Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Гейнер дегеніміз не? Бұл көмірсулар мен ақуыздардан тұратын спорт қоспасы. Бұл өнім салмақ қосуды қиындататын адамдарға, сондай-ақ жалпы дене салмағын тезірек алғысы келетіндерге арналған. Гейнерді дене салмағын тез көтеретін адамдар келеді, мысалы, жағажай маусымы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көрнекті және спорттық денеге ие болу үшін бұлшықет массасын өсіру керек. Бұл үшін жүйелі жаттығулар, теңдестірілген тамақтану, жеткілікті демалыс пен ұйқы қажет. Нұсқаулық 1-қадам Бұлшықетті қалыптастыру үшін жаттығуларды 8-12 рет жасау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ерте ме, кеш пе спортшылардың көпшілігінде ақуызды қабылдау керек пе, жоқ па деген сұрақ туындайды. Бұл ақуыздың бірқатар оң және теріс жақтары бар. Ақуыз қоспаларын қалай қабылдауға болады? Сізге қанша керек? Спортшының ағзасына күн сайын дене салмағының килограммына кем дегенде 2 грамм ақуыз қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі фигура үшін әйелдер кез келген құрбандыққа баруға дайын. Олар аэробикамен аяқтарын сермеп, ең соңғы күштерімен Пилатеске қажетті позицияны ұстап, тер төгіп, педаль жаттығу велосипедтерін ұстайды. Сыртқы түрге келудің көптеген жолдары бар, пішіндеу - солардың бірі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бикрам Шоудхари Бикрам Йога жасаушысы болды. Бұл тенденция АҚШ-та сонау жетпісінші жылдары танымал болды. Йоганың басқа түрлерінен басты ерекшелігі - жаттығулар өте жылы бөлмеде орындалады. Бұл созылу және байламдардың үзілу қаупін азайтады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йогамен үнемі ұйықтау және тамақтану сияқты жаттығулар жасау керек. Егер сіз аптасына екі рет йогамен айналысатын болсаңыз, бұл сізге барлық пайдалы әсерлерді беру үшін йога үшін жеткіліксіз болады. Сіз өзіңізді сәл жақсартасыз, бірақ бұл ұзаққа созылмайды, өйткені сіз күн сайын йогаға 2-3 сағат бөлуіңіз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаттығу алдында қыздыру өте маңызды. Бұл дененің жағымсыз салдар мен жарақаттардан аулақ болу үшін стресстен біртіндеп дайындалуы керек екендігіне байланысты. Жылыту арқылы адам денесі алдағы жаттығуға жақсы дайындалатындай етіп қалпына келтіріледі
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Белгілі бір бұлшықеттерге үлкен стресс түсіретін едәуір жаттығуларды орындауға кіріспес бұрын, ең алдымен қалай дұрыс жылыту керектігін, неден бастау керектігін білу қажет. Ақыр соңында, дайын емес дене ауыр жаттығулардан кейін сәтсіздікке ұшырауы мүмкін, бұл денеге пайдалы емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Саябақтарда және көшелерде таңертең немесе кешке жүгірумен айналысатын әйелдер мен еркектерді кездестіруге болады. Мұндай жүгіруді сауықтыру деп атауға болады. Денсаулыққа жүгіру белсенді уақыт өткізу әдісі ретінде және өзін жақсы күйде ұстау қарапайымдылығымен және жаттығуға қажетті қымбат аксессуарлардың жоқтығымен өте танымал
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йога - бұл арнайы дене шынықтыру мен құралдарды қажет етпейтін көне спорт түрлерінің бірі. Асаналарды орындау техникасына байланысты йога бір уақытта жаттығуға болатын бірнеше түрге бөлінеді. Хата йога Йоганың ең танымал және қарапайым түрлерінің бірі - хатха йога
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Фитнес көптеген түрлерге бөлінеді, және қазіргі уақытта ең танымал түрлерінің бірі - Пилатес - бұл батыс және шығыс элементтері бар әдіс. Пилатес тек дене бітімін қалыптастыруға ғана емес, сонымен бірге бүкіл ағзаны жақсартуға бағытталған. Келіңіздер, Пилатесті кім жасай алады және оған кім зиян тигізуі мүмкін екенін білейік
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Азия әлемінің сән үрдістерінің арқасында йога адамдардың әдеттегі өмір салтына айналды. Бұл релаксация әдісі күннен-күнге қатты күйзеліске ұшыраған орта жұмысшы табы арасында ірі мегаполистерде кеңінен қолданылады. Бұл техникамен айналысатын көптеген адамдар ұзақ уақыт бойы бұл өзімен жалғыз қалуға және жан мен тәннің үйлесімділігін сезіну үшін қажетті рухани жұмысты жүргізуге көмектеседі деп тұжырымдайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йога - ежелден білуге болатын тәсілдердің бірі. Сана арқылы йоги өзін-өзі тануды, ал өзін-өзі тану арқылы - әлемді тануды жүзеге асырады. Уақыт өте келе практика даналық әкеледі. Өзін-өзі тану және даналықты тану жолымен жүретін адамдардың айналасына шәкірттер жиналатын уақыт келеді, олар көп жағдайда өз тәлімгерлерін «гуру» деп атайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йога, санскрит тілінен аударылған, бұл ойлау. Ежелгі Үндістанда бұл діни сенімдер мен философиялық ілімдердің ажырамас бөлігі болды. Йога - өзін танудың және материалдық әлемнің шектеулерінен арылудың құралы. Йоганы құрайтын әдістер мен жаттығулар жүйесі адамға өзінің ақыл-ойы мен денесін басқаруға мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бастапқыда йога Ежелгі Үндістан мәдениетінде айтылған, әр түрлі асана адамдар мың жылдан астам уақыттан бері белгілі, ал йога мұғалімдері деп саналатындар оның спорт ретінде тууының сыры тек кімде-кімге ғана ашылады дейді. йоганың толық даналығына қол жеткізді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптен күткен нәрестенің дүниеге келуімен байланысты барлық күтілетін қуаныштардан басқа, жас ананы босанғаннан кейінгі кезеңде күтпеген жерден пайда болған асқазан түрінде бірден жағымсыз тосынсый күтеді. Осының бәрімен бел жиі өзгереді, бұл, әдетте, жүктіліктен бұрынғыдан алшақтайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йога барған сайын танымал бола бастайды, себебі денені сауықтырудың және ақыл-ойды тыныштандырудың жолын іздейтіндер саны көбірек. Бірақ үнемі спортзалға бару мүмкін емес. Сондықтан үйде йога жасауға әбден болады. Нұсқаулық 1-қадам Мұғалімнің бақылауымен, топпен немесе жеке түрде йоганы игеруді бастау ең жақсы нұсқа болып саналады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көбінесе бөкселердің мінсіз пішінінің иелері табиғатқа сенбейді, бірақ олардың икемділігі мен ұлғаюы үшін әртүрлі жаттығулар жасайды. Бөксеге арналған жаттығулар жиынтығын күн сайын 20 минут бойы жасаңыз, әсерін сіз бір айдан кейін сезесіз. Бұл қажетті Гантельдер, фитбол Нұсқаулық 1-қадам Аяқтарыңызды иық еніне қойып тұрыңыз, тізеңізді сәл бүгіп, қолдарыңызды алға созыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Аяқтың бұлшық еттерін көтеруді армандайтындар үшін жақсы жаңалық бар: бұл бұлшықеттер әдетте өте тез және оңай серпіледі. Дене бітімі мықты болу үшін үнемі қарапайым жаттығулар жасау керек, сонымен қатар қарапайым нұсқауларды орындау керек. Сонымен, аяқтарыңыздағы бұлшық еттер қалай құрылады?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз йогамен айналысуды шешсеңіз, онда көп уайымдамаңыз. Есіңізде болсын, тіпті нақты мамандар әрдайым тыныс алуды дәлдікпен қалпына келтіре алмайды немесе позаны дұрыс орындай алмайды. Йога кезінде күмәндануды бақылауға көмектесетін 5 кеңес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Иілгіш омыртқа - сау арқаның кепілі. Арнайы жаттығулар табиғи икемділікті дамытуға көмектеседі. Оларды күн сайын жасаңыз, жақын арада айтарлықтай нәтиже көресіз. Нұсқаулық 1-қадам Түрік стилінде отырыңыз, артыңызды тік ұстаңыз, саусақтарыңызды артқа бекітіңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йога бізді барлық көріністерімізді жылтыратуға үйретеді. Осыны біздің санамыз бен сезіміміз арқылы жасау керек. Ежелгі дерек көздерінен білетініміздей, әдетте біздің денеміз деп аталатын нәрсе - бұл дене емес, денелердің тобы. Бұл топтар көптеген арналармен сіңген, надис
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Босанғаннан кейін әрбір әйелді аналық қуаныш қана емес, қайғы-қасірет себептері де күтеді. Бұл, мысалы, жүктіліктен кейін пайда болған домбығу, оны ешқандай жолмен бүркемелеуге болмайды, сондай-ақ ісінген бел. Мұндай өзгерістер жүктілік кезінде ағзадағы гормоналды өзгерістерге байланысты болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Іштің және жамбастың бұлшық еттерін нығайту үшін Пилатестің бірнеше жаттығуларын өзіңіз жасап көріңіз. Ол үшін сізге арнайы жабдықтың қажеті жоқ: классикалық нұсқада жаттығулар гимнастикалық төсеніште серпімді жолақты қолдана отырып орындалады, бірақ онсыз жасауға әбден болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Аэробты жаттығулар - бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартудың, денсаулықты жақсартудың және өзіңізді ретке келтірудің тамаша тәсілі. Аэробты жаттығулар салмақ жоғалтуға, майдың азаюына және жүрек денсаулығына әкеледі. Бұл спорт түрінің аэробты жаттығу деп аталуы кездейсоқ емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йога - бұл барлығына қол жетімді бірегей жүйе, осы жаттығулардың көмегімен сіз тек физикалық ғана емес, сонымен бірге психикалық денсаулықты да едәуір жақсарта аласыз. Бұл әркім үшін көңілді, қарапайым және қол жетімді әдіс - сондықтан соңғы жылдары йога өте танымал болды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Вакуум - бұл керемет жалпақ асқазан мен араның белін іздейтіндерге арналған тамаша құрал. Іштің вакуумы немесе іштің вакуумы - іштің жан-жақты жаттығуы. Ол тіпті жұмыс кезінде терең бұлшықеттерді де қамтиды, олар үнемі жаттығулармен жаттығу жасау мүмкін емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йога - физикалық және рухани жетілуді біріктіретін ежелгі үнді практикасы. Қазіргі уақытта әртүрлі жастағы және дене бітіміндегі адамдар йогамен айналысады. Көбісі йога әлеміне өзінің нашар денсаулығын жақсарту немесе салмағын жоғалту үшін келді, ал аз ғана бөлігі практикада тыныштық іздейді және ішкі «Менді» түсінуге тырысады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кеңсе жұмысы әдетте физикалық күш салусыз орындалады. Үнемі үстелге отыру және қайталанатын қимылдар қалыпты бұзады және арқа мен иық бұлшықеттерінің шамадан тыс шаршауына әкеледі. Нәтижесінде бірте-бірте иілу дамиды, иық көтеріліп, бас тартылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көбінесе бұл жиі кездеседі - аяғы жіңішке, белі жіңішке, ал сыртқы көрінісі бүйіріндегі май қабаттарымен бұзылады. Диетаның көмегімен бұл қолайсыздықты жою мүмкін емес. Сондықтан бүйірлерін қатайту үшін арнайы жаттығулар жасау керек. Қабырғаларды жаттығулармен алып тастауға арналған барлық кешен созылу, күш жүктемелері және фитболға арналған жаттығулардан тұрады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз өте көп ақша жұмсамай, өз фигураңызды тез қатайтқыңыз келсе, гимнастикалық төсеніш пен қабырға алыңыз! Таңертеңгілік жаттығулар дене шынықтыруға көмектеседі. Бұл қажетті -Гимнастикалық төсеніш -Қабырға -Спорт киімі Нұсқаулық 1-қадам Кілемшені жайыңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йога - бұл гимнастика, денсаулықты нығайту жаттығулары, философия және рухани тәжірибелерден тұратын жүйе. Йога жаттығуларын енді бастағандарға, ең алдымен, дұрыс баптау және соған сәйкес тыныс алу дағдылары қажет. Нұсқаулық 1-қадам Жаттығудың үлкен әсері үшін ұйқыдан кейін және ұйқы алдында асана (позалар) жасамаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йога - бұл үш мың жылдан асқан тәртіп. Ол сізге белгілі бір жаттығулар арқылы ақыл мен тәнді қалай біріктіру керектігін үйретеді. Асаналар (йогадағыдай медитация кезінде қалыптар деп аталады) ағзаның жұмысын қалыпқа келтіріп қана қоймай, сананы өзгертуге мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз күшті және әдемі аяқтар туралы армандайтын болсаңыз, Пилатес жүйесін қолдана отырып, дененің осы бөлігіне арналған бес минуттық жаттығулар жиынтығын игеруге тырысыңыз. Кешеннің көмегімен сіз аяқтың негізгі бұлшық еттерін жіңішке әрі мықты етіп дамыта аласыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Соңғы онжылдықта йога бүкіл әлемде керемет танымалдылыққа ие болды. Біздің елде ең болмағанда бір мектеп немесе йога секциясы жоқ қаланы табу қиынға соқты. Себебі неде? Йога не үшін пайдалы және ол не үшін қажет? Осы сұрақтарға жауап іздеу үшін алдымен йога не екенін білуіңіз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Босанғаннан кейін, кез-келген әйел бұрынғы мөлшерге тез оралғысы келеді, бірақ тез салмақ жоғалту ауыр зардаптарға әкелетінін түсіну керек, сіз сүттен айрыла аласыз. Қосымша фунттан құтылу әбден мүмкін, бірақ асықпаңыз. Нұсқаулық 1-қадам Босану кезінде анасы салмағының бір бөлігін жоғалтады, бірақ денесі нәрестені аштықтан қорғауға үміттеніп, май жинау үрдісін сақтайды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йога - бұл физикалық және рухани жаттығулар кешені. Ол ежелгі философиялық ілімдер мен нанымдардан бастау алады. Бүгінгі таңда йоганың оннан астам бағыты бар. Заманауи адам үшін йоганың алғашқы қадамдары негізгі позицияларды (асана) және тыныс алу жаттығуларын игеру болып табылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йога бізге шынымен не береді? Бұл сұраққа өте қызықты жауап беріледі. Йога бізге мүлдем ештеңе бермейді! Йога өзімізде бұрыннан бар нәрсені ашады. Йога біздің бойымызда нені анықтай алатындығын анықтау керек. Ежелгі йога ілімі бізге орасан зор күштердің өзімізде жасырын тұрғанын айтады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жаттығу денені нығайтады және салмақ жоғалтуға немесе салмақты сақтауға ықпал етеді. Бірақ жаттығуларға дұрыс емес көзқараспен сіз денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз. Сондықтан жүктемені есептеуді үйрену керек, сабақ алдында қыздыру туралы ұмытпаңыз және жаттығулардың қарқынды бөлігін тегіс аяқтаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йога - жердегі ежелгі ілімдердің бірі. Бұл физикалық жаттығуларға, тыныс алуға және медитацияға байланысты жаттығулар жүйесі. Йога адамның кемелдігін үш бағытта - дене, жан, рухта зерттейді. Денені нығайту - ең танымал даңғыл. Тұрақты жаттығулар сіздің физикалық жағдайыңызды жақсартуға, дененің жүйке жүйесін нығайтуға мүмкіндік береді