Әр адам өз өмірінде кем дегенде бір рет өз денесінің пайда болуына наразы болды. Дәл осындай сәттерде ойлар ертеңнен бастап бәрін өзгертеді. Бірақ ертең келеді, бәрі орнында қалады. Жұқа адамдар тербелісті бастаймыз деп жиі уәде береді, бірақ қатты тілекпен болса да, олар неден бастайтынына күмәнданып қалады.
Нұсқаулық
1-қадам
Ауыр темірді өлтіруге кіріспес бұрын, денеңізді жеңіл жаттығулармен дайындауыңыз керек. Өзіңіздің төзімділігіңізді арттыру және бұлшық еттеріңізді, байламдарыңыз бен буындарыңызды қатты жаттығуларға келтіру үшін аэробты және күштік жаттығулардан бастаңыз. Аэробтық белсенділік үшін кросс жүгіру мен баспалдақтар жақсы. Аптасына кемінде 3 рет жарты сағаттық жүгірістер жасаңыз. Күш жүктемелерін итерілу, иілу, тіреуде тартылу, артқы және абсс жаттығуларымен бастаған дұрыс. Иілгіштік пен созылуға үлкен назар аударуды ұмытпаңыз. Осылайша кем дегенде 1, 5-2 ай жаттықтырыңыз.
2-қадам
Қарқынды сабақтарға тәжірибелі жаттықтырушының бақылауымен ауысқан жөн. Егер сізде осындай маманмен жеке жаттығу мүмкіндігі болса, ол сіздің жеке ісіңізге қатысты барлық қажетті ұсыныстарды береді. Бірақ көптеген адамдар үйде бұлшықет салуды жасайды. Бұл жағдайда күшейтілген дайындыққа көшу барлық жаттығуларды орындау техникасын ұстанумен қатар жүруі керек. Ол үшін олардың әрқайсысын өте мұқият оқып шығу керек. Сіз стендтік престерді, көтергіштерді, тартқышты және батыруды жасай аласыз. Сіздің орындықтар мен штанга арасында қысылып қалмас үшін, ең болмағанда бірінші рет сіздің достарыңыздың бірі сізді сақтандырса жақсы болады.
3-қадам
Қаншалықты жиі жаттығулар жасау сіздің денеңіздің жаттығулардан қаншалықты тез қалпына келуіне байланысты. Орташа алғанда, бұл процесс шамамен 48 сағатты алады. Бұл көрсеткіш жақсы демалуға, ұйқыға және теңгерімді тамақтануға байланысты. Егер сіз осы шарттарды ұстанатын болсаңыз, сіз 2 күн сайын жаттығуға болады.
4-қадам
Көпшілікті осы немесе басқа жаттығуды қанша тәсіл мен қайталау керек деген сұрақ қызықтырады. Бұл организмнің жеке ерекшеліктеріне байланысты. Бірақ сіз 1 тәсілдің шамамен 8 қайталауды қамтуы мүмкін екенін және олардың соңғы 2 қайталануы күш шегінде тұрғанын білуіңіз керек.
5-қадам
Осы ұсыныстардың барлығын орындау арқылы сіз бұлшықет массаңыздың қалай біртіндеп жинала бастағанын және денеде жағымды рельеф қалыптастыра бастағанын байқайсыз.
