Жас аналардың зеріктіруге уақыты жоқ. Жаңа туған нәрестеге күтім жасаудан басқа, оларды қалпына келтіру кезеңі күтеді. Сондықтан, емізетін анаға арналған спорт өте маңызды. Бұл метаболизмді жеделдетіп, пайда болған фунттарды жеңілдетіп қана қоймай, көңіл-күйді жақсартады және босанғаннан кейінгі депрессияны болдырмауға көмектеседі. Ең бастысы, сабақтар қуаныш әкеледі.
Нұсқаулық
1-қадам
Лактация кезіндегі ең қауіпсіз және жағымды жаттығулар - жүзу және су аэробикасы. Бұл физикалық жүктеме жүкті әйелдерге де көрсетіледі, өйткені ол омыртқаның кернеуін жеңілдетеді, бұлшықеттерді мүмкіндігінше тиімді түрде жаттықтырады. Жаттығу кезінде денеде ешқандай күйзеліс жоқ сияқты көрінуі мүмкін. Жаттығудан кейін ғана бұлшықеттің жағымды шаршауы келеді. Босанғаннан кейінгі мұндай спорттық шаралар жақсы, өйткені оларды баланың дене тәрбиесімен ұштастыруға болады. Алты айдан бастап баланы бассейнге апару және бала кезінен бастап оның салауатты өмір салтына деген құштарлығын дамыту ұсынылады.
2-қадам
Лактация кезіндегі жаттығулар шаршатпауы керек, өйткені жүктілік пен босану кезінде әйелдер денесі әлсіреді. Сондықтан Пилатес емізетін анаға жарайды. Бұл кешенді астма және рахитпен ауыратын спорт маманы Йозеф Пилатес жасаған. Оның атын алған техника аурулар мен операциялардан кейін денені қалпына келтіруге, төзімділікті, икемділікті, ептілікті арттыруға, сондай-ақ метаболизм процестерін жеделдетуге және дұрыс тыныс алуға үйретуге бағытталған.
3-қадам
Қынаптан босанғаннан кейін бодифлекске рұқсат етіледі. Әдіс терең аэробты тыныс алуға және статикалық созылу қалыптарына негізделген. Мұндай жаттығуларды минималды дайындық деңгейі бар адамдар орындай алады. Кешеннің екі үлкен артықшылығы бар - ол босанғаннан кейін қажет болатын іштің көлемінің тез төмендеуіне ықпал етеді және күніне 15 минутты алады.
4-қадам
Кейде әйелге босанғаннан кейін спортпен шұғылдануға жарты сағаттық уақытты табу өте қиын. Шешім қарапайым - сіздің балаңызбен және физикалық белсенділігіңізбен байланыстырыңыз. Мысалы, сіз тұтандырғыш музыка мен биді қосуға болады. Сіз баланың алдында боласыз, сіз оған күлкілі жүздер жасай аласыз немесе ән айта аласыз. Егер нәресте зеріктірсе, оны қолыңызға алып, онымен бірге билей беріңіз, сонымен бірге дененің бұлшық еттеріне жүктемені арттырыңыз.
5-қадам
Мейірбике ана үшін ең жақсы спорт - латынамерикалық билер. Үйде теледидар алдында жаттығуға болады, ол бала өте кішкентай. Бірінші мүмкіндікте би бөліміне жазылу керек. Жанып тұрған ромба, джива немесе ча-ча-ча целлюлиттен арылуға, жамбастың, іштің және жамбастың бұлшық еттерін нығайтуға ғана емес, көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі, сонымен бірге өзіңіздің жыныстық қатынасыңызға деген сенімділікті тудырады.
6-қадам
Тренингте сіз өте құлшынысты болмауыңыз керек, өйткені жас ананың негізгі міндеті әлі де емшек сүтімен қоректену болып табылады. Сондықтан, сүт жоғалып кетпес үшін, барынша күш жұмсамай, өзіңізді қажытпастан рахаттану үшін жаттығу жасаған жөн.
