Сорылған абс фигураны тоналды және әдемі етеді. Бұған жету үшін күніне 20 минут қана уақыт кететін дұрыс тамақтану мен күнделікті жаттығуларды біріктіру маңызды. Оларды орындау үшін спортзалға барудың қажеті жоқ.
Нұсқаулық
1-қадам
Кез-келген жаттығудың қайталануы мен тәсілдерінің саны тек сіздің физикалық дайындығыңызға байланысты. Қалай болғанда да, оларды апта сайын қайталану санын көбейтіп, толығымен орындау керек.
2-қадам
Жоғарғы іштің айналуы. Еденде жатып, қолыңызды құлыпқа бастың артына қойып, аяғыңызды түзу қалдырыңыз. Аяғыңызды көтермей денеңіздің жоғарғы бөлігін мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Егер сізге мұны істеу қиын болса, аяғыңызды диванның немесе орындықтың астына қойыңыз, осылайша тірек пунктін жасаңыз.
3-қадам
Орташа бұлшықетті күшейту жаттығуларын жасаңыз. Бастапқы қалып пен қимылдарды бірдей қалдырыңыз, тек аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Сонымен бірге, үлкен жүктеме оларға түсетін етіп, арқа емес, іш бұлшық еттерін сығуға тырысыңыз.
4-қадам
Төменгі баспасөзге назар аударыңыз. Орындыққа отырыңыз, отыратын орынды қолыңызбен алыңыз, аяғыңызды тік ұстаңыз. Арқаңызды түзу ұстап, аяғыңызды тізеңізге бүгіп, кеудеге баяу көтеріңіз, содан кейін ақырындап бастапқы қалпына келтіріңіз.
5-қадам
Жақсы абс үшін қиғаштықтарды күшейтіңіз. Еденде дененің жоғарғы бөлігі түзу, ал аяғы тізеге бүгілген төменгі бөлігі солға бұрылатындай етіп жатыңыз. Қолыңызды бастың артына қойып, кеудеңізді көтеріп, мойынға емес, іш бұлшықеттеріне назар аударыңыз. Содан кейін аяғыңызды екінші жағыңызға бұрып, жаттығуды қайталаңыз.
6-қадам
Абссты әдемі ету және оны күшейтуге аз уақыт кетіру үшін майлы және калориясы жоғары тағамдарды, газдалған сусындар мен сыраны диетадан шығарыңыз. Күніне 4-5 рет аз тамақтаныңыз. Ұйықтар алдында ауыр тағамдар туралы ұмытыңыз.
7-қадам
Көбірек қозғалуға және көшеде уақыт өткізуге тырысыңыз. Жақсырақ жүгіруге барыңыз, өйткені бұл артық майды жағудың ең сенімді әдісі.
