Керемет тоналды фигураны көрнекті бұлшық еттері бар жалпақ қарынсыз елестету мүмкін емес. Мінсіз абсцесс үшін күресте жақсы нәтижеге жету үшін сізге ерік-жігер, үлкен тілек және интеграцияланған тәсіл қажет.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен өзіңіз жасайтын бағдарлама туралы шешім қабылдаңыз. Жақсы іштің үш ингредиенті - диета, аэробты жаттығулар және күш жаттығулары. Әр күн, апта және айға арналған жеке мәзір жасаңыз. Азық-түлік мөлшерін сақтаңыз, тәттілерді, пісірілген тағамдарды тұтынуды шектеңіз. Порция санын азайтыңыз, бірақ 3-4 сағат сайын аздап жеуге тырысыңыз. Көк шайдың орнына кофе қойып, күніне кем дегенде 1,5 литр су ішіңіз. Жаттығудан 1-2 сағат бұрын және 30 минуттан кейін тамақтанудан аулақ болыңыз.
2-қадам
Физикалық жүктеме үшін уақыт пен орынды таңдаңыз. Жақсы нәтиже алу үшін аптасына кемінде 5 күн жаттығу жасаңыз. Өзіңізге нақты мерзімдерді белгілеңіз. Әрине, көп нәрсе сіздің бастапқы формаңызға байланысты. Алайда, кез-келген жағдайда, сіз жаттығудың алғашқы әсерін 1-2 айдан ерте көресіз.
3-қадам
Өзіңізге арналған жаттығулар жиынтығын жасаңыз және оны зерттеңіз. Ең дұрысы, жаттығу залына жазылу немесе жеке жаттықтырушымен сабақты бастау жақсы. Бірақ егер бұл мүмкін болмаса, онда жаттығуды үйде өз бетімен ұйымдастыруға болады. Ең бастысы, үйдегі жаттығулар сіздің жақсы әдетіңізге айналуы үшін өзіңізді тәртіпке шақырыңыз.
4-қадам
Жаттығуды қыздырудан бастаңыз, секіру және созылу жаттығуларымен бұлшық еттеріңізді қыздырыңыз. Баспасөздің барлық бұлшықет топтарын пысықтау керек екенін ұмытпаңыз. Аяғыңызды көтеру арқылы іштің төменгі бөлігін жаттықтырыңыз. Мысалы, «велосипед», «қайшы» сияқты жаттығулар жасаңыз. Жоғарғы абс үшін классикалық көтергіштерді алыңыз. Іштің қиғаш бұлшықеттері үшін лифтілерді әртүрлі бұрылыстармен орындаңыз.
5-қадам
Әр жаттығуды шаршағанға дейін жасаңыз, содан кейін тағы 3-4 қимыл жасаңыз. Барлық кешенді 2-3 рет қайталаңыз. Жаттығудың соңында созылу жаттығуларын жасаңыз.
