Спортпен айналысу кез-келген басқа бизнес сияқты шебер болуы керек екен. Әйтпесе, пайда орнына сіз қажетті нәтижеге қол жеткізіп қана қоймай, өзіңізге және фигураңызға зиян келтіре аласыз. Мұнда ең пайдасыз спорт жаттығуларының тізімі берілген.
Аяқ жаттықтырушысы
Бұл жағдайда біз әйелдер тренажеры туралы айтамыз, онда сіз аяқтарыңызды бүйірлеріңізге таратуыңыз керек. Мұндай тренажер өте танымал, бірақ мүлдем пайдасыз, өйткені ол іс жүзінде ешқандай нәтиже бермейді.
Егер сіз шынымен де аяқтарыңыздың және бөкселеріңіздің бұлшықеттерін қолданғыңыз келсе, онда сізге классикалық приседания көмектесе алады. Бастапқыда салмақсыз отыру жеткілікті, демек, бұл үшін гантель немесе құймақ салынған бар қолданған жөн.
Іштің қиғаш бұлшықеттеріне салмақпен жаттығулар
Фитнес залында жаттығуды бастаған кез-келген қыз алдымен жұқа, әдемі белге қол жеткізгісі келеді. Көбінесе әйелдер келесі қателіктер жібереді: қолдарында гантельдер бар, олар бүйірлік иілістер мен барлық бұрылыстар жасайды. Осындай қателік салдарынан сіздің беліңіз жіңішке көрініс алмайды, керісінше.
Сондай-ақ, hula-hoop ауыр жаттығуларымен өзіңізді шаршатпаңыз, өйткені олардан ешқандай әсер байқамайсыз. Басқаша айтқанда, іштің көлбеу бұлшықеттерін қандай-да бір жолмен тартпауға тырысыңыз.
Баспасөздің шексіз тербелісі
Қандай да бір себептермен, көпшіліктің ойынша, абссты қаншалықты көп сорған сайын, соғұрлым тезірек, шамамен айтқанда, іштен шыққан қатпарлар жоғалады. Бұл терең қате түсінік. Біріншіден, кез-келген жерде май шөгінділерінен құтылу мүмкін емес, өйткені олар бүкіл денеден біркелкі кетеді. Екіншіден, олар белгілі бір диетаны ұстанбаса, ешқашан кетпейді. Есіңізде болсын, баспасөз де бұлшықет, сондықтан оны дұрыс үйрету керек, аптасына 2-3 рет 3 жиынтыққа жеткілікті, олардың әрқайсысы 15-20 қайталаудан тұрады.
Тұрақты емес кардиологиялық жаттығулар
Әрине, енді біреу бұл дұрыс емес деп ойлайды және кардио жаттығуларын пайдасыз спорттық жаттығулар деп санауға болмайды. Ия, сіз салмақ жоғалту кезінде оларсыз жасай алмайсыз, бірақ мұндай жүктемені дұрыс беруіңіз керек. Егер сіз жүйелі түрде емес, аз жүгірсеңіз, онда мағынасыз, егер сіз көп жүгірсеңіз, өзіңізге және денеңізге зиян тигізесіз. Ең жақсы нұсқа - кардио, ол шамамен 40 минутқа созылады. Мұндай жаттығуды жүргізу кезінде импульсты бақылау өте қажет. Оның жиілігі минутына 120-дан 140-қа дейін өзгеруі керек.
Жүзу
Артық салмақтан арылуды өздеріне мақсат етіп қойғандар бассейнге жиі бара бастайды және рахат үшін бассейнде жүзе бастайды. Егер сіз шынымен де жүзуден артық фунттан құтылуды шешсеңіз, онда сіз барлық қозғалыстардың жағында қалмай, жылдамдық пен жүзу стильдерін ауыстыра отырып, үнемі қозғалыста болуыңыз керек.
Егер сіз жаттықтырушыдан бастасаңыз жақсы болады. Сондықтан ынталандыру мен тілек көбірек.
