Изометриялық гимнастика - бұл әр минутты бағалайтын заманауи адамдар үшін нақты іздеу. Оған қол жетімді, барлық жаттығулар қозғалыста, уақыт аралығында орындалады және мәні бойынша, қарапайым қозғалыстардан онша өзгеше емес, бірақ олар ырғақты, терең тыныс алуды және бұлшықет күшін қажет етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Таңертең төсектен бірден секірмеңіз. Артқы жағында жатып, қолыңызды денеңізге созыңыз және жастыққа басыңызды күшпен басыңыз. Содан кейін қолыңызды көтеріп, шынтағыңызға бүгіліп, алақаныңызды күшпен басыңыз. Төсекте отырыңыз, аяғыңызды созыңыз және бір табанмен екінші табанға мықтап басыңыз. Содан кейін аяғыңызды еденге түсіріңіз де, тізеңізді қолыңызбен қысып, қолыңыздың қарсылығын жеңе отырып, оларды жайыңыз.
2-қадам
Төсектен тұрғаннан кейін саусақтарыңыздың үстінде тұрып, терең дем алыңыз, аяғыңызға түсіп, дем шығарыңыз. Төсек жасағанда, аяғыңыз бен торсығыңыз тік бұрыш жасайтын етіп иіліп, артыңызды тік ұстап, ішіңізді тартыңыз.
3-қадам
Бетіңізді жуып жатқанда, асқазанда мүмкіндігінше сурет салыңыз (деміңізді ұстамаңыз), содан кейін толықтай демалыңыз. Тістеріңізді тазалаған кезде, саусақтарыңызға ақырын көтеріліп, содан кейін өкшеңізге қарай жылжытыңыз. Кептіру үшін сүлгіні алды, оны екі жаққа созыңыз. Бұл өте жақсы позаның жаттығуы.
4-қадам
Жұмыс орнында (егер сізде, әрине, отырықшы жұмыс болса), орындықтың орнына сүйеніп, аяғыңызды еденнен жоғары көтеріп, денеңізді қолыңызға көтеруге тырысыңыз, содан кейін жай отырыңыз. Егер сіздің қолыңыз компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істеуден жалықса, алақаныңызды біріктіріп, қатты жылуды сезінгенше оларды бір-біріне тез ысқылаңыз. Содан кейін қолдарыңызды бір-біріне ысқылаңыз (сіз оларды жуып жатқандай) және оларды толығымен босаңсыған қолдармен бірнеше рет шайқаңыз.
5-қадам
Көлікте кептелісте немесе бағдаршам алдында тұрған кезде бірнеше жаттығулар жасауға болады. рульді екі қолмен ұстап, рульді жібермей мықтап созыңыз. Босаңсытып, қайтадан қайталаңыз. Сіз көліктен түстіңіз. Қолыңызды магистральға қойыңыз және оған қатты итеріңіз. Содан кейін, бір аяғыңызда тұрып, екіншісін бампердің астына қойып, оны машинамен бірге «көтеруге» тырысыңыз. Қозғалысты екінші аяғымен қайталаңыз.
6-қадам
Кешке теледидардың алдында отырып, шұлықтар мен өкшелерді бірге қойыңыз. Сонымен қатар, күшпен, аяғыңызды еденнен көтермей аяғыңызды көтеріңіз, жоғары қарай жүруді имитациялаңыз. Жаттығуды кем дегенде 60 рет қайталаңыз.
