Жасыратыны жоқ, дене шынықтыру жаттығулары 20 жаста, сондай-ақ 40 және 50 жаста жақсы формада болады. Дегенмен, сізге фитнесті дұрыс жасау керек. Егер сіздің денеңізге жүктеме беру дұрыс болмаса, онда сіз тек оң нәтижеге қол жеткізіп қана қоймай, өзіңізге көп зиян келтіре аласыз. Енді сіз өзіңіздің жасыңызға байланысты спорт түрін таңдауды үйренесіз.
18 жастан 35 жасқа дейінгі фитнес
Бұл жас кезеңі ең белсенді және жемісті болып табылады, өйткені дене үнемі дамып отырады. Дәл осы кезеңнен бастап сіз барлық кейінгі жылдарда өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге байланысты болады. 18-ден 35 жасқа дейін сізде кез-келген спортпен шұғылдануға болады, егер сізде қарсы көрсетілімдер немесе басқа шектеуші факторлар болмаса.
Спортпен шұғылдануды осы жас кезеңінен бұрын бастаған жөн, өйткені бұлшықет шеңбері 12-13 жастан бастап қалыптаса бастайды, ол сіздің келешекте сіздің фигураңызға байланысты болады.
18-ден 35 жасқа дейінгі спорт түрлерімен денеге тұрақты түрде жүктеме беру керек. Егер сіз күн сайын кем дегенде жарты сағат уақытыңызды физикалық жаттығуларға арнасаңыз жақсы болады. Күнделікті спортпен айналысатын басты нәрсе - жүктемені барлық бұлшықет топтарына біркелкі бөлу.
Төзімділік жаттығулары осы жас кезеңінде жақсы орындалады, өйткені төзімділік организмнің қорына жауап береді.
35 жастан 50 жасқа дейінгі фитнес
Сіздің жасыңыз 35 жастан асқан кезде, сіздің физикалық белсенділігіңізді аздап өзгерту керек. Осы жас кезеңінде спортпен айналысу алдыңғы кезеңдегідей маңызды, дәл қазір сіз денеңізге мұқият қарап, оны мұқият тыңдауыңыз керек. Әдетте, көпшілігі 40 жасқа дейін созылмалы аурумен ауырады, сондықтан дәрігердің ұсынымдарын ескеріп, олардың негізінде фитнестің тиісті түрін таңдау қажет.
Өмірдің осы кезеңінде аптасына 3 реттен көп емес спортпен шұғылданған дұрыс, ал жарақат алу мүмкіндігі аз болатын спорт түрлеріне артықшылық беріңіз. Мысалы, келесі фитнес түрлері қолайлы:
- жүзу;
- аэробика;
- созылу;
- велосипед тебу;
- жүгіру;
- Пилатес;
- тыныс алу практикасы;
- йога.
Сіз сондай-ақ дене күшіне жүктеме бере аласыз, бірақ олар орташа болуы керек.
Спортта 35 жастан 50 жасқа дейін ең бастысы жүктеме емес, заңдылық. Белсенді өмір салтын қолдана отырып, сіз өзіңізді сау және жас сезінетін жылдар бойына сезінесіз.
50 жастан 60 жасқа дейінгі фитнес
Оның адам ағзасында қалыптасқаны соншалық, 50 жылдан кейін ол бұлшықет массасын едәуір жоғалтып, денеде май жинай бастайды. Бұған жол бермеу үшін сіз жеткілікті белсенді өмір салтын ұстануыңыз керек.
Егер 50 жасқа дейін сіз ешқашан спортпен айналыспаған болсаңыз, онда сіз физикалық белсенділікті күрт арттырмаңыз. Ең бастысы, фитнеспен үнемі және өзіңізге ұнайтын түрмен айналысу керек.
Бүкіл өмірін спортпен өткізгендер үшін белгілі бір жас аралығында өздері үшін жаттығу жоспарын құру оңайырақ. Жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартуға көмектесетін жүктемені азайтып, оларға тыныс алу практикасын қосу жеткілікті.
50-ден асқан адамдар жүзуді және жеңіл жүгіруді, тіпті жылдам жүруді бастағаны дұрыс. Мұндай жүктеме денені жақсы қалыпта ұстап қана қоймай, ұйқыны да күшейтеді.
60 жастан асқан адамға арналған фитнес
60 жастан кейін физикалық белсенділікті минимумға дейін азайтып, өзіңіздің әл-ауқатыңызға мүмкіндік берген кезде оларды орындау қажет. Күнделікті ашық ауада серуендеу өте қолайлы.
