Кез-келген қыз мінсіз фигура туралы, оның ішінде әдемі нәзік іш туралы армандайды. Жас қыздар қатты күйзеліссіз және қысқа мерзімде белді қысқартады. Ал егер әйел бала туып үлгерсе (немесе екі) болса, ал майлы қатпарлар жалпақ асқазанды көрінбейтін етіп жасаған болса, ол қалайша абс кубтарын мінсіз ете алады? Бұған қандай қарапайым жаттығулар сәйкес келеді?
Нұсқаулық
1-қадам
Дереу назар аударыңыз: іштегі барлық жаттығулар, егер сіз босанғаннан кейін болсаңыз да, бәріне бірдей, және ескі беліңізді қалпына келтіру өте қиын. Бірақ! Сондай-ақ, сіз ұқсамайтын, бірақ нәзік және серпімді фигураны жасай аласыз. Сіз қанша жаста болсаңыз да - жас маңызды емес!
2-қадам
Сонымен, сізге қандай жаттығулар сәйкес келеді? Дөңгелекті қайта ойлап табудың қажеті жоқ - әр түрлі спорт түрлерінде, әсіресе бодибилдингте бірнеше негізгі аб жаттығулары бұрыннан қолданылып келеді.
3-қадам
Бастау үшін бұлшықеттер қызып, толық дайын күйде болу үшін қысқа жылыту немесе қысқа жүгіру (жүгіру қажет емес) ұсынылады.
4-қадам
Алдымен бұқаралық жаттығуларды аз ғана салмақпен және көптеген тәсілдермен жасаған дұрыс (4 тәсілге 12 - 15 қайталау). Төбені көтеру жоғарғы абссияға, ал аяқты көтеру төменгіге қолданылады (жүктеме міндетті емес). Алдымен қатпарлар жоғалып кетпейтініне, бұлшықет массасы ұлғаятындығына назар аудармаңыз - оның көмегімен май аз уақыт ішінде жоғалады. Қатты күйзеліссіз жаттығулар баспасөзге арналған арнайы орындық жасауға көмектеседі. Жүктеме ретінде сіз салмағы 2 кг-нан аспайтын дискіні пайдалана аласыз.
5-қадам
Салмақ жаттығулары:
- орындықта жатып, тізеңізді бүгіп қолыңызбен қолыңызды көтеріп, денеңізді көтеріңіз - 4 жаттығу 15 рет
- сол қалыпта аяғыңызды жоғары көтеріңіз - 4 жаттығу 20 рет.
- тұрып, гантельдерді ұстап (2-3 кг.), Бүйірлерге иілу - 4 жаттығу, әр бағытта 12 иілу. Бұл жаттығу іштің бүйір бұлшықеттерінде жұмыс істейді.
6-қадам
Рельефтік сыныптар:
- орындықта жатып, денеңізді көтеріңіз, қолыңызбен бүгілген тізеңізге жетіңіз - әрқайсысы 30 жаттығудан 4 жаттығу.
- Баяу аяқ 4 жаттығуды 30 рет көтереді.
- Массаға келетін болсақ, тек 5 кг гантель алыңыз. - 4 жаттығу, әр бағытта 30 иілу.
7-қадам
Жаттығудың бірінші айын салмақ үшін аптасына 2 рет, жеңілдету үшін - 1 рет жасаңыз. Екінші ай - керісінше: аптасына 2 сабақ жеңілдікке, ал 1 салмаққа. Егер сізге мұндай жүйе күрделі болып көрінсе, сіз өз қалауыңыз бойынша, бірақ аптасына кемінде үш рет жаттығу жасай аласыз.
8-қадам
Бірден оң нәтиже алуға асықпаңыз, мақсатыңызға қыңырлықпен баруыңыз керек, ал бір жарым айдан кейін сіздің беліңіз керемет болады! Маған сеніңіз, көптеген әйелдер 30 келіге түсіп кетті! Алаңдамаңыз, сіздің абситтеріңіз ешқашан таблеткаларды уысымен жұтатын еркек «сұлулардың» «сұмдығына» ұқсамайды. Қарапайым жаттығулар жасай отырып, сіз керемет физикалық пішінге және әйелдік және серпімді сызықтарға қол жеткізесіз.
