Шектеулі жаттығулар бодибилдингке жетудің басты жолы. Арнайы спорттық тамақтану өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Бүгінгі күні сіз білуі керек көптеген әртүрлі тағамдық қоспалар бар. Әркім өзіне қолайлы спорттық тамақтануды таңдауға құқылы.
Нұсқаулық
1-қадам
Көптеген спортшылар ең жақсы спорттық тамақтану деп санап, сарысуға басымдық береді. Ол көбінесе таңғы ас кезінде қолданылады. 8 сағаттық ұйқыдан кейін денеге бұлшықет тінін қалыптастыру үшін аминқышқылдары қажет. Ұзақ демалу денені катаболикалық жағдайға жеткізетіні белгілі. Нәтижесінде бұлшықет массасы жойылады. Сарысу - ағзаны өсуге және жанармайға қажетті аминқышқылдарымен қамтамасыз ететін, тез қорытылатын және ең жақсы ақуыздардың бірі.
2-қадам
Таңғы ас кезінде сіз құрамында күрделі көмірсулар (дәнді тосттар, сұлы майы) және ақуыз (жұмыртқа) бар толық тамақтану керек. Жеміс ыңғайлы болады. Есіңізде болсын: фруктоза бауырдағы гликоген қорларын тікелей толтырады, барлық катаболикалық процестерді өшіреді. Осылайша, бұл анаболикалық режимді белсендіруге көмектеседі. Әрине, ең жақсы спорттық тамақтану - мультивитаминдер туралы ұмытпаған жөн. Минералдар мен дәрумендерді таңғы ас кезінде ішу керек, өйткені оларды толыққанды ас қорыту оңайырақ болады. Таңғы асқа витаминдер мен минералды кешендер, жемістер, күрделі көмірсулар мен ақуыздар кіруі керек.
3-қадам
Креатиннің спорттық тамақтанудағы пайдасы белгілі. Жаттығудан бұрын және кейін қабылдау арқылы сіз спорттық тамақтанудан көп пайда ала аласыз. Креатин тіндердің толық қалпына келуіне ықпал етіп, бұлшықет жасушаларын қоректік заттармен белсенді қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, ол бұлшықетке су ағынын ынталандырады, оларды белгілі уақытқа дейін күшейтеді. Қайталау және жоғары салмақпен жаттығу кезінде креатин бұлшықеттің өсуіне үлкен әсер етеді.
4-қадам
Спорттық тамақтану туралы айтатын болсақ, талшық туралы айтпай кетуге болмайды. Бұл тамаша ас қорытуды қамтамасыз ету арқылы бодибилдингке үлкен пайда әкеледі. Сонымен қатар, талшық ас қорыту процесін баяулатады, денені ақуызды аздап баяу өңдеуге мәжбүр етеді. Бұлшықет массасын төсек алдында протеин коктейлінің катаболикалық әсерінен қорғаңыз.
5-қадам
Креатинмен бірге глутамин - сапалы спорттық тамақтанудың ең жақсы «өкілдерінің» бірі. Глутамин - организмде ең көп кездесетін амин қышқылы. Олар көптеген физиологиялық процестерде қолданылады. Бодибилдерлер үшін глутамин мыналарды қамтамасыз етеді: бұлшықеттерді қажетті метаболизмдік мессенджерлермен, энергиямен қамтамасыз ету, қалпына келтіруді жақсарту, иммундық жүйені көтеру және ас қорытуды жақсарту.
