Әйелдер тартымды болып көрінуге тырысады және өздерінің фигураларына сүйенеді. Бірақ кейде тіпті сымбатты қыздар да белден жоғары аймақта майлы қатпардың болуына шағымданады. Бұл жағдайда жоғарғы баспасөздің бұлшық еттеріндегі физикалық белсенділікті арттыру қажет. Күнделікті жаттығулар жиынтығын жасаңыз және белдің қаншалықты біртіндеп әсем болатынын байқаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Аяқтарыңызды иық еніне қойып, алақандарыңызды беліңізге қойып, түзу тұрыңыз. Денемен дөңгелек қозғалыстар жасаңыз, алдымен бір бағытта 10 рет, содан кейін екінші рет бірдей мөлшерде қайталаңыз. Жаттығу кезінде жамбасты түзетуге тырысыңыз, қозғалыс тек бел аймағында болуы керек.
2-қадам
Позицияны өзгертпеңіз, қолыңызды жоғары көтеріп, саусақтарыңызды құлыпқа жабыңыз. Экзаляциямен денені оңға еңкейтіңіз, жамбасты бекітіңіз. Демді ішке тартқан кезде тік тұрыңыз. Келесі дем шығарған кезде солға қарай иіліңіз. Жаттығуды әр бағытта 20 рет жасаңыз.
3-қадам
Бастапқы күйін сол күйінде қалдырыңыз. Дем шығарған кезде алға қарай еңкейтіңіз, иық пышақтарыңызды біріктіріңіз, денеңізді еденге параллель қойыңыз, тізеңізді толық созыңыз. Бұл күйді тыныш және біркелкі тыныс алу кезінде 10 секундқа бекітіңіз. Демді ішке алғанда, бойыңызды түзеңіз, аздап демалыңыз. Жаттығуды тағы 2 рет қайталаңыз.
4-қадам
Тік тұрыңыз, қолыңызды шынтағыңызға бүгіңіз және денеге басыңыз. Демді шығарып, денеңіздің жоғарғы бөлігін оңға бұраңыз, сол қолыңызды алдыңызда созыңыз, жамбасыңызды тік ұстаңыз. Ингаляция кезінде алдыңғы күйге оралыңыз. Келесі дем шығарғанда денені солға бұраңыз, оң қолыңызды алға созыңыз. Жаттығуды әр бағытта 15 рет жасаңыз. Орындау жылдамдығы әртүрлі болуы мүмкін. Егер сіз жылдам бұрыла алсаңыз, жылдам емес, біркелкі тыныс алуға тырысыңыз. Жаттығудың жылдамдығы неғұрлым жоғары болса, іш бұлшықетіне соғұрлым көп жүктеме түседі.
5-қадам
Арқада жатып, қолыңызды бастың артында ұстаңыз, аяғыңызды тізеңізге бүктеңіз, аяғыңызды еденге қойыңыз. Дем шығарған кезде денені еденнен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Демді ішке тартқанда еденге төмен түсіңіз. 30 лифтті аяқтаңыз. Дененің орналасуын сәл өзгертіңіз: тізеңізге бүгілген аяқтарыңызды еденге оң жаққа қойыңыз. Денені тағы 30 рет көтеруді орындаңыз. Енді аяқтарыңызды солға қойып, көтергіштерді қайталаңыз.
6-қадам
Аяғыңызды тізеңізге бүгіп отырыңыз, аяқтар бөкселерден мүмкіндігінше алыс орналастырыңыз, қолдарыңызды алдыңызда ұстаңыз. Демді ішке тартқан кезде, сәл артқа сүйеніңіз, іштің тартылғанын сезіңіз. Дем шығарған кезде бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 20 рет қайталаңыз.
7-қадам
Дене күйін бірдей қалдырыңыз, қолыңызды алдыңызға қойыңыз, оларды шынтағыңызға бүгіңіз. Демді ішке алғанда, сәл артқа сүйеніңіз, артыңызды тік ұстаңыз. 2 минут ішінде денені оңға және солға бұраңыз, тыныш тыныс алыңыз. Алдымен жаттығуды жылдам қарқынмен жасаңыз, содан кейін аздап демалыңыз. Басқа тәсілді қолданыңыз, бірақ оны орындау кезінде жылдамдықты айтарлықтай төмендетіңіз.
