Тамаша физикалық дайындықтың құпиясы барлығына белгілі: салауатты өмір салты және жаттығулар. Алайда жаттығулардың басталуын кейінге қалдырған сайын, фаст-фудты жиі ішіп, күнделікті режимді бұзатын болсаңыз, сіз физикалық жетілуден бірте-бірте алшақтайсыз. Өзіңізді тартып, денеңізді ретке келтіретін кез келді!
Нұсқаулық
1-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Таңертеңгілік ас көп, түскі ас көп, ал кешкі ас жеңіл болуы керек екенін ұмытпаңыз. Таңертеңгі асқа арналған ең жақсы тағам - ботқа. Өздеріңіз білетіндей, дәнді дақылдарда «ұзын» көмірсулар бар, олар түскі асқа дейін денені энергиямен қанықтырады. Мүмкіндігінше маусымдық (импортталмаған, бірақ жергілікті) жемістер мен көкөністерді көбірек жеу керек, өйткені олардың құрамында витаминдер мен минералдардың максималды мөлшері бар. Тоқаштар мен кондитерлік өнімдерден бас тартқан жөн немесе оларды қолдануды минимумға дейін төмендеткен дұрыс. Сондай-ақ, кофе, шай, сатып алынған шырындар мен газдалған сусындармен айналысуға болмайды. Сау дененің ең жақсы досы - таза су.
2-қадам
Ұйқыңызды қандырыңыз. Дененің барлық жүйелерінің толық жұмыс істеуі үшін күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтау керек. Осы уақыт ішінде олардың өсуіне ықпал ететін бұлшықет талшықтары сияқты энергетикалық ресурстар қалпына келтіріледі. Нәтижесінде оқыту тиімді болады. Ұйықтар алдында бөлмені жақсылап желдетіп қойыңыз, әйтпесе терезені ашық қалдырған абзал: үнемі таза ауа ағыны ұйқыны тыныштандырады және оятуды жеңілдетеді.
3-қадам
Сіздің нақты денеңізге сәйкес келетін жаттығулар жиынтығын жасаңыз. Мұны дұрыс жүктемені таңдап қана қоймай, жаттығу кезінде қателіктерден құтқаратын жаттықтырушымен бірге жасаған дұрыс. Кешенде міндетті түрде жылыну, сіз тәртіпке келтіргіңіз келетін бұлшықет топтарына арналған жаттығулар және созылу керек. Жылыту кезінде бұлшықеттерді қыздыратын кез-келген қимыл жасауға болады. Мысалы, сүйікті музыкаңызға иілу, бұрылу, қолды, аяқты бұру, тіпті билеу қадамдары. Жаттығудың негізгі бөлігін бастамас бұрын жүрек бұлшық еттерін күшейту және өкпе сыйымдылығын арттыру үшін бірнеше кардио жаттығуларын жасау ұсынылады. Мұндай жаттығуларға мыналар жатады: қозғалмайтын велосипедпен, жүгіру жолында, арқанмен секіру немесе дәл сол жерде, баспалдақпен немесе орындықпен көтерілу.
