Қозғалыссыз жұмыс, монитор экранының жанында статикалық жағдайда ұзақ тұру мойын-мойын аймағының бұлшық еттерінің керілуіне ықпал етеді. Бұл өз кезегінде мойынға, бас ауруына, остеохондрозға әкелуі мүмкін. Жеңіл жаттығулар бұған жол бермеуге арналған.
Егер сізде отырықшы жұмыс болса, 1-2 сағат сайын мойын бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Сонымен бірге сіз омыртқадағы стресстен арыласыз. Бұған кеңсе гимнастикасы көмектеседі. Оған тіпті үстелден тұрудың қажеті жоқ.
Жылыту цервикальды бұлшықеттердің кернеуін жеңілдетуге арналған, осылайша одан әрі өнімділігі артады.
Сіз кеңсе киімдерімен - костюм, көйлекмен жылытуға болады. Тікелей отырудан бастаңыз, иығыңызды түзеп, беліңізді ішке қарай сәл бүгіңіз. Қолдар - алақаннан шынтаққа дейін, үстелге қойыңыз. Елестетіп көріңізші, қандай да бір белгісіз, бірақ жақсы күш сізді басыңыздың жоғарғы жағынан сәл көтеріп жатыр. Төрт секунд ішінде басыңыздың осы бөлігін осылай жылжытыңыз. Осы қалыпта 3 секунд тұрыңыз, содан кейін басыңызды баяу бастапқы күйге түсіріңіз. Осыдан кейін, иығыңызды үстелге қарай сәл жылжытыңыз, ал беліңізді қарама-қарсы бағытта бүгіңіз, арқаңыз бен мойныңызды босаңсытыңыз. Осы қайталаудың 4-еуін жасаңыз.
Үстелде отырған қалыптан екінші жаттығу орындалады. Ол үшін бастауыш сынып оқушылары сияқты қолдарыңызды бірінің үстіне бірін қойыңыз. Баяу жарты бұрылыстарды басыңызды төмен қаратып жасаңыз. Алдымен оны оң иыққа қойыңыз, содан кейін иек мойынға тиіп немесе тиіп кететіндей етіп солға қарай бағыттаңыз. Содан кейін солдан оңға қарай осындай бұрылыс жасаңыз. 6 рет қайталаңыз.
Енді оң жақ иықтан солға қарай артқы жағы бойынша осындай бас дөңгелек қозғалыстар жасаңыз. Бұл жағдайда бастың артқы жағы артқы жағына тиюі керек. Алдыңғымен бірдей рет қайталаңыз.
Жатыр мойны омыртқасын баяу қарқынмен босаңсыту үшін кенеттен қозғалудан аулақ болу үшін осындай жаттығулардың барлығын жасаңыз.
Үстелге тіке отырыңыз, қолдар - локтен қолға, оған жатыңыз. Шынтақ бүйірлеріне басылған. Иегіңізді ақырын төмен түсіре бастаңыз, оны мойныңыздың түбіне басыңыз, содан кейін оны кеудеге қойыңыз. Сонымен қатар, арқаға доға қойыңыз, үстелге басын иіңіз. Енді, баяу, бастапқы күйге дейін түзете бастаңыз (ip), мұны 5 рет жасаңыз.
Арқаңызды орындыққа сүйеңіз, бастың артқы жағы сіздің мойныңыздың артына жататындай етіп, иегіңізді баяу көтеріңіз, бастапқы күйіне оралыңыз. Төрт қайталау жеткілікті.
Қолыңызды алдыңызға қойыңыз, шынтағыңызды үстелге тіреңіз. Алақаныңызды ашыңыз, оларға иегіңізді қойыңыз. Оларды басуды бастаңыз, ал оларға алақан көтеріңіз, сонда олар қарсыласады. 15 секундтан кейін сіз мойын бұлшықетіндегі кернеуді басу үшін жаттығудың келесі бөлігіне ауыса аласыз. Егер сіз үйде болсаңыз, мұны i.p. - өтірік позициядан.
Артыңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Баяу еңкейтіңіз, сәл көтеріп, кезекпен оңға, сосын сол тізеге қарай. Әрқайсысына - төрт секунд ішінде. Мұны бір бағытта, екіншісінде 3-4 рет жасаңыз.
Сол ipден басыңызды баяу солға, содан кейін оңға бұрай бастаңыз. Оның үстіне, ол бетінен шықпауы керек. Әр қимыл 3-5 секундты алады, қайталану саны - 6.
Жаттығудан кейін мойынның артқы жағына жеңіл массаж жасаңыз, қозғалыстар тік - жоғары және төмен болуы керек. Саусақтарыңыздың жастықшаларымен мойынға сәл басыңыз, оны көрсетілген қимылдармен ысқылаңыз. Саусақтарыңызбен жағымды жеңіл түрту релаксация процедурасын аяқтайды.
