Барлығы идеалды салмақтың жалпы қабылданған параметрлері бар екенін біледі. Жетіспейтін салмақты қалай алуға болады?
Қазіргі уақытта дене салмағының калькулятор арқылы есептелуі мүмкін. Масса индексінің дене салмағына қатынасын анықтайтын арнайы калькуляторлар бар. Идеал салмақ 18-ден 25-ке дейінгі индекс болып саналады.
BMI = Салмақ (кг) / Биіктігі (м) 2
Нәтижені төмендегі кестеден көре аласыз.
16 немесе одан аз - бұқараның айқын жетіспеушілігі, 16 - 17, 9 - аз салмақ, 18 - 24, 9 - қалыпты салмақ, 25 - 29, 9 - артық салмақ (семіздікке дейінгі), 30 - 34, 9 - 1 дәрежелі семіздік, 35 - 39, 9 - 2 дәрежелі семіздік, 40 және одан жоғары - 3 дәрежелі семіздік (аурушаңдық).
Егер сіздің BMI 18-ден төмен болса, сіз өз салмағыңыз туралы ойлануыңыз керек. Жұқа болу сіздің денсаулығыңызға кері әсерін тигізеді. Әсіресе, қыздар үшін зиянды, өйткені әйел жынысының басты міндеті - сау ұрпақ әкелу. Егер денесі таусылған болса, дені сау баланы қалай дүниеге әкелуге болады?
Салмақ қосудың жолдары туралы әңгімелеп берейік. Ешбір жағдайда ұн мен тәттілерді көп мөлшерде жеуге болмайды. Осы тағамдардың калориялы құрамына қарамастан, бұл әдіс сіздің денсаулығыңызды айтарлықтай нашарлатады. Диета ұстаңыз. Диета салмақ жоғалтуға арналмаған. Диетаңызға ақуыз бен көмірсуларға бай тағамдарды қосыңыз. Таңғы ас кезінде міндетті түрде сүтті дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Сүзбе жеңіз. Түскі асқа сорпа мен ет жеп қойыңыз. Суды көп ішіңіз.
Спорт - салмақ қосудың ажырамас бөлігі. Бұлшықетті күшейту жаттығуы. Спортзалға жазылыңыз.
Спорттық тамақтануды, яғни салмақ қосушыларды тұтынуға әдеттеніңіз. Бұл тағам құрамында ақуыз, көмірсу және фруктоза көп және жаттығудан бұрын бұлшық еттеріңізді тамақтандыруға және жаттығудан кейін күйдірілген калорияны қалпына келтіруге көмектеседі. Әрине, гейнердің көмегімен сіз тез салмақ қосасыз.
