Жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы бүкіл ағзаның қызметіне тұтастай әсер етеді. Белгілі бір жаттығуларды жасай отырып, сіз күшейе түсесіз, денсаулығыңыз артады және баспалдақпен ұзақ көтерілу енді ентігу мен ыңғайсыздықты тудырмайды.
Тренажерларда жүрек-қантамыр жүйесін нығайту
Спортзал - денсаулықты қалпына келтірудің тамаша тәсілі. Кардио жабдықтары барлық бұлшықеттерді нығайтуға және жүректің сау жұмысына ықпал етеді. Осы типтегі ең танымал машиналар - эллипс, жүгіру жолы және қозғалмайтын велосипед. Жүгіру жолы табиғи жүгіруді имитациялайды, сіз тренажердің әртүрлі қарсыласу дәрежелерін, сонымен қатар рельефтің ерекшеліктерін, мысалы, төменге қарай жүгіруді орнатуға болады. Жаттығу велосипеді омыртқаны жеңілдетуге көмектеседі, сонымен қатар тізесі ауырған адамдарға да жарайды. Эллиптикалық жаттықтырушылар - бұл ең соңғы даму, олардың педальдары мен тұтқалары шеңбер бойымен қозғалады, бұл жақсы жүктеме береді, бірақ артқы және буындарды шамадан тыс жүктемейді.
Жаттығу кезінде импульсты бақылаңыз, орташа қарқынмен жүріңіз. Сізге ыңғайлы болу керек, ентігу өте жағымсыз.
Жүзу кезінде жүрек бұлшықеттерін жаттықтыру
Жүзу денені керемет күшейтіп, қатайтып қана қоймай, жүрек пен қан тамырларына пайдалы әсер етеді. Сіздің денеңіз көлденең қалыпта, ал қимылдарыңыз ауада тығыз суда болады. Мұның бәрі жүректен перифериялық тамырларға және артқа қанның кетуіне ықпал етеді. Судың қысымы жүректің жақсы және біркелкі жұмыс жасауына мүмкіндік береді. Сондай-ақ, жүзушілердің терең тыныс алуы - бұл оның белсенділігін белсендіретін жүрекке арналған массаж түрі. Сонымен қатар, суда болу қан құрамын қалыпқа келтіреді және қан тамырларын серпімді етеді деп атап өтті. Буындарға минималды жүктеме бұл спорт түрін барлық адамдар үшін қол жетімді етеді.
Жүзу жүйке жүйесіне де пайдалы - ұйқыны тыныштандырады және қалыпқа келтіреді.
Аэробика - жылдам қимыл және ырғақты тыныс алу
Жанғыш аэробика сабақтары қиындықтардан қорықпайтын жігерлі адамдарға жарайды. Алғашқы сабақтар өте қиын болады, бірақ уақыт өте келе дене бейімделеді және сіз төзімділіктің жақсарғанын сезесіз. Аэробикада қозғалыс ырғағына және барлық бұлшықет топтарының кезектесіп жүктелуіне баса назар аударылады. Бұлшықет пен буындарды күшейтетін созылу сабақта да орындалады. Қазіргі аэробика бірнеше түрге бөлінеді: цикл - жаттығу велосипедін пайдалану, адым - арнайы платформада, фитбол - фитнес-допта. Тұрақты жаттығулар кезінде калориялардың белсенді күйдірілуі, сүйек қаңқасының күшеюі, буындардың икемділігі мен қозғалғыштығы жақсарады.
