Қазіргі заманғы қалада өзінің сыртқы келбеті мен фигурасына толығымен қанағаттанатын адамды табу қиын - жүздеген және мыңдаған адамдар аштықтан, тренажерларда жаттығулар жасап, шаршап-шалдыққан диеталарға отырып, артық фунттан арылуға тырысады. Алайда, кейде күш-жігер босқа кетеді. Ақыр соңында, қанша салмақ тастауға тырыссаңыз да, салмақ азаймайды. Себеп өте қарапайым болуы мүмкін - бұл салмақ сіз үшін жеке-жеке артық болмайды.
Дене салмағының артық немесе жоқтығын өлшейтін дайын есептегіштер әрдайым сенімді деректерді көрсете бермейді. Олар сіздің бірегей жеке параметрлеріңізді ескермейді. Сондықтан, егер сізде артық салмақ бар-жоғын анықтап, оны өлшегіңіз келсе, ең дұрысы сенімді әдістерді қолданған жөн.
Нұсқаулық
1-қадам
Қазіргі заманғы сарапшылар дене салмағын өлшеудің көптеген әдістерінің арасында сіздің дене бітіміңізді көрсететін қабырға аралық бұрышын өлшеу әдісін ажыратады. Алақаныңызды төменгі қабырға астына үшбұрыш құрайтын етіп қойыңыз және олар біріктірілген бұрыштың анықтығын анықтаңыз. Егер бұл бұрыш өткір болса, сізде физикалық түрдің астеникалық түрі бар. Егер бұрыш дұрыс болса, сізде спорттық дене түрі бар. Доғал қабырғааралық бұрышы бар адамдар пикниктік типке жатады.
Психотерапевт Игорь Литвинов арнайы кесте құрды, оның көмегімен сіз кеудедің әр түрі үшін ең оңтайлы салмақты анықтай аласыз. Параметрлеріңізді кестеден табыңыз және қолда бар салмақты кестеде көрсетілгендермен салыстырыңыз.
2-қадам
Дене массасының индексі - артық салмақты анықтаудың танымал әдісі, және оның формуласын барлығы дерлік біледі.
Өз салмағыңызды килограммен, бойыңызды метрмен жазыңыз. Салмақты биіктіктің квадратына бөліңіз, нәтижесінде сіз дене салмағындағы норманы немесе ауытқуды көрсететін әмбебап индикатор аласыз. Сонымен қатар, әр түрлі сарапшылар қай санның норма болып саналатындығымен келіспейді. Біреулер оны 24, 9 деп атайды, ал басқалары BMI қалыпты жиілігі 20-дан 23-ке дейін деп айтады. 24-тен 29-ға дейінгі сандар - бұл артық салмақ сигналдары, ал 30 және одан жоғары индекс ауыр артық салмақты білдіреді.
3-қадам
Алғашқы жүрек трансплантациясымен танымал американдық кардиохирург Майкл Д. Бебейдің кестесі дене салмағының адамның жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығына сәйкестігі принципіне негізделген. Кестені тексеріп, DeBakey сіздің салмағыңыз бен бойыңыз үшін қандай салмақты оңтайлы санайтынын есептеңіз. Егер салмақ осы көрсеткіштен асып кетсе, жүрегіңізге қосымша қауіп төнеді.
4-қадам
Әрбір адамның метаболизмнің ерекше түрі болатындығы құпия емес, оған оның салмағына арналған норма параметрлері де тәуелді. Атап айтқанда, егер сізде метаболизм баяу болса, Барбара Эдельштейн әдісімен дене салмағын есептеу сізге сәйкес келеді.
Есептеу екі кезеңде жүзеге асырылады. Бірінші кезеңде метаболизм жылдамдығымен болатын салмақты есептеңіз. Есептеу формуласы: 45 кг-ға дейін, бойыңыздың әр сантиметрі үшін 150 см-ден 1 кг қосыңыз, сонымен қатар 25 жастан асқан әрбір жыл үшін 0,5 кг қосыңыз. Бұл параметр 7 кг-нан аспауы керек.
Екінші кезеңде алынған мәліметтер түзетіледі.
• 4,5-тен 7 кг-ға дейін қосыңыз;
• содан кейін 4-тен 7 кг-ға дейін қосыңыз (егер сіздің дене салмағыңыз 90 кг болса);
• тағы бірнеше кг қосыңыз (егер дене салмағы 100 кг-нан асса).
Нәтижесінде сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмей ұмтыла алатын салмақ қосасыз.
