Босанудан немесе периналық жарақаттан кейінгі әйелдер қынаптың мөлшерінің өзгеруін байқауы мүмкін. Жыныстық қатынас кезінде тіпті ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұл мәселені шешуге арнайы дайындалған жаттығулар көмектеседі.
Қажетті
- - дәрігердің кеңесі;
- - жаттығуды еске түсіретін кесте.
Нұсқаулық
1-қадам
Доктор Кегельдің әдісі бойынша гимнастиканы қолданыңыз - бұл жатырды, қынапты, уретраны нығайтуға және басқа патологияларды түзетуге тиімді. Жүктілік кезінде алдын-алу үшін осындай жаттығуларды жасаған жөн. Босанғаннан кейін біраз уақыт өткенде, оларды орындау үшін қайтадан бастауға болады.
2-қадам
Кегель гимнастикасы үш жаттығулар тобынан тұрады. Олар қысылу, қысу және итеру. Қысқару: зәр шығаруды тоқтатқандай 3 секунд ішінде қынаптың бұлшықеттерін шоғырландырыңыз және қысыңыз. Осыдан кейін демалыңыз. Жиырылу: сол жаттығуды бір секундқа кешіктірумен қайталаңыз, яғни бұлшықеттердің жиырылуы мен босаңсуын тезірек орындау керек. Попинг: босану кезінде итеруді модельдеу үшін бұлшық еттеріңізді қозғалтыңыз. Жаттығулар анус, перитоний, перинэя бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған.
3-қадам
Жаттығу 1. Бұлшық еттеріңізді қысыңыз және босатыңыз - тез, он секунд ішінде. Содан кейін бір уақытта үзіліс жасаңыз. Үш комплект жасаңыз, содан кейін жарты минут демалыңыз. Келесі қадам - бұлшықеттерді бес секундқа қысу, бес секундқа демалу, орындауды 9 рет қайталау. Енді бұлшықеттерді қысыңыз, оны жарты минут ұстаңыз, келесі жарты минут ішінде босаңсытыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
4-қадам
2-жаттығу. Бұлшықетті қысып, 5 секунд ұстаңыз. Екі секундқа босаңсытып, қайтадан қысыңыз. Бұл қадамды шамамен он рет қайталаңыз. Енді бұлшықеттерді тез кеңейтіп, қысқартыңыз - 3 рет 10 рет жасаңыз. Соңында, бұлшықеттерді қысып, мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Аздап демалып, жаттығуды қайтадан қайталаңыз.
5-қадам
Жаттығу 3. Қысқартуларды бұлшықет жиырылуымен және итеру қимылдарымен үйлестіріп көріңіз. Зәр шығаруды тоқтататындай етіп бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз. Үшке дейін санап, демалыңыз. Сексуалды бұлшықеттеріңізді мүмкіндігінше тезірек тартыңыз және босаңсытыңыз. Нәжіспен немесе босану сияқты орта деңгейде төмен қарай итеріп көріңіз. Жаттығуларыңызды он баяу толғақпен бастаңыз, олардан кейін он толғақты жасаңыз, содан кейін итермелеудің саны бірдей болады. Бір апталық күнделікті жаттығудан кейін әр қадамға бес қайталануды қосыңыз.
