Ілмек дегеніміз - кең таралған перфоратор, бұл сөзбе-сөз аударғанда ағылшын тілінде «ілмек» дегенді білдіреді. Бұл дәстүрлі түрде Ресейде осылай аталады. Оны қолдану техникасын оқып қана қоймай, сонымен қатар шайқаста жарақат алмау үшін қолдың сүйектері мен сіңірлерін жоғары сапада дайындау өте маңызды.
Бұл қажетті
- - бокс залы;
- - қолғап;
- - таңғыштар;
- - алмұрт;
- - скакалка;
- - серіктес;
- - жаттықтырушы.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығуды бастамас бұрын жақсылап жылытыңыз. Залда немесе көше бойында 1-2 шақырым жүгіру. Арқанды алып, 5-10 минут секіріңіз. Аяқ-қолды жақсылап илеуді, дененің иілуін және бұрылуын орындауды ұмытпаңыз. Ілмек бүкіл денемен жасалғандықтан, барлық бұлшықеттердің дұрыс қыздырылуы маңызды, әйтпесе сіз оңай жарақат аласыз.
2-қадам
Жұдырығыңызды дұрыс қысуды үйреніңіз. Саусақтарыңызды мүмкіндігінше қысыңыз. Енді жұдырығыңызды қабырғаға тіреңіз. Егер барлық сүйектер оған толығымен басылып, тегіс бетке айналса, онда сіз бәрін дұрыс жасадыңыз. Есіңізде болсын, ілмек пен барлық басқа соққылар тек индекстің алғашқы екі сүйегімен және ортаңғы саусақтармен жасалуы керек.
3-қадам
Әуе ілмектерімен айналысыңыз. Сонымен, жанама әсер ету техникасын үйренетін кез келді. Аяғыңызды және оң қолыңызды локте сәл бүгіңіз. Қорғау үшін сол қол бетке жақын орналасқан.
4-қадам
Оң жамбаспен кішкене бұралу жасаңыз және күшті бұрылусыз қолыңызды сәл алға қарай лақтырыңыз. Ілмек тек жақын және орташа ауқымда қолданылады. Сол қимылды сол қолмен қайталаңыз. Оң қол бетті қорғауда, сол жамбас бұралған, ал сол қол бүйірлік соққы береді.
5-қадам
Алынған дағдыларды нығайту. Ауада бірнеше ондаған рет жылыту соққыларынан кейін, сөмкенің ілгегімен жаттығуды бастаңыз. Таңғышты қолыңызға орап, қолғап киюді ұмытпаңыз. Перфораторлық сөмкенің алдында бетіңізбен тұрып, жылыну кезіндегідей қимылмен қайталаңыз. Балама және сол қолдарыңызбен тербелместен тебу.
6-қадам
Бұл соққыны спарринг пен ұрыс кезінде қолдануды бастаңыз. Ілгектердің ең тиімді дақтары - бұл жақ пен бауыр екенін ұмытпаңыз. Сондықтан, серіктеспен жұмыс жасасаңыз, жақын ұрыста осалдықтарды пайдаланып, осы жанама соққыны жасаңыз.
