Кептіру - бұл кәсіби бодибилдер қолданатын спорттық термин. Бұл процесс ағзадағы барлық артық майды жағып, сұйықтықты ағзадан шығарумен байланысты. Шындығында, оны салмақ жоғалту деп атауға болады. Сіз жыл бойы бұлшықет массасын қыңырлықпен жинадыңыз, бірақ оны маймен бірге жинадыңыз ба? «Кептіру» - бұл сіздің бұдыр, бұлшық ет денеңізді айналадағыларға көрсетудің тамаша тәсілі. Сіз тырысып көргеніңіз таңқаларлық емес.
Қажетті
Өз бетімен жұмыс істеуге деген ұмтылыс, үлкен ерік-жігер, қарқынды оқыту бағдарламасы, қатаң диета
Нұсқаулық
1-қадам
Тамақтануға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Абс текшелері, бедерлі қолдар мен кеуде, ең алдымен, ас үйде соғылған. Кептіру процесінде сіз көмірсулар мен майлардың көп мөлшерін тұтынудан бас тартуыңыз керек, тәттілер толығымен алынып тасталады.
2-қадам
Арықтағанда дене бұлшықет массасын да жоғалтады, сондықтан сіз көп мөлшерде ақуызды тұтынуыңыз керек. Бұл үшін сізге табиғи өнімдер де (тауық еті, майсыз балық) және спорттық тамақтану (ақуыз коктейлі) көмектесе алады.
3-қадам
Өте маңызды ережені есте сақтаңыз: жиі тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде, керісінше емес. Тамақтанудың бұл түрі метаболизм процестерін бастайды, бұл метаболизмді жеделдетуге, демек салмақ жоғалтуға көмектеседі.
4-қадам
Оқу жоспарыңызды өзгертіңіз. Біз энергияны неғұрлым көп жұмсасақ, соғұрлым көп калория шығындайтынымыз белгілі. Кептіру процесі олардың жетіспеушілігі ережесіне сәйкес жүреді: калория. Сіз тұтынғаннан көп қаражат жұмсауыңыз керек.
5-қадам
Жоғарыда сипатталған тағам калорияны азайтуға көмектеседі, бірақ бұл сәттіліктің жалғыз кепілі емес. Жаттығулар анағұрлым қарқынды, энергияны көп қажет етуі керек. Бұған көптеген негізгі жаттығулардан тұратын әртүрлі бағдарламалар көмектеседі. Жаттығу емес күндерде кардио жаттығуларын жасау керек: жүгіру, велосипедпен жүру, жеңіл атлетика. Барлық артық салмақты күйдіріңіз!
6-қадам
«Кептіруден» баяу шығу. Қалыпты салмақ жоғалтудың ең қиын кезеңі диетадан мұқият шығу екендігі белгілі. Бұл жағдайда дәл осындай ереже қолданылады. Диетаның калориясын біртіндеп арттырыңыз, бірақ ешқандай жағдайда жоғары калориялы тағамдар есебінен емес, содан кейін әдеттегі жаттығу режиміне көшіңіз.
7-қадам
Дұрыс тамақтану өмірдің негізгі қағидаларының бірі болуы керек, бұл болашақта артық салмақтан аулақ болуға көмектеседі.
