Шпагат өте әдемі және тиімді ғана емес, сонымен қатар буындардың икемділігі мен денсаулығының көрсеткіші. Егер сіз балалық шақта бөлімдерге отырмасаңыз, онда үлкен жаста оған жету қиын болады деген пікір бар. Бұл олай емес. Ең бастысы - қалау ғана емес, сонымен бірге бар күшімізді салу.
Жіптің пайдасы
Бастау үшін, шпагат бойлық және көлденең. Мақаладағы әңгіме бүйірлік шпагатқа ерекше назар аударады. Айқас шпагаттың қажеті не?
- әйелдердің денсаулығына жағымды әсер етеді;
- бұлшықеттер мен буындардың дамуына ықпал етеді;
- төменгі арқа мен омыртқаның жақсы формасын қалпына келтіруге көмектеседі;
- аяқтың пішінін жақсартуға көмектеседі.
Бойлыққа қарағанда бүйірлік шпагатта отыру қиынырақ, дегенмен сіз ешқашан талпыныстардан бас тартпауыңыз керек. Шын мәнінде, шпагатқа қарсы көрсетілімдер жоқ. Ең бастысы - денеңізді сезініп, асықпаңыз. Бұл созудың ең маңызды ережесі - барлық қозғалыстар тегіс, асықпай, серпіліссіз болуы керек.
Шпагет жаттығулары
Кез-келген нұсқаулықта «шпагатқа қалай отыру керек» басты пункттердің бірі - жақсы жылыту болады. Біріншіден, бұлшықеттерді созу мүмкіндігі аз. Екіншіден, қыздырылған бұлшықеттермен жұмыс істеу оңайырақ. Кардио немесе интервалды жаттығудан кейін созылу жақсы.
1-жаттығу: еденге отырыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше кең жайыңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз және дем шығарған кезде алға қарай төмен түсіріңіз. Бірнеше тәсілдерді қолданыңыз, көлбеу әрдайым дем шығарған жерде болуы керек. Шектік нүктеде бірнеше секунд ұстаңыз.
1-жаттығудан кейін бірден 2-жаттығуды жасаңыз. Дем шығарған кезде саусақтарыңыздың ұшымен саусақтарыңыздың ұшына қарай созыңыз, бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін шеткі нүктеде тұрыңыз.
3-жаттығу: аяқтың иық енінде, еденге жетуге тырысып, қолыңызды шынтағыңызға орап, білектеріңізді төмен созыңыз. Жаттығуды бірнеше рет аяқтарыңыздың арасына жақындатыңыз. Бұл бойлық және көлденең шпагаттар үшін негізгі жаттығу болып табылады және кез-келген созылу кешенінде орындалуы керек.
4-жаттығу крест шпагаты үшін өте маңызды. Аяқтар иық енінде, қолдар төмен, алақандар төмен, артқа тіке, иек жоғары. Алақаныңыз еденге тигенше аяғыңызды ақырындап екі жаққа жайыңыз, содан кейін қолыңызға сүйеніп, бөліністерге отыруға тырысыңыз. Ауырсынуды сезінген бойда тоқтаңыз, тағы бір-екі тәсіл жасаған дұрыс.
Созылу кезіндегі өте маңызды ереже - иілудің орнын толтыру. Аяқтарды иық енінде және бір-біріне параллель етіп тіке тұрыңыз, қолыңызды беліңізге қойыңыз немесе оларды жамбастың артқы жағына қойыңыз. Сіз өкшеңізді көргіңіз келгендей ақырын иіліңіз. Бұл жаттығу сіздің іш бұлшықеттеріңізді дамытып, артыңызды икемді етеді.
