Біздің барлығымыз физикалық дайындығымызға бір жағынан көңіл бөлеміз. Кейде бізде уақыт жетіспейтіндіктен, біртіндеп формамызды жоғалтып аламыз. Бірақ оған кез-келген уақытта оралуға, тіпті оны жақсартуға болады. Формаға тез келу үшін бірнеше қарапайым нұсқауларды орындау жеткілікті.
Қажетті
спортзалға жазылу
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен үй тапсырмасын орындаудан бастаңыз. Итеріңіз, басыңыз. Егер сізде гантельдер болса, оларды жасаңыз. Дене жаттығуларының не екенін есте сақтауы қажет. Бір апта жаттығудан кейін неғұрлым шешуші әрекетке көшіңіз.
2-қадам
Алдыңғы апта жүрегіңізді таңертеңгі жүгіруге дайындауға қатысты болды. Таңертең жүгіруді бастаңыз. Бір километрлік қашықтықтан бастаңыз және қашықтықты бес километрге жеткенше біртіндеп ұлғайтыңыз. Жүгіруді үйдегі жаттығулармен үйлестіре отырып, екі апта бойы жүгіргеннен кейін келесі қадамға өтудің уақыты келді.
3-қадам
Жаттықтырушының басшылығымен жаттығу залына жазылыңыз. Оған сіз өзіңіздің жағдайыңызды мүмкіндігінше дәл сипаттауға тырысыңыз, сонда ол сіздің қол жеткізгіңіз келетін нәрсені түсінеді. Оның ұсынымдарын мұқият тыңдаңыз, алдымен аэробтық жаттығуларға ерекше назар аударыңыз. Бұл адамның кәсіби маман екенін ұмытпаңыз және сіз оған өз өтініштеріңізді қаншалықты толық айтсаңыз, соғұрлым оны мұқият тыңдауыңыз керек.
4-қадам
Диетаңызды қадағалаңыз. Майлы және жоғары калориялы тағамдарды азайтыңыз. Есіңізде болсын, кешкі сағат алтыдан кейін тамақтану ұсынылмайды. Сегіз сағаттық ұйқыны бақылаңыз, ұйқының ең оңтайлы режимі - кешкі он бірден таңғы жетіге дейін.
