеу сіздің ағзаңыздағы висцеральды майдың пайызын анықтауға көмектеседі. Әдетте сау адамда 1 литрден артық болмауы керек. Егер бұл көрсеткіш жоғары болса, онда денсаулыққа қауіп төндіреді, оны уақыт бомбасымен салыстыруға болады. Мүмкін, айқын аурулар болмауы мүмкін, бірақ ішкі органдардың артық майлары іш қуысының бұлшықеттері мен тіндеріне (бауыр, бүйрек, жүрек, ұйқы безі) жинала бастайды. Осының бәрі жүрек-қан тамырлары жүйесінің, қант диабетінің ауруларына әкеледі.
2-қадам
Диета әзірлеңіз. Сіз мұны кәсіпқойдың бақылауымен жасай аласыз, бірақ дұрыс тамақтанудың негізгі қағидаларын өз бетіңізше жасау оңай. Майлы және қуырылған тағамдарды мәзіріңізден алып тастаңыз, тәттілер мен нан өнімдерін, көптеген қоспалары бар консервілерді шектеңіз. Күрделі көмірсуларды, жаңа піскен көкөністерді, майсыз ет пен балықты, қантсыз жемістерді қолданыңыз және міндетті түрде витаминдік қоспалар ішіңіз. Біртіндеп салмақ түсе бастайды және сәйкесінше висцеральды майдың деңгейі төмендейді.
3-қадам
Дене жаттығуларынсыз диета мағынасыз болады. Шындығында, тағамның калория мөлшері төмендеген кезде май жасушалардан (адипоциттерден) шығып, май қышқылдары мен глицеринге дейін ыдырайды. Май қышқылдарын қолдану үшін бұлшықет метаболизмін арттыру үшін дене белсенділігі қажет. Бұл жағдайда бұлшық еттер сол май қышқылдарын жанармай үшін пайдаланады.
