Жүру сияқты физикалық белсенділік - қандағы қантты бақылаудың тамаша құралы. Педометрді пайдаланыңыз (педометр), тіпті белбеуге бекітілуі мүмкін шағын, жеңіл құрылғы. Бұл сізге күн сайын жетістікке жету үшін қанша қадам жасағаныңызды бақылауға мүмкіндік береді. Педометрлер жасалған қадамдар санын оқып қана қоймай, жүріп өткен жолды, жұмсалған калориялардың санын есептейді. Педометрмен өмір өте тәуелді! Өнімділікті жақсарту үшін сіз көбірек жүруді қалайтын боласыз. Бұл салауатты өмірге апаратын тура жол!
Нұсқаулық
1-қадам
Дені сау ересек адам күніне кем дегенде 10 000 қадам жүруі керек. Сіз апта сайын өз лимитіңізді арттыра аласыз. Ол үшін не істесеңіз де денсаулығыңызға оң әсер етеді.
2-қадам
Егер сіз жаңа құрылғымен алғашқы қадам жасауға дайын болсаңыз, қарапайым нұсқауларды орындаңыз. Педометрді оянғаннан кейін салыңыз. Төсек алдында атып тастаңыз. Педометрді тізе бойымен, бел деңгейінде дұрыс орналастырыңыз. Сонымен қатар, ол көлденең сызық бойымен мүмкіндігінше біркелкі бекітілуі керек. Құрылғының жолмен параллельдігі есептеулерді дәл жасауға көмектеседі.
3-қадам
Әдетте, педометрлер тегіс жолда немесе төмен қарай қозғалуды ажыратпайды. Сондай-ақ, тренажерларда жаттығулар жасау кезінде дәлсіздіктер туындауы мүмкін. Мысалы, жүгіру жолында педометр өлшеуді жасай алады. Бірақ қозғалмайтын велосипедте ешқандай мүмкіндік жоқ.
Өзіңіздің үлгеріміңізді көру үшін дәптерге жасаған қадамдарыңызды жазыңыз.
4-қадам
Әрине, әр түрлі күндер болады. Сондай-ақ, белгілі бір жағдайларда, 10 000 қадам басым болуы мүмкін. Сондықтан кез-келген физикалық жүктемені бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Бірақ сіз өзіңіз көресіз, белгілері бар блокнот сізді одан сайын қозғалтуға мәжбүр етеді. Баспалдақпен көтеріліп, үйге бір аялдамадан шығуға жалқау болмаңыз. Сіз әріптесіңізге бірдеңе айтқыңыз келе ме? Хабарлама немесе хат жіберудің орнына көтеріліп айтыңыз. Ең бастысы, есіңізде болсын, кез-келген жаңа әдеттің пайда болуына шамамен 66 күн кетеді. Сондықтан шыдамды және табанды болыңыз!
