Заманауи өмірде қыздарға арналған фитнес-клуб тек өзінің фигурасын сақтайтын орын ғана емес, сонымен бірге олардың әлеуметтік мәртебесін растаудың символы болып табылады. Бұл қазір сәнді. Көбінесе фитнес нұсқаушыларының өзі жаттығу залындағы дұрыс жаттығулар туралы ақпарат беруге мүдделі емес. Міне, адамдар фитнес-орталықтарда жиі кездесетін қателіктер.
Нұсқаулық
1-қадам
Сәйкессіздік
Негізінен барлығы ыңғайлы уақытта сабаққа қатысады, ал сирек кез-келген адамда өзінің жеке оқу бағдарламасы болады. Егер сіз клубқа аптасына бір рет барсаңыз және сол уақытта сіз құлап түскенге дейін жаттығатын болсаңыз, бұл қажетті нәтижеге қол жеткізуі екіталай. Өзіңіздің проблемалық жерлеріңізді ескере отырып, сізге сабақ жоспарын және жаттығулар бағдарламасын жасау әлдеқайда тиімді болады.
2-қадам
Тым шындыққа жанаспайтын үміттер
Заттарды шынайы көріңіз. Он күндік ауыр жаттығулардан кейін өзіңіздің мұқабадағы қызға ұқсайтындығыңызды күтпеңіз. Бірінші айда сіз салмақ тастап қана қоймай, керісінше бұлшықет массасын көбейту арқылы аласыз. Өзіңізбен ұзақ уақыт жұмыс істеуге дайын болыңыз.
3-қадам
Дұрыс емес тамақтану
Бұл қыздар спортзалға барғанда жиі кездесетін қателік. Нәтиже сіздің тамақтануыңызға 80%, ал жаттығуға 20% ғана тәуелді. Дәрумендерге бай, тек дұрыс тамақтаныңыз, сонда тәттілер мен фаст-фуд туралы ұмытуға тура келеді. Фитнес-клубтарда және спорттық дүкендерде сатылатын энергетикалық сусындар мен барларды сатып алу ұсынылмайды.
4-қадам
Күш жаттығуларына баса назар аудару
Егер сіз жүктемені күшейту арқылы бұлшықет салуды немесе салмақ жоғалтуды шешсеңіз, одан ештеңе шықпайды. Сіз күн сайын бірдей бұлшықеттерді жаттықтырасыз, нәтижесінде олар жарақат алады және қалпына келтіруге уақыт жоқ. Бұл сіздің денеңіздің физикалық шамадан тыс жүктелуіне және кейіннен бұлшықеттердің деградациясына қауіп төндіреді. Денедегі барлық бұлшықеттерге бағытталған жүктемелер теңдестірілген болуы керек.
5-қадам
Шексіздікті қабылдауға тырысу
Сізге фитнестің барлық түрлерімен бірден айналысуға болмайды. Таңдауды бір нәрсеге тоқтатып, жүктемелерді міндетті демалыспен ауыстыра отырып, көп жұмыс жасаңыз.
6-қадам
Жаттығудан кейін тамақ ішуге болмайды
Бұл дұрыс емес. Фитнес-клубқа барғаннан кейін майсыз ақуыздың кішкене бөлігін жеу керек. Бұл сіздің фигураңызға ешқандай әсер етпейді, тек метаболизмді тездетеді. Сонымен қатар, егер бұл жасалмаса, келесі күні сіз барлық бұлшықеттердің ауырсынуымен тұрасыз.
7-қадам
Басқа адамдардың бағдарламалары бойынша оқыту
Сіздің досыңыз 10 кг салмақ тастады, сіз оның үлгісімен дәл осылай жаттығуды шештіңіз. Бұл сізге бірдей нәтиже бермейді. Әрбір фитнес бағдарламасы әр организмге жеке-жеке сәйкес келеді және оның бағдарламасы сізге мүлдем сәйкес келмеуі мүмкін. Дененің проблемалық аймақтарына бағытталған жаттығулар бағдарламасын құру арқылы сіз әлдеқайда тиімділікке қол жеткізесіз.
