CrossFit тез дамып келеді. CrossFit көбінесе бұқаралық ақпарат құралдарымен планетадағы ең жылдам дамып келе жатқан спорттық қозғалыстардың бірі ретінде сипатталады. CrossFit дегеніміз не? Оның ерекшелігі неде?
Кроссфит - жаттығулар бірінен соң бірін орындауға бағытталған, жиынтықтар арасында үзіліс жоқ. Әдетте, кроссфитте негізгі көп буынды жаттығулар қолданылады, мысалы, өлі көтеру және басқа көтерілу, иілу, жұлқу, жұлқу, тартылу, итеру. Яғни, мұндай жаттығулар орындалған кезде жұмысқа бұлшық еттердің көп мөлшерін қосады.
Бірақ еркін салмақпен жаттығулар салмақсыз да (тартылу, секіру, еденнен итеру және т.б.) мүмкін. CrossFit-те аэробты жаттығулар қолданылады: жүгіру, арқанмен секіру, жүзу, ескек есу, велосипед тебу және т.б. Кроссфитте бодибилдингтегідей жүктеме жоқ, бұл күш пен аэробты тіркесім. Спорттың басқа түрлерінен жаттығуларды да қосуға болады: жеңіл және ауыр атлетика, көркем гимнастика.
Барлық жаттығулар өте жоғары қарқындылықпен орындалады және мыналарға бағытталған:
- ағзаның төзімділігін арттыру;
- тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйесінің жұмысы;
- қуат қуаты;
- икемділік;
- үйлестіру;
- жылдамдық;
- өзгеретін жүктемелерге тез бейімделу;
- дәлдік.
CrossFit кезінде жүрек соғу жылдамдығы тез өсетіндіктен, мұндай жаттығулар салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Барлық мәселе дәл тәсілдер арасындағы интервалдардың болмауында, демалудың болмауында. Дене жүктің бір түрінен екіншісіне ауысу үшін бейімделуі керек.
CrossFit бағдарламаларының кемшіліктері де, маңызды артықшылықтары да бар. Кроссфит сабақтары денеге төзімділікті үйретіп, артық салмақтан арылғысы келетіндерге өте пайдалы. Бірақ олар бәріне жарамайды, өйткені жаттығудың өте жылдам қарқыны денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, бұл дайын емес адамдарға қатысты. Сондықтан, CrossFit бағдарламасын таңдамас бұрын, міндетті түрде тәжірибелі жаттықтырушымен кеңесу керек.
