Фитнес 2024, Қараша

Белгілі бір бұлшықет топтарына шамадан тыс физикалық күш салу, сондай-ақ жаттығулардың толық жетіспеуі аяқ бұлшықеттерінің қоюлануына әкеледі. Себептер бойынша бір-біріне қарама-қарсы кемшіліктер бірдей әдіспен шешіледі. Нұсқаулық 1-қадам Дене түріне байланысты (жамбастың ені, дененің жалпы майы) сізге біраз немесе аз күш жұмсау керек болады

Дене белсенділігінің тиімді түрлерінің бірі - жүгіру. Ол барлығына сәйкес келеді және әр түрлі бұлшықет топтарында жұмыс істейді. Про-спортшылар жүгіру алдында қыздыру қажет деп санайды, бірақ әуесқой жаңадан бастаушылар бұл туралы білмеуі мүмкін

Бұлшықеттерді күйдіру мүмкін емес. Бірақ дененің белгілі бір бөлігіндегі қосымша көлем туралы алаңдасаңыз, оларды «кептіруге» тырысыңыз. Мұны спортшылар жылдам бұлшықет талшықтарын баяу талшықтармен ауыстыру процесі деп атайды. Жылдам талшықтар қарқынды және қысқа мерзімді жаттығуларға жауап береді және олардың көлемі үлкен

Арқаны шынымен кең ету үшін көптеген қайталанулар мен тәсілдерді орындау қажет. Арқа - бұл өте үлкен бұлшықет тобы, біз оған қаншалықты көп салмақ салсақ, соғұрлым ол оған жауап береді. Бұл жаттығулар ұзақ уақытты алуы және уақытты соған сәйкес жоспарлауы мүмкін екенін есте ұстаған жөн

Егер сіз күні бойы компьютерде отырсаңыз немесе көлік рулінде кептелісте уақыт өткізсеңіз, бірте-бірте кеуде бұлшық еттері қатайып, шиеленіседі, ал арқа бұлшықеттері әлсірейді. Бұл жалқаудың пайда болуына әкеледі. Құтқару әдісі - созылу. Ең алдымен, арқа бұлшықеттерін созу

Бодибилдинг сияқты спорттық және демонстрациялық тәртіп, қарапайым адамдардың көпшілігінің түсінуі бойынша, бұл Мәдениет сарайының немесе әрең киінген жастар мен қыздардың театрының сахнасында стандартты кіреберіс, керемет бұлшықеттермен ойнап, алаң алдында тұру төрешілер алқасы

Штанга - бұлшықетті күшейтуге және күш дамытуға арналған ең танымал спорттық құрал. Сонымен қатар, дұрыс жаттығулар жалпы күшейту әсеріне қол жеткізуге, фигураны көрнекті етуге, сондай-ақ жүрек-қантамыр жүйесінің жағдайын жақсартуға көмектеседі

Жамбастың әлсіз бұлшықеттері аяқтың жалпы көрінісінің нашарлауына әкеледі. Санның бұлшық еттерін тонуста ұстаумен айналыспайтын әйелдер целлюлиттен, дененің майларынан және салбырап кеткен терілерден зардап шегеді. Тұрақты жаттығулар, соның ішінде жамбас бұлшықеттеріндегі жаттығулар пайда болған эстетикалық кемшіліктерді түзетуге көмектеседі

Физикалық белсенділіктің белгілі бір түрімен балтыр бұлшықеттері артық бұлшықет массасын жинайды. Мұндай аяқтар пропорционалды емес және эстетикалық емес көрінеді. Егер сіз бұл бұлшықеттердің көлемін азайтуды қаласаңыз, сізге физикалық жүктемені мүлдем тоқтатудың қажеті жоқ - әйтпесе бұлшықет тіндері май тінімен алмастырылады, ал аяқтардың рельефі жақсармайды

Әр адамның денесі өзінше ерекше. Арықтаған кезде дене әрқашан килограмды біркелкі салмайтыны белгілі. Нәтижесінде проблемалы аймақтардағы артық салмақтан арылу үшін қосымша күш қажет. Балтыр бұлшықеттерінің пішінін түзетуге жаттығулардың арнайы жиынтығы көмектеседі

Шағын юбкалардың пайда болуымен әйелдер аяғын жіңішке етуге тырысты. Жүру өте пайдалы, бірақ, өкінішке орай, бұл сізді целлюлит пен бос бұлшықеттерден құтқара алмайды. Жазда қысқа шорт кию және жағажайда бикинимен көрінуден тартынбау үшін қарапайым, бірақ тиімді жаттығуларды үнемі жасаңыз

Толық жамбас - бұл әйелдердің өздерінде кездесетін ең көп таралған кемшілігі. Қатаң диеталарға қарамастан, жамбастың сыртқы жағындағы «брюки» немесе «құлақ» кетпейді. Бұл таңқаларлық емес, өйткені табиғаты бойынша әйелдер денесінің бұл жері жаңбырлы күнге энергия қорын жинауға арналған

Полюс биі немесе полюс биі - хореографияның өте таңқаларлық, әйелдік түрі. Бұл би мен акробатикалық элементтерді біріктіретін фитнес түрі. Полюсте үнемі жаттығатындар үшін жақсы дене бітімі кепілдендірілген. Пилон дегеніміз не? Пилон - бұл еденге және төбеге бекітілген жіңішке полюс

Әрине, көпшілікке ең болмағанда бір рет біркелкі емес жолда аздап сүрініп, аяқтың сіңірін созу түрінде жарақат алған кезде өте жағымсыз жағдайға тап болу керек болды. Бұл өте жағымсыз. Сонымен, сіңірлерді өзіміз созу арқылы осындай жарақат алу ықтималдығын төмендетейік

Салауатты өмір салты сәні көбірек адамдарды жүгіру сияқты іс-әрекетке уақыт бөлуге шақырады. Бұл оқытудың ең танымал түрі, ақысыз және жыл бойы қол жетімді. Оның үстіне, бұл арнайы білім мен дайындықты қажет етпейді. Жүгірушілер жаттығулардың пайдасын тигізіп, зиян тигізбеуі үшін бірнеше маңызды ережелерді білуі керек екенін ескерген жөн

Бұзаудың қалың болуы үшін, бұлшық еттеріңді сорғызу керек. Оларды жаттықтыру үшін жаттығу залында да, үйде де жасауға болатын бірнеше жаттығулар түрі бар. Нұсқаулық 1-қадам Балтыр бұлшықеттерін дамытуға арналған қарапайым жаттығу - бұл аяқты домалату

Сіздің аяқтарыңыз жұқа және тартымсыз болып көрінеді ме? Аяқтың көлемін арнайы таңдалған штангамен және машина жаттығуларымен арттыруға болады. Ал жоғары калориялы диета сізге айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Нұсқаулық 1-қадам Аяқтардың көлемін біркелкі арттыру үшін санның және төменгі аяқтың барлық бөліктерін үнемі сорып алу керек

Көбінесе, қарқынды жаттығулардан немесе басқа физикалық күштерден кейін көптеген адамдар денеде тығыздықты сезінеді және бұлшықеттің тоқырауы. Бұл байламдар тығыз екенін білдіреді және олар жақсы босаңсу керек. Осы мақсатқа жетуге көмектесетін арнайы жаттығулар бар

Артық салмақ мәселесі әділ жыныстың арасында ғана емес, кейбір ер адамдар бірнеше килограмнан бас тартуға қарсы емес. Әсіресе, артқы жағындағы майдың қатпарларынан құтылу қиын. Массаж және тұрақты жаттығулар артқы жағындағы қатпарлар туралы ұмытып кетуге көмектеседі

Төменгі денеңізді ұстап тұру үшін аяғыңыздың бұлшық еттерін жұмыс жасауыңыз керек. Бұл қарқынды жаттығуларға ғана емес, сонымен қатар сабақ кезінде байқалуы керек кейбір нюанстарға да көмектеседі. Нұсқаулық 1-қадам Біріншіден, аяқ бұлшықеттерінің белсенді жұмысы үшін оларды жылыту керек

Бразилиялық карнавалдардың ерекше танымалдылығының құпияларының бірі - өзінің жарқын экзотикалық киімдерімен таңдандырып қана қоймай, сонымен қатар керемет құрастырылған және жарасымды фигуралармен қуанатын бишілердің өнері. Осы сұлулыққа қарап, көптеген әділ жыныстар үйдегі бразилиялық бөкселерді қалай сорып, теледидар экрандарындағы арулар сияқты тартымды болуды ойлайды

Еріншектік, уақыттың жетіспеушілігі және жай неден басталатындығын білмеу әйелдің күнде айнадағы өзінің томпақ пішінін көруіне әкеледі. Үйдегі жаттығуларға күнделікті 30 минут бөліңіз, сонда көп ұзамай сіз өзіңіздің идеалыңызға жақындайтын боласыз және жамбасыңызды жұқаратын боласыз

Бұлшықет массасын арттыру табысты және сау адам үшін міндетті болып табылады. Жеңіл атлетикалық жігіттер әрдайым әйелдердің назарын аударады. Бұлшық еттер - күш, сұлулық және денсаулық. Дұрыс жаттығу бағдарламасы бар кез-келген жігіт жамбас көлемін ұлғайта алады

Аяқ дорбасының пайда болуы ХХ ғасырдың 70-жылдарынан басталады. Бұл кездейсоқ пайда болуы мүмкін деп айтуға болады. Орегон, Джон Столбергер, АҚШ, бастапқыда тізедегі ауырсынуды дамыту үшін қапшық тәрізді кішкентай допты қолданған. Содан кейін ол және оның досы Майк Маршалл ойынды қалай танымал ету туралы ойлады

Әр футбол командасының немесе клубтың өз формасы болады. Тек ойыншылар ғана емес, бұл команданың жанкүйерлері де фирмалық киім кигенді ұнатады. Жанкүйерлер мұны қолдайтындықтары мен таңданыстарын білдіруді жөн көреді, өйткені футбол бүкіл әлемде танымал спорт түрі ретінде танылды

Бұлшықеттерге жүктемені алты айлық тұрақты жаттығудан кейін көбейтуге болады, оның барысында негіз қаланады. Төзімділіктің, күштің және көлемнің жоғарылауының төрт негізгі әдісі бар. Адам ағзасында үлкен қор бар. Жаттығу процесіне дұрыс көзқараспен сіз күш пен бұлшықет массасын арттырып қана қоймай, төзімділікті де арттыра аласыз

Сұлулық ұғымы көптеген компоненттерден тұрады. Мұнда аяқтың пішіні маңызды рөл атқарады. Ал егер табиғат аяғы керемет жұппен қамтамасыз етілмеген болса ше? Қисық аяқтарды қалай түзетуге болады? Қисық аяқтар күрделі мәселе болуы мүмкін. Бірақ кемшіліктерді түзетуге арналған жаттығулар жиынтығы бар

Спортпен айналысатын адам бақытты және белсенді өмір сүруге бейім, сонымен бірге оған дені сау және дене бітімі қамтамасыз етіледі. Көптеген дәрігерлер бұлшықеттердің барлығы дерлік жүгіру кезінде жұмыс істейді деп санайды, бұл жағымды жаңалық

Велосипед - үйде фитнес жасай алатын ең танымал механикалық блок. Бұл сізге салмақ жоғалтуға, аяқтың бұлшық еттерін нығайтуға және жаттығу залына бармай-ақ шынығуға көмектеседі. Мұның бәрі жаттығу велосипедінің қарапайым, бірақ күшті қағидасының арқасында мүмкін болды

Көптеген әйелдер қалаған түрлерін алуға ұмтылып, спортпен шамадан тыс айналысады және бұл суретте жақсы жаққа емес көрінеді. Егер жүктемелермен бірге дұрыс емес диета қолданылса, онда аяқтардағы, белдегі және қолдардағы бұлшық еттер ұсынылады, бұл сіз мойындауыңыз керек, нәзік қызды безендіре алмайды

Кез-келген әйел тартымды көрінгісі келеді. Кейде оған адамзаттың күшті жартысын тарту қажет. Алайда, көп жағдайда, бұл оның қабілеттеріне деген сенімділікті ғана береді. Өкінішке орай, жүйелі жаттығулар артық майды төгіп қана қоймай, бұлшықетті күшейтеді

Дене белсенділігі денсаулыққа пайдалы, ал гантель бұлшықеттерді тонусқа келтіреді, үйлестіруді, тепе-теңдікті жақсартады және қан ағымын арттырады. Алайда, дұрыс емес жаттығулар ең жақсы жағдайда нәтиженің болмауына, ал ең нашар жағдайда жарақат алуға әкелуі мүмкін

Штанг және гантель жаттығулары спорттық гимнастикадағы негізгі күш жаттығулар кешендерінің көпшілігіне кіреді. Осы раковиналардың көмегімен сіз бицепсадан кеуде бұлшықеттеріне дейінгі әр түрлі бұлшықет топтарын сапалы түрде айдай аласыз. Осы құрылғылардың қайсысы тиімді?

Ерте ме, кеш пе, барлығы терінің қартаю проблемасына тап болады. Хирургиялық лифтингтен, «сұлулық инъекциясы» деп аталатын кремдерден басқа, сергектік пен жастықты бетке қайтарудың қауіпсіз әдісі бар - бет түзу (бет бұлшықеттеріне арналған гимнастика)

Хатха Йога - бұл тыныс алу мен дене жаттығуларының ерекше кешені. Оның көмегімен сіз буындардың икемділігін және бұлшықет тонусын арттыра аласыз, артық фунттан арылуға, қартаю процесін баяулатуға және ақыл-ой тепе-теңдігін қалпына келтіруге болады

Адамның бір рет көтере алмайтын себептері қандай болуы мүмкін? Мақалада оларды қалай үйренуге болатындығы, физикалық белсенділіктің қажеттілігімен байланысты маңызды нюанстарды ашып, пайдалы кеңестермен бөлісетіні туралы айтылады. Көлденең жолақты кез-келген адам көтере алады

Теннис ракеткасында қандай параметрлер бар екенін білу керек пе? Бұл параметрлер келесідей: баға, ұстау ыңғайлылығы, салмақ, жылдамдық, айналу (бұралу), басқару. Сіздің ойыныңыздың деңгейі мен сапасы осы параметрлердің барлығына тікелей байланысты (бағаны қоспағанда), ал соңғыларында 0-ден 10-ға дейін немесе 0-ден 100-ге дейін (өндірушіге байланысты) рейтингтік шкала бар

Йога жаттығуларын жаттықтырушының басшылығымен игерген дұрыс - бұл сіз позалардың дұрыстығын басқара алатын және оларды қажетті уақытқа дейін ұстай алатын жалғыз әдіс. Бірақ егер сізде топта жаттығу мүмкіндігі болмаса, үйде жаттығуға тырысуға болады

Йога сабақтары бүгінде өте кең таралған және танымал болды. Бірақ «йога» ұғымының не екенін білетіндер аз. Қазіргі пәндердің элементтері дәстүрліге ұқсас, бірақ екпін көбіне әртүрлі. Нұсқаулық 1-қадам Йога - бұл жан мен тәнді тазарту жұмыстарына бағытталған ақыл-ой және дене жаттығуларының жиынтығын қамтитын оқыту

Раджа йога - йоганың негізгі жолдарының бірі. Оның негізі - адам санасымен жұмыс. Егер сіз бұрыннан тәжірибе жасағыңыз келсе, оны кез-келген жаста жасай аласыз. Йога жолының практикасы сегіз сатыдан немесе деңгейден тұрады, және сіз келесіге толықтай өткенде ғана бара аласыз