Терезенің сыртындағы температура 30 градустан жоғары көтерілгенде, үнемі жаттығулар жасай отырып, мұны ескеру өте маңызды. Режим мен жүктемені қайта қарау керек. Бұл температураның жоғарылауымен және денеге стресстің түсуімен бірге дегидратация ғана емес, жылу соққысы да болуы мүмкін екендігіне байланысты.
Денедегі стресстің жоғарылауымен адам терлей бастайды және егер орташа температурада тер дененің бетін салқындатып, қалыпты буланса, онда бұл ыстықта болмайды. Ал нәтиже - дене қызуының жоғарылауы және жүрек соғысы.
Сарапшылардың айтуынша, жазғы жаттығу жылдың басқа мезгілдеріндегіден екі есе көп сұйықтықтың жоғалуына әкелуі мүмкін. Егер осы уақытта сұйықтықты тұтынуды азайту керек болса, онда жылу соққысы өте оңай, содан кейін энергия төмендейді және күш жоғалады. Жылу соққысы - дененің қызып кетуі, бұл дененің өзін-өзі салқындата алмауының салдары. Бұл қалыпты жұмысындағы сәтсіздіктерден басталады, атап айтқанда, дененің жасушаларында сұйықтықтың төмен пайызы. Адам терлеуді тоқтатады және температураның секіруі орын алады. Спортшыларда терлеу тоқтамайтын, дене қызуы көтеріліп, сана жағдайы өзгеретін жылу соққысының түрі бар екенін ескеру қажет.
Сіз өзіңіздің жағдайыңызды қарапайым таразыларды пайдаланып тексере аласыз. Сізге жаттығудың алдында және одан кейін салмақ өлшеу керек. Бұл дененің су жоғалтуының көрсеткіші болады. Кейбір сарапшылар жаттығулардан 30 минут бұрын сусынға глицерин қосуды ұсынады, бұл бүйректегі сұйықтықты сақтауға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, сіз өзіңізді сумен шашыратпаңыз, бірақ оны ішуіңіз керек, осылайша денені салқындатыңыз.
Жазғы жаттығу кестесіне ауысып, жүктемені қайта таңдау керек. Денені қалпына келтіруге мүмкіндік беру үшін әрдайым жаттығуды аз мөлшерден бастаңыз. Әдетте, дененің өзін екі аптада қалпына келтіруге уақыты бар. Жүктемені біртіндеп қосу ұсынылады. Сабақ таңертең, ауа әлі ыстық емес кезде жүргізілуі керек. Жаттығу үшін сұйықтықты ағызатын киімді таңдаған жөн.
