Спорттық жетістіктерге жету үшін нақты кесте мен кесте қажет. Бұл жағдайда жинақталған оқу бағдарламасы максималды нәтижеге жетеді. Алайда, егер сізде бос уақыт жеткіліксіз болса, сізге бейімделуге және бейімделуге тура келеді, бірақ сонымен бірге сіз барлығының өз бағытымен жүруіне және мезгіл-мезгіл жаттығуына жол бере алмайсыз. Сабақ күндерін анықтау және оларға жүктемені дұрыс бөлу маңызды.
Тренажер залында дұрыс құрылымдалған жаттығу жүктеменің бірнеше түрін қамтуы керек және көбінесе бұлшықеттің жеке топтарын жаттықтыруы керек. Әр нақты жаттығу үшін маман дайындайтын мұқият ойластырылған жаттығулар кешені қажет.
Бірақ фитнес-топтық сабақтар толық және толық болатындай етіп жасалған, сондықтан оларға қатысып, қосымша консультациялар мен жүктемелердің жиілігі туралы алаңдамайсыз.
Сабақ кестесі
Егер ауыр салмақты жаттығулар туралы немесе кәсіпке жақын кәсіптер туралы айтатын болсақ, онда олардың оңтайлы мөлшері аптасына 3 рет болуы керек. Немесе - дүйсенбі, сәрсенбі, жұма немесе дүйсенбі, сәрсенбі, сенбі. Күнді кез-келген бағытқа ауыстыруға болады, ең бастысы - спортзалға барудың арасында бір күндік үзіліс бар. Содан кейін, әр жеке күн сайын жаттығулар кестесінде бұлшықеттің әртүрлі топтарын зерттеу болуы керек, мысалы:
- дүйсенбі: арқасы мен қолы.
- сәрсенбі: аяқтар және абс.
- жұма: кеуде және иық.
Әр сабақтың алдында қыздыру қажет, соңында созылу керек.
Спорт сауықтыру сипатында болған кезде, жеңіл жаттығулар күн сайын дерлік жасалуы мүмкін. Таңертең қысқа жүгіру үшін сізге арнайы кідірістердің қажеті жоқ, алайда қаласаңыз, денеңізге аптасына бір рет демалу керек. Бұлшықеттерді жұмсақ созу да үзілістерді қажет етпейді: пилатес, созылу, йога жаттығуларымен аптасына 6 күн айналысуға болады.
Топтық жаттығуларға кесте бойынша бару керек. Белсенді сабақтарды статикалық сабақтармен күн сайын ауыстырып отыру керек. Мұндай кесте сізге салмақты сапалы және дұрыс реттеуге және денеге жеткілікті демалыс бере отырып, дене бітіміне қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Егер сізге бос уақыт жеткіліксіз болса
Уақыт жетіспейтін және бос күндер демалыс күндері болатын жағдайда сіз жаттығуға аптасына екі рет қана баруыңыз керек. Қазір фитнес-клубтар өз клиенттеріне демалыс күндеріне жолдама ұсына бастады. Олардың бағасы әлдеқайда аз, сонымен бірге адам сенбі мен жексенбі күндері сабақтарға арналған жабдықталған орынға баруға мүмкіндік алады.
Мұндай кесте екі күн қатарынан белсенді жүктемені болжайды, онда сіз барлық бұлшықет топтарын пысықтауға үлгеруіңіз керек. Мысалы, сенбіде дененің жоғарғы бөлігіне назар аударыңыз: қолдарға, иықтарға, кеудеге, ал жексенбіде төменгі бөлікті жаттықтырыңыз: аяқтар, абс, арқа. Дененің жақсы күйде қалуы үшін аптаның ортасында жаттығуға тағы бір күн бөлу дұрыс болады. Егер бұл мүмкін болмаса, жеңіл жаттығуларға немесе созылуға күніне 20 минут уақыт бөлген жөн, бұл бұлшық еттерге демалыс күндері алған нәрселерін жоғалтпауға мүмкіндік береді.
Қалай болғанда да, тыныштықсыз белсенді және ауыр жаттығулар тек зиян тигізуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн, өйткені дене шынықтыру залындағы ауыр жұмыстардан қалпына келуі керек. Алайда кез-келген заңдылықсыз әрекеттер де мағынасыз болады, өйткені тек дұрыс жиіліктегі сабақтар нәтижені дамытуға және бекітуге көмектеседі.
