Фитнес және бодибилдинг бұлшық еттерге әдемі жеңілдік бере алады. Алайда, бұл нәтижеге жету үшін бұлшықеттерді жай айдау жеткіліксіз. Мұны істеу үшін сізге дұрыс тамақтану керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Жоғары калориялы диетаға ауысыңыз. Құрамында белокты тағамдардың басым мөлшері бар диетаны дұрыс құрастыру бұлшықет массасын майсыз алудың алғышарты болып табылады. Тәуліктік ақуызға қажеттілік дене салмағының 1 кг-на 1,5-2,0 г құрайды. Олардың көпшілігі өсімдік тектес болуы керек.
2-қадам
Аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз. Диетаға майсыз сиыр (қуырылмаған), тауық еті, сұр нан, қоңыр күріш, жарма, макарон өнімдері, жаңа піскен көкөністер мен жемістер, өсімдік майлары, жаңғақтарды қосыңыз. Біртекті өнімдерді пайдаланбаңыз. Бұл тітіркенетін ішек синдромын және басқа ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.
3-қадам
Күнделікті энергия шығынын жабу үшін қажетті калориялар мен бұлшықет өсуіне қажет қосымша калориялар негізінде мәзірді реттеңіз. Әйтпесе, бұлшықеттер өсе бастайды, бірақ кішірейе бастайды. Мұны істеу үшін негізгі калорияға тағы 100 ккал қосыңыз.
4-қадам
2-3 аптадан кейін бұлшық еттеріңізді көзбен бағалаңыз. Егер дұрыс рельеф пайда болса, тағы 100 ккал қосыңыз және 2-3 аптадан кейін дәл сол мөлшерде. Біртіндеп калорияңызды 400-500-ге көбейтіңіз. Сонымен бірге денсаулығыңызды, ас қорытуды, жүрек соғуын бағалаңыз.
5-қадам
Денеңіздің жеке ерекшеліктерін қарастырыңыз, өйткені кейбір калориялар бұлшықетке, ал басқалары майға кетеді. Сондықтан жаттығулар жасаңыз және диетаңызды біртіндеп көбейтіңіз. Сіздің денеңіздің, және, ең бастысы, ас қорыту жүйесінің стресстің күшейуіне үйренсін.
6-қадам
Тағамның калориялығы ең алдымен сапалы ақуыздармен, содан кейін көмірсулармен, содан кейін ғана майлармен қамтамасыз етілуі керек екенін ұмытпаңыз. Жақсы ассимиляция үшін сұйық тағамдарды таңдаңыз.
7-қадам
Аштық сезінбеңіз. Бұл бұлшықет массасының жоғалуына әкелуі мүмкін, бірақ май емес. Тиісінше, физикалық белсенділіктің нәтижесі үнемі төмендейді және қажетті нәтиже әкелмейді - бұлшықеттің әдемі рельефі. Май қабатының пайда болуы сөзсіз, бірақ дұрыс тамақтану кезінде оның өсуі минималды болады.
8-қадам
Дұрыс жаттығыңыз. Жаттығудың тұрақты аралықтарын құрметтеңіз. Әйтпесе (шамадан тыс жұмыс кезінде), тіпті жоғары калориялы диетамен бірге бұлшықет массасы төмендей бастайды. Дене белсенділігі төмендеген кезде калорияларды майдың пайда болуына жол бермеу үшін азайтыңыз.
9-қадам
Бұлшықет массасын тез жинау үшін рационға ақуыз қоспаларын қосыңыз. Олар бұлшықет тінін қалыптастыру үшін қажетті ақуызға негізделген. Алайда олардың бақылаусыз қолданылуы бүйрек жеткіліксіздігіне және бауыр мен жүректің дистрофиялық өзгеруіне әкелуі мүмкін екенін ескеріңіз. Сондықтан, жеке дене шынықтыруды және ақуыз қоспаларын қолдана отырып, тиісті мәзірді құра алатын кәсіби бодибилдинг нұсқаушысынан кеңес сұраған дұрыс.
