Егер сіз бұрынғы формаңызға оралып, босаңссаңыз, біліңіз: сіздің барлық күш-жігеріңіз босқа кетеді. Шынында да, оң нәтижені ұзақ уақыт сақтау үшін жаттығуды жалғастыру қажет. Әрине, көп нәрсе сіздің фитнес деңгейіңізге және сіз айналысатын спорт түріне байланысты.
Нұсқаулық
1-қадам
Жаттығуды тоқтатпаңыз. Егер сіз спортпен айналысудан бас тартсаңыз, онда сіз қол жеткізген барлық нәрселеріңізді жоғалту қаупі бар. Дененің төзімділігі айтарлықтай төмендейді, бұлшықет тіндері және ішкі органдар атрофиясы. Жаттықтырушымен немесе фитнес нұсқаушысымен бірге қол жеткізілген форманы сақтау үшін сабақтарыңыздың бағдарламасын егжей-тегжейлі ойластырыңыз. Бұл жаттығулар сіздің денеңіздің қорын қалыптастыруға көмектеседі.
2-қадам
Өзіңізді қажытпаңыз. Спортты тек мүмкін режимде ойнаңыз. Өйткені, әр адамның өзінің жеке физикалық мүмкіндіктері бар. Сондықтан пішінді ұстап тұратын жүктемелер оларға сәйкес келуі керек. Серуендеуге немесе жүгіруге барыңыз. Мұндай жаттығулар тыныс алуды жаттықтырады, төзімділікті күшейтеді, бұлшықеттің үлкен топтарын қолданады. Жасқа байланысты өзгерістерді қарастырып, оған жеңілдік жасаңыз. Сондай-ақ, алған жарақаттар мен аурулар туралы ұмытпаңыз. Тыныс алу үстінде жұмыс жасаңыз және арнайы тыныс алу техникасының жаңа жиынтығын игеріңіз.
3-қадам
Фитнес сақтау жылына бір рет жасауды білдірмейді. Жағымды тенденция өмір бойы жүйелі және жүйелі жаттығулардан кейін ғана байқалады. Өз денеңізге күтім жасап, оны физикалық тұрғыдан дамыта бастағаннан кейін, алғашқы нәтижелерді көру үшін сізге тек 20 сеанс қажет. Содан кейін бұл процестер баяулайды және тереңірек деңгейде өтеді. Сондықтан олар көзге көрінбейді. Бірақ іс жүзінде олар олар және сіздің жақсы пішініңіз оларға байланысты. Әдістемелік, сабырлы, ұзақ мерзімді жаттығулар ұзақ нәтиже береді және оны мәңгілікке бекітеді.
4-қадам
Сіздің мәзіріңіз туралы ұмытпаңыз. Дәмдеуіштерден, сірке суынан, тұздан аулақ болыңыз. Көкөністерді, дәнді дақылдарды, балықты, жұмыртқаны, сүт өнімдерін, жемістерді, жидектерді көбірек пайдаланыңыз. Кондитерлік өнімдерге тыйым салынбайды, бірақ тәулігіне бір реттен артық емес мөлшерде өзіңізді ұнатыңыз.
5-қадам
Толық тамақтануға әрдайым уақыт бөліңіз: таңғы ас пен түскі асты өткізбеңіз. Кешкі асты қайырымдылықпен беру жақсы, өйткені бұл көбінесе артық салмақ тудыратын кешкі ас. Аптасына бір рет ораза ұстаңыз. Демалыс күндері жақсы.
6-қадам
Күнделікті жұмысыңызға берік болыңыз. Бүгінгі күннің ырғағын ескере отырып, бұл оңай болмаса да, жоспарға сәйкес өмір сүруге тырысыңыз. Сонда дене бітімін сақтау әлдеқайда жеңіл болады. Уақытында ұйықтаңыз (ұйқышылдық пен шаршаудың алғашқы көріністерінде), таңертең төсекте ұзақ жатпаңыз. Одан да таңертеңгілік жаттығуларды жасаңыз немесе орманда жүгіріңіз.
