Енді әңгіме бұлшықет тонусын көтеруге, белсенділікті арттыруға, бұлшықет массасын қосуға көмектесетін тағамдық қоспалар немесе дәрі-дәрмектер туралы емес, қолдануға қажетті өнімдер туралы және дұрыс тұжырымдалған диета туралы болады.
Біз білетіндей, әр адам күнделікті белгілі бір мөлшерде BJU алуға міндетті (күнделікті ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың мөлшері), бірақ мұны бәрі бірдей сақтай бермейді. Сонымен қатар, жаңадан бастаған спортшы үшін бұл көрсеткіштерді көбейту керек, өйткені энергия шығыны жоғары болады.
Күшейтілген спорттық шаралармен спортшы күніне 6-7 рет тамақтануы керек, кем емес. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді де мәзірге қосу керек. Олар жалпы диетаның шамамен 10% құрауы керек.
Сабақтар болатын күндерде алғашқы тамақтану өте құнарлы болуы керек. Түстен кейін екіден кейін бірнеше мезгіл тамақ ішу керек, ал жаттығуға дейінгі соңғы сағатта көбірек су ішу керек.
Ас қорытылатын тағамды күн сайын аз тұтынуға тырысыңыз, кем дегенде оны мәзірге қосыңыз. Бұл тағамдар жаттығудан кейін жақсы қорытылады.
Пісіру өте маңызды, өйткені, мысалы, буға пісірілген немесе пісірілген тағамдар денеге пайдалы және денеге оңай сіңеді. Сізге тағамдардың максималды әртүрлілігі және гарнирлерді жиі қайталамау қажет.
Жаттығу алдындағы тамақтану
Спорт кезінде көптеген тағамдарды сіңіре алмаймыз. Сондықтан жаттығулардан үш сағат бұрын көмірсутегі көп тағамдарды жеген дұрыс болады. Сондай-ақ, сабаққа бір сағат қалғанда кішкене тамақ ішуге болады.
Жаттығудан кейін тамақтану
Сондай-ақ, сабақ алдында тәтті шай немесе кофе ішкен жақсы, глюкозаға бай нәрсе жеуге болады. Егер сіз бірнеше сағат қатарынан спортпен айналысқан болсаңыз, бірақ жаттығуға дейін ештеңе жемеген болсаңыз, қаныңыздағы глюкозаның деңгейі төмендейді, жаттығу қиынға соғады және сіз енжар боласыз. Сондықтан дәрігерлер жаттығудан кейін екі сағат ішінде тамақтануға кеңес береді.
Көмірсулар әр түрлі мөлшерде сіңірілуі мүмкін, сондықтан глюкоза деңгейі өте тез немесе баяу көтерілуі мүмкін.
Жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, тамақтану, жаттығудан бұрын да, одан кейін де біздің өмірімізде өте маңызды деген қорытынды жасауға болады. Өтінемін, сіз өзіңізге зиян келтіруі мүмкін болғандықтан, нені және қалай жейтіндігіңізді біліңіз.
