Жылы киімнің көптігі фигураның кемшіліктерін жасырады. Жұмыс күні қараңғы түскен кезде аяқталады. Сыртта осындай ауа-райы болғандықтан, терезеге жақындамаған дұрыс. Жылы көрпе астындағы жайлы диванда жақсы болар еді. Бірақ барлық суық мезгілде ұйықтау үшін, ал көктемде аю ғана күшті және жұқа оята алады. Сіз бұл санның сізге жұмыс істемейтінін білесіз. Сондықтан, әр кеш сайын сағынышпен жаттығуға бару керек деп ойлайсыз, бірақ … Өзіңізді спортзалға баруға қалай мәжбүрлей аласыз?
Бұл қажетті
- - жеке жаттықтырушы;
- - бірлескен жаттығудың серігі;
- - ыңғайлы орналасқан спортзал;
- - спорт клубына жарты жылдық немесе жылдық жазылу.
Нұсқаулық
1-қадам
Досыммен бірге жаттығыңыз. Оқыту мен олардың жүйелілігі үшін жауапкершіліктің ауыртпалығын бірге көтеру оңайырақ. Дос қасында жаттығады, ал сіз оны ұстап тұруға тырысасыз.
2-қадам
Ең скучно - денсаулық үшін осылай жаттығу. Өзіңіздің қандай түрге ие болғыңыз келетінін елестетіп, алдыңызға сол мінсіз көрініске жетуді мақсат етіп қойыңыз. Сізге спортзалға барғыңыз келмегенде, тек осы идеалды есте сақтаңыз, ал арманмен қоштасқыңыз келмеуі сізді үйден кетуге мәжбүр етеді.
3-қадам
Өзіңізге тым қатал болмаңыз, кейде сіз бұралып кете аласыз. Егер сіз спортзалға келіп, сіздің жаттығуларыңыздың бүгін болмайтынын түсінсеңіз, онда алаңдамаңыз. Бассейнде жүзуге, жай қарқынмен жүгіруге немесе саунаға баруға болады. Кез-келген жағдайда сіз өзіңіздің жалқаулығыңыздан ұялмайсыз.
4-қадам
Жақсы фигура үшін күрес диетадағы өзгерістерсіз мүмкін емес. Бірақ ең қатаң шектеулерді де ораза күндерімен біріктіруге болады. Егер сіздің жаттығуыңыз әсіресе сәтті немесе қарқынды болса, сіз өзіңізді дәмді нәрсемен марапаттай аласыз. Болашақ ләззат туралы ой толқуды, спорттық ашуды оятады және сіз сыйақы туралы ойламай-ақ жасағаннан гөрі бар күшіңізді саласыз. Ең бастысы, асқазан мерекесі спортзалдағы соңғы жылдардағы барлық жетістіктеріңізді жоққа шығармайды.
5-қадам
Ұзақ мерзімді жазылым сатып алыңыз. Әр сынып үшін бір реттік төлемнен гөрі әлдеқайда арзан болумен қатар, жоғалған ақша туралы ой сізді босаңсытып, жаттығу залына апарады.
6-қадам
Жеке жаттықтырушыны алыңыз. Жеке жаттықтырушы сіз ойлағаннан әлдеқайда тәртіпті. Егер сіз үйден шыққыңыз келмесе, сізді құлатуға ыңғайсыз адам күтіп тұрғанын есіңізде сақтайсыз. Сонымен қатар, жеке жаттықтырушымен сабақтар әлдеқайда тиімді болады және бұл да жаттығуды жіберіп алмауға себеп болады.
7-қадам
Кешке жаттығу залыңызды салыңыз. Сыртқы көрінісі бойынша сіз бүгін жаттығу жасайтыныңызды ескертетін сөмке жалқау болмауға керемет стимул болады. Ойлануға уақыт аз болады. Не ойлауға болады, сөмке жиналып үлгерді.
8-қадам
Өзіңізге нақты мақсат қойыңыз. Спортзалдағы жаттығулардан қандай жетістікке жетуді шешіңіз. Бірақ бұл абстрактілі «жақсы көріну» емес, нақты индикатор болсын. Мысалы, 5 килограмға арықтаңыз немесе бицепс көлемін екі сантиметрге көбейтіңіз. Мақсатқа жету керек нақты күнді көрсетіңіз. Бұл сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігін бағалауды едәуір жеңілдетеді және жаттығуға деген қызығушылықты азайтады.
9-қадам
Егер сіздің спорт клубыңызда қосымша бөлімдер болса, олардың кем дегенде біреуіне жазылыңыз. Сабақтарды мезгіл-мезгіл ауыстыру өте пайдалы болуы мүмкін. Тай боксы немесе кунг-фу жаттығуы бір жарым сағат сіздің спорттық бағдарламаңызға зиян тигізбейді. Бұл жол бойымен үнемі жүгіруден немесе штанганы айналдырудан әлдеқайда қызықты.
10-қадам
Спортзалыңызды жайлы ұстауға тырысыңыз. Егер сіздің үйіңізде немесе сіздің күнделікті бағдарыңызда болса, жаттығуды өткізіп жіберуге себеп табу қиынырақ болады. Бірақ сіз қаланың жартысын үнемі аралай алмайсыз.
