Жіңішке белімен әйел өзіне сенімді бола бастайды, нәзіктік пен жұмсақтыққа ие болады. Оның түрлі киімдерді киюге мүмкіндігі бар. Бұрын сұлулық үшін сұлулар елестетілмейтін құрбандықтарға баратын: олар корсет киіп, тіпті қабырғаларын алып тастаған. Енді жаттығу арқылы белдеуі азаяды.
Әр күнге арналған жаттығулар жиынтығы
Беткейлер. Аяғыңызды алшақ қойып тұрыңыз. Бастың артқы жағында бүгілген қолдар. Бүйірлік иілуді бастаңыз. Артыңызды тік ұстап, мүмкіндігінше төмен иілуге тырысыңыз. Қайталау саны: 8-12 рет.
Қолына таяқ ұстап бұрылады. Ұзындығы бір метр таяқшаны алып, қолыңызды орап, мойныңызға ораңыз. Енді бүйірлік бұрылыстар жасай бастаңыз. Дененің жоғарғы бөлігі ғана айналуы керек, ал жамбас қозғалмайтын күйде қалады. Қайталау саны: 8-12 рет.
Таяқпен бүгіледі. Бұл жаттығу үшін таяқшаны алып, мойныңызға ораңыз. Енді бұрылыстар жасаңыз және оларға иілістер қосыңыз. Иілу сызығын еденге параллель параллель етіп бүгіңіз. Қайталау саны: 4-8 рет.
Иілу жағдайынан иілу. Жаттығуды орындау кезінде арқаңызда жатыңыз. Оң аяғы бүгіліп, еденде болуы керек. Сол аяғы оң жақта тіреледі. Сол қолды бүйірге қарай тартады, ал алақанды жоғары қарайды. Оң қол бастың артына қарай тартылады. Енді іштің бұлшық еттерін қатайтып, кеудеңізді сол тізеңізге қарай жылжытыңыз. Ең дұрысы, оң жақ пышақ еденнен біртіндеп көтерілуі керек. Осыдан кейін ақырын төмен түсіріңіз. Жаттығуды кем дегенде 4-8 рет орындаңыз, содан кейін екінші жағына аударыңыз.
Бүктелген аяқтарды көтеру. Арқада жатып, аяғыңызды жоғары көтеріп, айқастырыңыз. Содан кейін аяқтарыңызды оң жаққа түсіріңіз, қайта көтеріп, төменгі және жоғарғы аяқтарды ауыстырыңыз. Осыдан кейін, аяғыңызды сол жаққа төмендетіп, қайтадан көтеріңіз. Қайталау саны: 8-12 рет.
Кешен бірнеше аптаға арналған. Бұл күніне 20 минуттан аспайды.
Жаттығуға арналған кеңестер
Жаттығулар кешенін орындамас бұрын міндетті түрде жылыту жасау керек. Бұл бұлшықеттердің жылынуына және дененің күйзеліске дайындалуына мүмкіндік береді. Қалыпты жылыту үшін 5-7 минут жеткілікті. Тік тұрып, терең дем алып, қолыңызды жоғары созыңыз. Содан кейін еңкейіп, дем шығарыңыз.
Алға қарай екі өкпе жасаңыз. Енді бірнеше рет отырыңыз. Содан кейін аяқтарыңызбен және төменгі аяқтарыңызбен айналмалы қозғалыстар жасаңыз. Қолыңызды созыңыз. Би қимылдарын қолдануға болады. Отыруға орналасыңыз және созылу жаттығуларын жасаңыз. Алдымен бір саусаққа, содан кейін екінші саусаққа бүгіңіз. Жылыту аяқталды.
Егер сіз жаттығудың тиімділігін арттырғыңыз келсе, онда қосымша физикалық белсенділіктің нұсқаларын қарастырыңыз: жүзу, су аэробикасы, серуендеу, велосипед тебу және т.б. Сондай-ақ, жаттығулар арасында құрсауды бұраңыз. Сіздің беліңіз әлдеқайда тез қысқарады.
