50-де салмақ жоғалтудың, мысалы, 25 немесе 30-да арықтаудан айырмашылығы қандай? Бұл жерде бір ерекшелік бар екен. Шындығында, шамамен 30 жастан кейін метаболизм баяулай бастайды. Сондықтан пішінді сақтау үшін күнделікті тамақтанудың жалпы калория мөлшерін біртіндеп азайту қажет. Төмендеу аз - әр 5 жыл сайын шамамен 50 калория, бірақ 50 жылдан кейін жалпы тапшылық қазірдің өзінде 200 калория болады.
Орташа алғанда, әйелдің тәуліктік калория мөлшері 2000 ккал құрайды. Сондықтан, 50 жылдан кейін бұл көрсеткіш 1800 ккал-ға тең болады - диета мүлдем нашар емес, бірақ қалыпты.
50-ден кейінгі диета
Денсаулыққа пайдасы бар салмақтан арылу үшін сіз барлық қажетті ақуыздарды, майларды, көмірсуларды, дәрумендер мен минералды заттарды ала отырып, әр түрлі және теңдестірілген тамақтануыңыз керек. Ақ нан мен тәтті тоқаштарды, қуырылған, фаст-фудты алып тастау, сонымен қатар 2 айда 5 және одан да көп килограмға арықтау үшін фракциялық тамақтануға көшу жеткілікті (әр 3 сағат сайын күніне 5-6 кішкене тағам).. Диетологтардың классикалық кеңестері - ұйқыға дейін 2-3 сағаттан кешіктірмей кешкі ас.
Физикалық белсенділік
Физикалық белсенділік қажет, бірақ қалыпты және мүмкін. Оларға жылдам қарқынмен жүру, велосипедпен жүру, жүзу, судағы арнайы жаттығулар - акватренинг жатады. Скандинавиялық жүру сияқты белсенділіктің бұл түрі салмақ жоғалту және жалпы денсаулықты нығайту үшін өте тиімді. Сонымен қатар физиотерапия жаттығуларынан қарапайым жалпы күшейту жаттығуларын жасауға болады. Сонымен қатар, йога денені икемді, сымбатты және сау етуге көмектеседі.
50-ден кейін қандай фитнес пайдалы
Жүзу және аква аэробика
Аква аэробика - бұл суда тікелей орындалатын жаттығулар жиынтығы. Әдетте су аэробикасы музыкамен жасалады. Физикалық белсенділіктің бұл түрі жүрек-қан тамырлары, жүйке және тыныс алу жүйелеріне пайдалы болып қана қоймай, зат алмасуды жақсартады және дененің жалпы тонусын арттырады.
Йога
Бірегей ежелгі техника, бүкіл әлемде өте танымал. Йога сабақтары икемділікті, буындардың денсаулығын жақсартады, сүйектер мен омыртқаларды нығайтады және бұлшықет корсетін дамытады. Йога жаттығуларының (асанас) көмегімен сіз көптеген ауыр ауруларды жеңе аласыз, соның ішінде астма, грыжа дискілері, варикозды тамырлар, семіздік және т.б.
Пилатес
Икемділік пен ұтқырлықты дамыту жаттығуларын қамтитын фитнес түрі. Тегіс Пилатес жаттығулары арнайы тыныс алу жүйесімен үйлеседі - нәтижесінде артық салмақ азаяды, бұлшық еттер күшейеді, метаболизм процестері күшейеді, арқадағы ауырсыну айтарлықтай төмендейді және дене қалпы жақсарады.
Скандинавия жүрісі
Соңғы кезде өте танымал болды - және бұл себепсіз. Скандинавиялық серуендеу омыртқаның айналасында бұлшықет корсетін құрайды, денені айтарлықтай тонусқа келтіреді және салмақ жоғалту үшін өте тиімді.
Сіз қаншалықты жиі жаттығасыз? Ең дұрысы, аптасына 4-5 рет. Жаттығудың ұзақтығы 30-дан 40 минутқа дейін. Айтпақшы, егер сіз қалыпты диетаны жаттығулармен біріктірсеңіз, онда артық фунттар бір жарым есе көп кетеді.
50-ден кейін салмақ жоғалту мүмкін және қажет
Өкінішке орай, қосымша фунт - бұл эстетикалық проблема ғана емес, сонымен бірге денсаулыққа үлкен зиян. Неліктен артық салмақ қауіпті?
- Жүрек-тамыр жүйесінің жұмысы нашарлайды, қан айналымы бұзылады.
- Іштің ішкі қысымы жоғарылайды.
- Сүйектер мен буындар әлсірейді.
- Жалпы атеросклероздың даму қаупі артады.
- Инсульт қаупі айтарлықтай артады.
- Бауыр мен өт қабының ауру қаупі жоғарылайды.
- Варикозды тамырлар пайда болуы мүмкін.
- Тыныс алудың қиындауы.
- Қант пен холестерин деңгейі жоғарылайды.
