Бүгінгі таңда фитнес индустриясы жаттығу кешендерінің алуан түрлілігін ұсынады және, өзіңізге жаңа нәрсе табу оңай емес сияқты, бірақ бәрібір мүмкін. CrossFit - бұл әлемнің көптеген елдерінде жас, бірақ онсыз да танымал жаттығулар жүйесі. Ресейде бұл бағыт жақында дамып келеді, бірақ бұған қарамастан ол тез танымал болып келеді.
CrossFit АҚШ-та пайда болды. Бастапқыда ол өрт сөндірушілерді дайындау үшін қолданылған, бірақ уақыт өте келе бұл жүйе осы мамандық шеңберінен шығып, тұтас спорттық бағыт қалыптастырды. Қазір бүкіл әлемде CrossFit жарыстарына спортшылар жыл сайын қатысады. Ресейде байқау 2012 жылдан бастап өткізіліп келеді, оған жыл сайын қатысушылардың саны артып келеді.
CrossFit - қысқа уақыт ішінде жасалуы керек анықталған жаттығулардың шеңберлік циклі. Сонымен қатар, CrossFit-ті басқа схемалық жаттығулардан ажырататын ерекше ерекшеліктер бар:
- бұл жаттығулардың жүйесі 3 негізгі элементтен тұрады - гимнастика, жеңіл атлетика және аэробика, олар спортшының ептілігін, күші мен төзімділігін дамытады.
- сонымен бірге жаттығулар бір-бірінен бөлек орындалмайды, бірақ қарапайым жаттығуларды да (әткеншектер, өкпелер, секіру арқан және т. б.) және ауыр жаттығуларды үйлесімді түрде үйлестіре отырып, белгілі бір функционалды дайындықты білдіреді. және т.б.)). Төзімділікті дамытатын кардио жаттығулары (жүгіру, жүзу және т.б.) жаттығудың ажырамас бөлігі болып табылады, оны кроссфитсіз жасай алмайсыз.
мамандандырылған фитнес бағдарламасы емес, ол бәсекеге қабілетті емес. Бұл физикалық жазықтықтағы адамның қабілеттерін (төзімділік, күш, икемділік, дәлдік, шапшаңдық, күш) және олардың тіркесімдерін (күш + ептілік, икемділік + тепе-теңдік және т.б.) оңтайландырушының бір түрі.
CrossFit идеясы бүкіл спорттық философияны қамтиды. Бұл тұжырымдама өмірдің заманауи ырғағымен үйлесімді түрде үйлескен және жалпы физикалық дайындықты ғана емес, сонымен бірге рух пен мінездің беріктігін жақсартудың тамаша әдісі болып табылады.
Егер кімде-кім үлкен тілекпен болса, кез келген адам дерлік CrossFit жүйесімен айналыса алады. Жеке физикалық мәліметтер негізінде жаттығудың бастапқы жүйесі таңдалады. Осы жүйеге жаттығу үшін кроссфитке арналған арнайы жаттығу залдарын іздеп, жеке жаттықтырушымен жұмыс жасаған дұрыс. Сонымен бірге жаттығу процесіне жауапкершілікпен, көтеріңкі көңіл-күй мен шыдамдылықпен қарау дұрыс. Сонда сіз жүйелілікке сүйене отырып, сіз әдемі және мықты денені алып, денсаулықты нығайтуға ғана емес, сонымен бірге ерік-жігерге тәрбиелеп, мінезіңізді ұстай аласыз.
Жаңадан бастаушы немесе CrossFit жүйесін игеруді енді шешкен адам бұл үшін белгілі бір бастапқы дене шынықтыру жаттығулары қажет екенін түсінуі керек. Спорт өте жоғары қарқындылыққа ие және көптеген жаттығулар жеткілікті күшпен жасалады. Сондықтан, егер адамда арнайы дайындық болмаса, онда медициналық тексеруден өткеннен кейін және жаттықтырушының басшылығымен жаттығуды бастаған жөн. Асықпаңыз және бәрін бірден жасаңыз. Физикалық белсенділікті біртіндеп дұрыс бөлу ғана кейінірек жақсы нәтижелерге жеткізіп, жаңа физикалық деңгейге көтере алады.
Сіз жаттығу залы мен Кроссфитке арналған жаттықтырушыны іздеуге бармас бұрын үйден айналмалы жаттығулар жасап көріңіз және физикалық формаңызды бағалаңыз. Бұл кез-келген арнайы жабдықты қажет етпейтін және кез келген адамға қол жетімді қарапайым жаттығулар жиынтығы:
- 10 кг-ға дейін гантельмен скакальдар (10 рет);
- еденнен итеру (қыздар үшін тізеден 10 рет болады);
- салмақпен артқа адыммен өкпе (10 рет);
- дененің иілген күйінде 10 кг дейінгі гантельдерді тарту (10 рет);
- баспасөзде жаттығу (10 рет).
3-4 тәсілді аяқтау керек, үзіліссіз және айналмалы режимде демалу керек.
Төзімділікті жылыту үшін шеңбер бойымен жүгіруді, велосипедпен жүруді немесе арқанмен секіруді қолдануға болады. Екінші жағдайда, сіз белгілі бір уақытқа жаттығуды орындау үшін немесе белгілі бір секіру санын орындау үшін мақсат қоя аласыз. Тапсырманы күрделендіру үшін - белгіленген уақыт аралығында белгілі бір секіру санын аяқтау.
Мұндай жаттығулар денені ауыр жүктемелерге дайындайды.
Жаттығу кезінде сіздің әл-ауқатыңызды бақылап, жүрек соғу жылдамдығының шамадан тыс өсуіне жол бермеуді ұмытпаңыз. Сыртқы жаттығудың басында және кейін импульсті есептеу керек. Жаңадан бастаушылар үшін өсім бастапқыдан 75% -дан аспауы керек. Бір минут ішінде импульс санға түсуі керек - бастапқы + 20%.
