Әдемі абс - бұл көптеген адамдардың арманы. Мінсіз қалыпқа келу үшін сізге күн сайын жаттығу керек. Алайда, кез-келген адам мұндай тапсырманы жеңе алмайды, әсіресе егер олар онымен бірінші рет кездессе.
Біріншіден, оқыту бағдарламасын жасаңыз. Интернеттен оңай табылатын дәлелденген техниканы қолданған жөн. Егер сіз бұрын оқымаған болсаңыз, онда бағдарлама «жаңадан бастаушылар үшін» деп белгіленуі керек. Дұрыс орындалуын көрсететін бейне сабақтарына ерекше назар аудару керек. Бұл тәсілмен жаттығу жасау әлдеқайда жеңіл, өйткені жаттығуларды бейне жаттықтырушыдан кейін қайталау керек.
Қатаң бағдарламаға сүйену одан бас тартуды едәуір қиындатады. Осыған байланысты тағы бір маңызды мәселе - уақыт. Сіз қашан жаттығатындығыңызды нақты анықтауыңыз керек. Мұның бір уақытта болуы маңызды. Таңертең күш пен жігер болған кезде жаттығу жасаған дұрыс. Кеш жақсы, бірақ сабақтан бас тартуға болады, жұмыстан кейінгі шаршау және басқа факторлар.
Тамақ ішкеннен кейін бірден жаттығу жасамауды ұмытпаңыз. Кем дегенде 1-1,5 сағат күтіңіз. Оқу уақытын анықтаған кезде осыны ескеріңіз. Тренингтен кейін сізде маңызды бизнес болмағаны жөн. Сізге демалу және душ қабылдау үшін осы уақыт қажет болады. Мұндай ыңғайсыздық жаттығудан бас тартуға да әкелуі мүмкін.
Сөздің уәдесі мен бағасы
Күнделікті абс жасауға мәжбүр ету үшін уәде беріңіз. Сіз оны өзіңізге немесе сіз үшін беделді адамға бере аласыз. Ең бастысы - сіз әдемі баспасөзге ұмтылуға деген ниетіңізді күн сайын шоғырландырыңыз. Сіз уәдесінде тұрмаған өтірікші болғыңыз келмейді, солай ма?
Одан да тиімді техниканы «сөз бағасы» деп атайды. Оның мәні уәденің орнына басқа адамға сіз үшін қомақты ақша беретіндігіңізде. Мысалы, студент 5000 рубль, ал кәсіпкер 100000 рубль бере алады. Сіз шартты қоясыз, егер сіз пресс машинаны себепсіз бір күн болса да сорып алмасаңыз (оларды алдын-ала тізіп алғаныңыз дұрыс), содан кейін адам өзіне барлық ақшаны ала алады.
Ілгерілеуді қадағалау
Сондай-ақ, мотивацияның тиісті деңгейін ұстап тұру үшін нәтижеге жету барысын қадағалау керек. Көптеген адамдар мақсатқа жетпей қалады, егер олар қайтарымды көрмесе. Жаттығулардың кестесін жасаңыз, уақыт пен қайталанулардың қаншалықты артқанын көріңіз. Фигураңыздың өзгеруін қадағалаңыз.
Жиі тері астындағы май қабатына байланысты абсцесс көрінбейді. Егер сіз оны ұзақ уақыт сорсаңыз да, текшелер әлі де пайда болмайды. Мұнда дұрыс ештеңе жоқ, жаттығуды тоқтатудың қажеті жоқ. Сізге қажет емес майды жоғалтуға көмектесетін қосымша жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасауға тырысыңыз (жүгіру, стационарлық велосипед, скандинавиялық жүру және т.б.).
