Фитнес 2024, Қараша

Дәстүрлі шайнек көтеру кезінде классикалық жаттығулар - жұлқа көтеру - жұлын мен иық белдеуінің жоғарғы бөлігінің бұлшықеттеріне төзімділікті дамытады. Бірақ қаласаңыз, салмақпен кеуде бұлшықеттерін, арқа, дельталар мен аяқтарды сорып алуға болады

Роллерски - бұл роликті шаңғылар. Роликті конькилерге ұқсас, олар асфальтта жүруге, шаңғышылардың жазғы жаттығуларына, жарыстарға арналған. Роллерскидің жанкүйерлеріне бастаушы әуесқойлар да, кәсіби спортшылар да кіреді. Түзету Роликті шаңғылардың жұбы роликтер бекітілген екі платформадан тұрады

Ресейліктердің бас бапкері, итальяндық Фабио Капелло алдағы уақытта Бразилияда өтетін әлем чемпионатында ел намысын қорғайтын ойыншылардың есімдерін жариялап, барлық карталарды ашып қойды. Ресей құрамасының соңғы өтінішіне 23 алаң ойыншысы мен 3 қақпашы кірді

Адамның өсуіне көптеген факторлар әсер етеді: экология, тұқым қуалаушылық, жас, жыныс, белгілі бір нәсіл мен ұлтқа жату. Бірақ сіз оны жасанды түрде салауатты өмір салтын ұстану және арнайы жаттығулар орындау арқылы көбейте аласыз. Сіз өзіңіздің бойыңызды кез-келген жаста және кез-келген хирургиялық араласусыз өзгерте аласыз

Спорт - бұл өте жан-жақты түсінік. Ол көптеген сорттарға және кіші түрлерге бөлінеді. Спорт түрлері: қыс, көктем, жаз, күз деп бөлінеді. Қысқы спорт түрлері - шаңғымен сырғанау, конькимен сырғанау, шанамен сырғанау, сноубордта жүру, сноуборд, және, әрине, командалық ойындар

Сымбатты көрінуге, тонды сезінуге деген ұмтылыс түсінікті. Бірақ сирек кез-келген адам жаттығу машиналарында тер төгуді ұнатпайды. Үлкен мотивацияның өзінде тренажерлардағы монотонды қозғалыстар әдеттегіге айнала отырып, тез скучно болады. Сондықтан сізге белгілі бір спорт түрімен айналысу туралы байыпты ойлану керек

Беларуссия тұңғыш рет шайбалы хоккейден әлемдік турнир өткізеді. Беделді чемпионат осы елдің екі мұз сарайында - «Чижовка-Арена» және «Минск-Аренада» өтеді. Олардың барлығы Минск қаласында орналасқан. 2014 жылғы шайбалы хоккейден Әлем Кубогының қатысушылары мен ережелері 2014 жылғы әлем чемпионатына жарияланған 16 құрама бар

Коньки тек модельдер мен өлшемдермен ғана емес, сонымен қатар мақсатымен де ерекшеленеді. Егер хоккей және мәнерлеп сырғанау кезінде бұл азды-көпті айқын болса, кәсіби және әуесқой модельдер арасындағы айырмашылықты бастаушыға түсіну қиын. Жаяу немесе бұйра Алдымен сіз әуесқой конькилердің кәсіби конькилерден қалай ерекшеленетінін анықтауыңыз керек

Соңғы екі Еуропа чемпионаты Испания құрамасына тапсырылды. 2014 жылғы әлем чемпионатында испандар топтан өте алмады. Енді УЕФА ЕВРО-2016-да футболшылар екі жыл бұрынғы сәтсіздік үшін өзін-өзі қалпына келтіруі керек. Испания құрамасының құрамы қажетті нәтижеге қол жеткізуге үміттенуге мүмкіндік береді

Қазіргі заманғы спорт тек қарқынды жаттығулар мен жаттығу жиындарын ғана емес, сонымен қатар әр түрлі деңгейде өтуі мүмкін тұрақты жарыстарды да білдіреді. Олардың ұйымдастырушылары бірнеше маңызды сәттерді ескеруі керек. Бұл қажетті - іс-шараның бюджеті

Спорттық жарыстарға дайындалу үшін денеде энергияны жеткілікті мөлшерде жинай алатындай етіп тамақтану керек, ол белсенді физикалық жүктеме процесінде «жанып кетеді». Бұл мүмкін болу үшін спортшы дұрыс диета құрып, оны қатаң сақтауы керек. Нұсқаулық 1-қадам Майларды энергияны өндіру үшін глюкозаға айналдыру үшін денеге оттегі мен көмірсулардың жеткілікті мөлшері қажет

Көптеген спортшылар пауэрлифтинг пен бодибилдингтің екі түрін түбегейлі ажыратады. Дегенмен, осы екі спорт түрінен де жетістікке жеткен спортшылар бар. Шынында да, жақсы күш жаттығуларысыз сіз үлкен және сапалы бұлшықет массасын жасай алмайсыз

Жақын аралықта адамдар спортпен кәсіби түрде шұғылданды немесе белсенді өмір салтынан аулақ болды. Қазір жағдай өте өзгерді. Спорт көпшілік үшін өмірдің маңызды бөлігіне айналды. Көптеген елдерде тұрғындар спортпен немесе кәсіби спортшылармен қалыпты түрде айналысады

Пауэрлифтинг - бұл пауэрлифтинг. Ағылшын тілінен аударғанда пауэрлифтинг дегеніміз: күш - күш, көтеру - көтеру. Сонымен, пауэрлифтингтегі басты қиындық - ауыр атлетика. Нұсқаулық 1-қадам Пауэрлифтинг - керемет физикалық дайындық, өзіне сенімділік, жақсы тон, бүкіл денені және бұлшықет массасын нығайту

TRP - Ресей Федерациясындағы дене тәрбиесінің нормативті бағдарламасы. Ол 1931 жылы Кеңес Одағында пайда болды, 2014 жылы сәл өзгеше форматта жалғасты. Стандарттардың сәтті орындалуына байланысты сіз алтын, күміс немесе қола ГТО белгісін ала аласыз

Спорттық жаттығулар - денсаулық пен физикалық форманың кепілі. Күндізгі қимыл-қозғалыс пен физикалық белсенділіктің болмауы көптеген ауруларға әкелуі мүмкін. Жеке жаттықтырушыны жалдау немесе фитнес-клубқа бару мүмкін болмаса да, сіз қарапайым шешімге келе аласыз - мезгіл-мезгіл дене тәрбиесін өткізіңіз

Егер сіз өзіңіздің өміріңізде спорттың жеткіліксіздігі туралы ойласаңыз, фигураңызды жақсарту және денсаулығыңызды нығайту бойынша жұмыс жасасаңыз жақсы болар еді, егер сізге жастық шақ есіктің артында болса, өзіңізді қажытатын жаттығулармен ауырлатуға асықпаңыз

Көптеген қыздар мен жастар спортпен, әдемі, сау болғысы келетін және күнделікті пікірлес адамдармен сөйлесетін паркурға қызығушылық танытады. Паркур туралы және онымен айналысатындар - трекерлер туралы көптеген фильмдер түсірілді, бұл осы саланы одан да танымал етеді

Тау шаңғысын байламсыз жүру мүмкін емес, сонымен қатар байланыстырғыш заттар көбінесе шаңғылармен толық сатылады. Бірақ оларды дүкенге немесе шеберханаға бірден орнату әрқашан мүмкін емес. Не ақша, не уақыт болған жоқ. Үміт үзбеңіз - байланыстырғыш материалдарды шаңғыларға өзіңіз орнатуға болады

Соңғы уақытта шаңғы спорты өте танымал спорт түріне айналды. Бұл бизнестегі сәттілік шаңғышының кәсібилігіне ғана емес, оның жабдықталуына да байланысты. Шаңғы мен тіректерді таңдауға ерекше назар аудару керек. Нұсқаулық 1-қадам Шаңғы тебудің әр стилінде шаңғылар мен полюстердің ұзындығына қатысты өзіндік талаптар бар

Жеңіл атлетика - ежелгі және танымал спорт түрлерінің бірі. Бұл Олимпиада ойындарының бөлігі, онда әр уақытта спортшылар жеңіл атлетиканың едәуір жасына қарамастан барлық рекордтар жаңармағанын және адамның барлық қабілеттері іске асырылмағанын дәлелдейді

Акробатика сізді қызықтырады ма? Сіз «Ямакаши: желдің балалары» және «13-аудан» фильмдерінің кейіпкерлері сияқты шапшаң әрі күшті болғыңыз келе ме? Барлығы сіздің қолыңызда. Ең бастысы, жаттығуға барлық байсалдылықпен, ұмтылыспен және шыдамдылықпен жүгіну керек, өйткені мәні бойынша барлық акробатикалық жаттығулар үйлестіру үшін күрделі жаттығулар болып табылады

Көрнекті және әдемі спорт түрлерінің бірі - спорттық акробатика. Ондағы жарыстар тек стандартты бағдарламаның орындалуынан гөрі жарқын әрі әсерлі цирк қойылымдарын еске түсіреді. Бұл спорт акробатикалық жаттығуларды орындаудан тұрады, соның ішінде тепе-теңдікті сақтауға және денені тіреуішпен немесе тірексіз айналдыруға байланысты

«Акробат» сөзінің грек тамыры бар және аудармада «аяқтың ұшымен жүру» дегенді білдіреді. Бұл атау кездейсоқ емес, өйткені акробатика цирк жанры ретінде дүниеге келді. Әрбір жүретін циркте өз жонглері, эквилибрист, шабандоз болған, тіпті джестерлер мен буфондар өздерінің санында акробатикалық трюктер қолданған

Мен бұл мақаланы жазға арналған фигурасын өзгерткісі келетін бастаушы спортшыларға арнап жазып отырмын. Бұл жай ғана жақсы пішінді ұстайтындар үшін пайдалы. Сіз бірнеше ай немесе бір жыл бойы жаттығу залында немесе турниктерде жаттығып келдіңіз, сіздің фигураңыз айтарлықтай жақсарды, бірақ сіздің дельтоидты бұлшықеттеріңіздің түрі сізге қалай сәйкес келмейді, сізге сәйкес келмейді?

Біздің спортшылардың нәтижелерінен, сондай-ақ танымал телевизиялық шоулардан шабыт алған көпшілік мұз айдынына шыққысы келді. Конькиді қалай дұрыс және қуанышпен бастауға болады? Қандай коньки сатып алу керек, коньки тебуді жеңілдету үшін оларды қалай кию керек?

Бодибилдингпен айналысқанда, кейбіреулер бұлшықет массасының жеткілікті түрде өскенін байқайды, ал басқалары, шаршаған жаттығулар мен ақуыздық диетаға қарамастан, бұлшықетті ешқандай жолмен көтере алмайды. Құрғақ бұлшықет тіні 80% ақуыздан, ал бұлшықет талшықтарының құрылымы ақуыз бен ферменттердің бірнеше түрінен тұрады

Мәнерлеп сырғанауға коньки таңдау оңай мәселе емес. Коньки өте қымбат болуы мүмкін. Дұрыс таңдалмаған, олар балаға қолайсыздық тудырып, оны спортпен шұғылдандыруы мүмкін. Балалардың мәнерлеп сырғанауын сатып алуға өте мұқият қарау керек. Нұсқаулық 1-қадам Мәнерлеп сырғанауды мәнерлеп сырғанауды дереу сатып алудан бастауға болмайды

Мәнерлеп сырғанау - бұл өте танымал және керемет спорт түрі. Бірақ Плющенко немесе Ягудин сияқты болу үшін жаттығулар мен диеталардан қажып, жаттықтырушылармен ұзақ және көп жұмыс істеу керек. Алайда, сырғанау алаңдарында жай серуендеп, көңілді уақыт өткізгісі келетіндер көп

Жүгіру пайдалы болу үшін оны жүйелі түрде жасау керек. Ең жиі кездесетін сұрақтардың бірі - күннің таңертеңгі немесе кешкі уақытта жүгіруге бару? Әр уақыттың өзіндік артықшылықтары бар. Таңертеңгілік және кешкі жүгіруді салыстыру Көптеген адамдар таңертең жүгіруді ең пайдалы деп санайды

Олимпиада бағдарламасына спорттың шектеулі саны кіреді, оған көптеген елдерде өсірілетін барлық негізгі және ең танымал түрлерін қосу мүмкін емес, әйтпесе бәсекелестік бірнеше айға созылатын еді. Нұсқаулық 1-қадам Олимпиадалық емес спорт түрлері бұл жағдайға төзгісі келмейді және олардың халықаралық федерацияларының өкілдері үнемі олимпиада бағдарламасына ену үшін күреседі

Қарапайым адамдар байқаушылар болып қалады, бірақ олар өздері қатыса алады. Мұндай адамдар өмірдің шетінде тұрып, назар аударуды және шақыруды күтеді. Аз талантты, бірақ қазіргі кезде турнирлерге қатысушы ретінде белсенді. Олар сыйлықтарды алады

Таңертеңгі жүгіру адам ағзасына пайдалы. Мұндай жүгіру иммундық жүйені жақсартады, қуат береді, тыныс алу жүйесін және төзімділікті үйретеді. Ұзақ жаттығулардан кейін сіз фигураның тарылтылғанын байқайсыз, ал жүру тартымды және серпімді. Дәрігерлердің айтуынша, жүгіру ағзаға пайдалы әсер етеді, тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады

Залда әуесқой жаттығулар қарқындылығы бойынша өзгеруі мүмкін және сіз кез-келген уақытта демалуға болады, ал үлкен спорт әдетте мұндай мүмкіндікті бермейді - әсіресе спорт пен жарыстарға дайындалу қажет болған жағдайда. Жарысқа дайындық - бұл күрделі процесс және стресстің дәрежесі бойынша қарапайым жаттығулардан ерекшеленетін жауапты процесс

Кореялық қоян-қолтық ұрыс жүйесіндегі сабақтар таэквондо денені сауықтырады, қорғаныс тәсілдерін үйретеді, рухты күшейтеді. Таэквондоның басты ерекшелігі - аяқты қолдануға баса назар аударылады. Таэквондоның ерекшеліктері Таэквондо - бұл жай спорт емес, бұл физикалық және рухани жаттығулардың кешенді кешені, ол бар күш-жігерімен адамның мүмкіндіктері мен оның көңіл-күйін айтарлықтай жақсарта алады

Бүгінде көпшілігі денесіне әдемі және тартымды пішін беру үшін спортқа жүгіне бастады. Бірақ кейбіреулер салауатты өмір салтын неден бастайтынын білмейді. Мұндай адамдар алдымен өздері үшін қандай спорт түрімен айналысқан жақсы екенін, не нәрсеге бейім екенін түсінуі керек

Көптеген адамдар ақуыздың бұлшықетті тез және тиімді құруға көмектесетінін біледі. Алайда, олар оны зиянды деп санап, оны қабылдауға қорқады. Шын мәнінде, бәрі соншалықты қорқынышты емес, өйткені ақуыз табиғи өнімдерден дайындалады. Кез-келген спорттық тамақтану, оның ішінде ақуыз денсаулыққа зиянды деген пікір бар

Іштің ішін дұрыс сорып алу үшін сізге адамның анатомиясы мен физиологиясының маманы болу қажет емес, бірақ бұл саладағы кейбір білім мүлдем зиян тигізбейді. Мәселен, мысалы, көксеген «текшелер» іштің кең бұлшық етінің жоғарғы бөлігі екенін білу пайдалы, ал бұл сіз үшін алты бөлек жасушалары бар «шоколад барының» орнына табиғат сізді бағдарламалай алады төрт-сегізге

Теннис жылдан жылға танымал бола бастайды. Сіз бұл спорт түрімен кез-келген жаста шұғылдана аласыз, бұл сіздің өміршеңдігіңізді үнемі сақтап тұруға көмектеседі, сонымен қатар сіздің денеңіздің барлық негізгі бұлшықеттерін күшейтеді. Теннис ракеткасы бұл спортта маңызды рөл атқарады, сіздің болашақтағы барлық жетістіктеріңіз осыған байланысты

Көптеген жас жігіттер жазда жағажайда көрсету үшін мүсінделген іш бұлшықеттерін алғысы келеді. Бірақ бірнеше бастаушылар бұлшықеттердің осы қабатын айдаудың барлық ерекшеліктерін біледі. Нұсқаулық 1-қадам Жаттығуды бастамас бұрын жақсылап жылытыңыз