Көптеген ер адамдар іштегі, жамбастағы және белдегі майлы қабаттарды әдемі және жеңілдететін бұлшықеттермен алмастыруды армандайды. Диетологтар ұсынған әр түрлі диеталар көбінесе «ер адамның ісі емес» деп қабылданады. Адамзаттың күшті жартысының көпшілігі спортты, бұлшықет жұмысын және физикалық белсенділікті құрметтейді.
Нұсқаулық
1-қадам
Салмақты тез және тиімді түрде жоғалту үшін, ең алдымен, іс-әрекеттің жоспарын жасаңыз. Нақты және нақты уақыт аралығында қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Жоспарыңызға жаттығу кестесін, күш жаттығуларын, дұрыс тамақтанудың негізгі қағидаларын және өзін-өзі ынталандыру жүйесін қосыңыз.
2-қадам
Арнайы диета үшін құрамында 30% ақуыз және 35% көмірсулар бар біреуін таңдаңыз. Бұл ақуызды диета тамақтанғаннан кейін көп уақытты сақтауға, зиянды тағамдарды аз жеуге және бұлшықет өсуін ынталандыруға көмектеседі. Жұмыртқаны, балықты, құсты, майсыз сиыр мен шошқа етін көбірек жеңіз. Талшыққа бай тағамдарға барлық дәнді дақылдар ұсынылады. Жетістікке жету үшін витаминдер мен минералдардың жеткілікті болуын қамтамасыз ету үшін жемістер мен көкөністерді міндетті түрде диетаға қосыңыз.
3-қадам
Жүрек-қан тамырлары жаттығуларын салмақ жоғалту жоспарының негізгі бағыттарының біріне айналдырыңыз. Бұл май жағудың ең тиімді әдісі. Ол белгілі бір қарқындылықпен жүгіруден тұрады: максималды жылдамдықпен 1 минут, содан кейін орташа қарқынмен 2 минут жүгіру. Егер сіздің күшіңіз жеткіліксіз болса, жылдамдықпен жүгіру мен қалыпты жүруді ауыстырыңыз. Бұл жаттығудың ұзақтығы күніне 30-40 минут болуы керек. Егер жүрек-қан тамырлары жаттығулары күш жаттығуларымен үйлесетін болса, оны аптасына 2-3 реттен жиі жасаңыз.
4-қадам
Күш жаттығуларын бөлек, салмақ жоғалту үшін және бұлшық ет жеңілдету үшін және жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен бірге қолданыңыз. Кешенді тәсіл сөзсіз тиімдірек. Бірақ бұл көп уақытты, көп күш-жігерді, адалдықты қажет етеді. Арықтауға арналған дене жаттығуларының жиынтығы бұлшықет өсуіне бағытталған бірдей жаттығулардан өзгеше болмауы мүмкін. Жүктемені өзгерту маңызды: сіз 5-10 жиынтықта 15-30 қайталау жасауға мүмкіндік беретін жеңіл салмақты пайдалануыңыз керек. Жиынтықтар арасындағы максималды қарқындылық пен минималды демалыс уақытымен қажет.
5-қадам
Дене салмағының өсуіне стресстің әсерін азайтыңыз. Ғалымдар ерлер денесінің жүйке кернеуі мен семіздік арасындағы тікелей байланысты атап өтті. Мұның бәрі кортизол гормоны туралы, ол жүйке шамадан тыс жүктеме кезінде қарқынды түрде өндіріле бастайды. Бұл гормон денеде майдың көп бөлінуіне және оны іш қуысында сақтауға мәжбүр етеді. Стресске төзімділікті арттыру үшін медитация, йога, аутогендік жаттығулар, өзін-өзі гипноздау немесе релаксацияны меңгеріңіз.
