Стендтік пресс - бодибилдинг пен пауэрлифтингтің негізгі жаттығуларының бірі. Спортзалға келген кез-келген бастаушы алдымен стендтік баспасөзге барады, содан кейін ғана басқа жаттығуларды меңгереді. Алайда күштік спортпен айналысатын уақыттың жеткілікті мөлшерімен айналысатын барлық бодибилдерлер ерте ме, кеш пе «стагнация» ұғымын кездестіреді, бұл кезде стендтік пресс салмақтары бұрынғыдай өспей қалады немесе олар енді сығып кете алмайды.
Нұсқаулық
1-қадам
«Тоқырау» одан әрі өсу үшін оқу үдерісіне басқаша қарау қажеттілігін бейнелейді. Орындықтағы жұмыс салмағының артуына көптеген факторлар ықпал етеді, өйткені бұл жаттығуда әртүрлі бұлшық еттер қолданылады, олардың орындалуы тәуелді. Әрдайым «артта қалған» бұлшықеттер бар, олардың күші одан әрі өсу үшін жеткіліксіз.
2-қадам
Жеке таңдалған және адамның физиологиялық ерекшеліктеріне байланысты болатын ыңғайлы ұстау енін шешіңіз. Еденде жатып, ештеңе туралы ойланбастан, стендтік баспасөзді орындайтын әдеттегі позицияны алыңыз. Жаттығудың анықтамалығы болатын ұстау енін басқа біреудің өлшеуін сұраңыз. Бұл жаттығудың мәні - дене қозғалғанда максималды механикалық артықшылықты қамтамасыз ететін жағдайды автоматты түрде қабылдауы.
3-қадам
Бәсекеге қабілетті пауэрлифтер штанганы тура және қатаң түрде тік баспайды. Снарядты жоғары қарай, басына сәл бұрыш жасап қысу керек. Бұл қозғалыс J-Lift деп аталады. Жаттығуды орындаған кезде оны қолданыңыз.
4-қадам
Басқан кезде артыңызды қайырмаңыз. Доғалау кезінде сіз көбірек қыса аласыз, бірақ бұл штанга мен кеуде арасындағы қашықтықты азайту арқылы болады. Бұл техниканы қолдану арқылы бұлшықет өсуін жеделдетуге де, күштің өсуіне де болмайды.
5-қадам
Жұмыс жиынтығын жасамас бұрын қыздыру өте маңызды. Бос жолақтан бастап және біртіндеп салмақ қосып, 5 рет 4 рет жылыту жиынтығын жасаңыз. Бұл жиынтықтар арасында демалудың қажеті жоқ. Қосымша құймақтарды барға іліп қойыңыз да, жылынуды жалғастырыңыз. Жұмыс жиынтығын жасамас бұрын 3 минут демалыңыз.
6-қадам
Егер сіз басқа кеудеге арналған жаттығуларды жасамасаңыз, онда оны жасай бастайтын уақыт келді. Баспадан кейін гантельдерді созыңыз, бағдарламаңызды теңестіріңіз. Кеудеңізді көбірек дамытуға мүмкіндік беретін көлбеу пресс жасаңыз.
