Жіңішке аралар белі - көптеген әйелдердің арманы. Ханымдар өздерін диеталармен қажытады, пішін беретін іш киімді киеді, тіпті қабырғаны алып тастау сияқты экстремалды шараларға жүгінеді. Беліңізді жіңішке етудің көптеген тәсілдері бар, бірақ ең бастысы - сіздің денеңізді шынықтыруға, салмақ тастауға және мінсіз пішін алуға көмектесетін жаттығулар кешенін орындау.
Нұсқаулық
1-қадам
Арқада жатып, қолыңызды кеудеге айқастырыңыз, аяғыңызды жайыңыз. Денеңізді көтеріңіз, сол аяғыңызға иіліңіз, содан кейін қайтадан шалқаңызға жатып, өзіңізді оңға қарай көтеріңіз. Жаттығуды 12 рет қайталаңыз.
2-қадам
Артқы жағында жатып, қолыңызды екі жаққа жайыңыз. Тік аяқтарды жоғары көтеріңіз, тізеңізге иіліп, солға төмен түсіріңіз, содан кейін қайтадан иіліп, қайтадан бүгіліп, оңға қарай төмен түсіріңіз. Мұны әр бағытта 10 рет жасаңыз.
3-қадам
Асқазанға аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Төмен және денеңізді көтеріңіз. Содан кейін аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Осы әдіспен 20 рет «шайқаңыз».
4-қадам
Еденге қолдарыңызды артқа қойып отырыңыз. Тік аяқтарыңызды көтеріп, сол жаққа қойыңыз, қайтадан түзетіп, аяқтарыңызды оңға қойыңыз. Мұны әр бағытта 12 рет жасаңыз.
5-қадам
Еденге түріктің сәнімен отырыңыз. Қолыңызды белдікке қойыңыз. Маңдайыңызбен ұстамақ болған кезде бір-бірлеп солға немесе оң жақ тізеге бүгіңіз. Қозғалыстарды 20 рет қайталаңыз.
6-қадам
Жіңішке белге арналған өте тиімді жаттығу - серуендеу. Саусақтарыңызбен 10 қадам жасаңыз, содан кейін аяқтарыңызбен 10 қадамдар жасаңыз, қайтадан саусақтарыңызбен және тағы да өкшелермен жүріңіз. Бөлменің ішінде 3-5 минут жүріңіз.
