Шөгу сияқты жаттығулар денсаулықты сақтаудың және ұзақ өмір сүруді арттырудың маңызды факторы болып табылады. Сізге дұрыс техниканы таңдау керек, нәтиже күн өткен сайын артады.
Нұсқаулық
1-қадам
Жүктемені импульсивті түрде біртіндеп арттыра отырып, скакаль жасай бастаңыз. Бір сабақта жаттығудың осы түріне төзімділікті арттыру мүмкін болмайды. Физикалық белсенділіктің шамадан тыс дозасы жақсылыққа әкелмейді. Дене жаттығуларының деңгейі сіздің денсаулығыңызға байланысты. Жүйелі тәсіл қажет болады.
2-қадам
Скветингтегі нәтижелерді арттыруға деген ұмтылысыңыз пайдасыз болмауы үшін және сонымен бірге қол жеткізілген деңгейдің төмендеуі үшін, нақты жоспарды ұстанып, жиі кездесетін қателіктер жібермеңіз. Ешқандай жағдайда ұзақ үзілістерге және «тоқырауға» жол бермеңіз, бұлшықеттердің «ұйықтап кетуіне» жол бермеңіз. Дене үнемі қалпына келтіруге және бейімделуге қабілетті емес; денсаулық пен физикалық жұмыс қабілеттілігі жоғалады. Тек аптаның белгілі бір күндерінде, мысалы, демалыс күндері, сенбі мен жексенбіде ғана отыру жеткіліксіз.
3-қадам
Жаттығуларыңыздан бұлшық еттерге қуаныш пен рахат алыңыз, және біреуге төзімділікті дәлелдеу үшін скват жасамаңыз. Үйде, далада, бақта отырып, аяғыңызда шаршауға жол бермеңіз. Балтыр бұлшық еттерімен жаттығу жасаңыз. Бір аяқ алға тұрып, саусақты өзіңізге қарай көтеріңіз. Қолыңызбен созылған аяқтың өкшесіне жетуге тырысып, дененің серіппелі алға иілісі. Екінші аяғыңыз үшін.
4-қадам
Икемділікті дамыту. Бұлшық еттердің созылуы скватинг нәтижелерін арттыруға жақсы әсер етеді. Еденде аяғыңызды біріктіріп, тізеңізді түзу отыру. Төменгі аяғының артқы жағындағы бұлшықеттердің қарсылығын жеңе отырып, шұлықты өзіңізге қарай ақырын көтеріңіз. Содан кейін, шұлықты артқа тартып, дененің серіппелі алға иілуін орындаңыз, артқа тіке, саусақтарыңызды қолыңызбен ұстаңыз. Созылған сан бұлшықеттерінің қарсылығын жеңу. Баяу немесе орташа қарқынмен мұқият жаттығыңыз, қозғалыс ауқымын біртіндеп арттырыңыз.
