Фитнес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спортзалдар мен жеңіл атлетика әлемінде ұзақ сапар шегер алдында неден бастау керек? Бұлшықет топтарын құруға ең оңай - бұл құрсақ қуысы және қол. Оларды оқытуға арналған көптеген іс-шаралар мен жабдықтар бар. Сіз ең қарапайымнан бастауыңыз керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Биатлон - Ресейде танымал спорт түрі. Мұндай танымалдылыққа ресейлік биатлоншылардың халықаралық жарыстардағы жетістігі айтарлықтай дәрежеде ықпал етеді. Біздің елдің климаттық жағдайы биатлоншыларды дайындауға өте қолайлы - еліміздің көптеген аймақтарында қар жылына 3-5 айға созылады, дегенмен жаттығуды жазда өткізуге болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Итеру көмегімен физикалық форманы сақтауға, төзімділік пен бұлшық ет күштерін жаттықтыруға болады. Бұл жаттығуларды тек жаттығу залында ғана емес, арнайы жабдықты қажет етпейді. Тиімді оқытудың әртүрлі әдістері мен құпиялары бар. Қозғалыстар:
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорттық клубтар тек спортпен шұғылдану және халықтың денсаулығын жақсарту үшін ғана емес, қаражат тарту үшін де құрылады, ол үшін кейіннен спорттық жабдықтар, спортшыларға арналған формалар сатып алынады, спорттық шаралар өткізіледі. Клубтар өндірістік кәсіпорындар, оқу орындары, мектептер, акционерлік қоғамдар және басқа да қоғамдық ұйымдар негізінде құрылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Ішкі конькилерді сатып алғанда, коньки тебу ләззат алу үшін қолдарыңыз бен аяқтарыңызға дұрыс қорғанысты таңдау маңызды. Роликпен қорғаныссыз сырғанау қауіпті. Қыста мұзда сырғанау кезінде құлап түсу онша ауыр емес, өйткені киім қорғаныш ретінде қызмет етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жекпе-жек жаттығулары қызықты хобби және физикалық жаттығулар арқылы денсаулықты сақтауға мүмкіндік береді. Ресейде ең танымал жекпе-жек бағыттарының бірі - грек-рим күресі. Нұсқаулық 1-қадам Грек-рим күресімен айналысқыңыз келетін бөлімді таңдаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қыста орын алатын сирек кездесетін орыс ертегісі көне халық ойын-сауығынан бас тартады - мұз сырғанағына шанамен сырғанау. 20 ғасырда бұл дәстүрлі ойын-сауық кәсіби қысқы тәртіпке айналды. 50 жыл бұрын ауыр спорт түрлері олимпиадалық бағдарламаның бір бөлігі болды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорттық ойындар мен жарыстар - теледидар көруге, жылдам тамақтануға және басқа да танымал отбасылық ойын-сауыққа тамаша балама. Спорт отбасын сау және тату етеді. Шаңғы, коньки, велосипед - спорттық отбасы үшін Шаңғы, велосипед тебу, роликтегі сырғанау және коньки тебу спортқа өте қол жетімді және көңілді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көптеген адамдар, әсіресе егде жастағы адамдар, байламдардан жарақат алады. Бұл жарақаттардан байламдар мен сіңірлерді жан-жақты нығайту арқылы болдырмауға болады. Қартайған кезде де аяқтарыңыз бен қолдарыңыз сізді жібермеуі үшін, сіз өзіңіздің байламдарыңызды қалай нығайта алатыныңызды көрсетеміз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Спорт тарихы әлемге көптеген қақпашылар өнерінің көрнекті шеберлерін сыйлады. Олардың кейбіреулері мансабын аяқтады, ал басқалары осы күнге дейін өз шеберліктерін көрсетуде. Футбол қақпашылары Жағдайлардың басым көпшілігінде «қақпашы» сөзі футболмен байланысты
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Конькимен сырғанау және роликті коньки тебу жаттығулары тежеудің әртүрлі әдістерін қолданудан басталады. Тежеуді үйрену атқа отыруға қарағанда қиынырақ. Алайда тәжірибені баяулату және тоқтату дағдылары кез-келген жағдайда құлап кетуден және жарақаттанудан аулақ болуға мүмкіндік береді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бұрын балалардың роликтегі конькилеріндегі проблемалардың бірі оларды баланың үнемі өсіп келе жатқан аяғының өлшеміне сәйкес келтіре алмау еді. Бірақ соңғы онжылдықтарда нарықта көптеген сырғанайтын модельдер пайда болды және коньки көлемін ұлғайту бес минуттық мәселеге айналды
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әйелдердің кеуде бұлшықеттерінің көлемін ұлғайтуға күш жаттығулары арқылы қол жеткізіледі. Олар баяу және орташа қарқынмен, әр жаттығудың максималды қайталануымен 5-6 тәсілмен, 8-10 рет орындалады және 1, 5-2, 0 минуттық жиынтық арасында демалады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Егер сіз өзіңіздің жеке омырауыңыздың пішініне қанағаттанбасаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз - сіз жалғыз емессіз. Миллиондаған әйелдер өздеріндегі кемшіліктерді мұқият іздейді, ал кішкентай кеуде іс жүзінде ең көп кездеседі. Кейбіреулер қатаң шаралар туралы шешім қабылдап, бюст формасын жақсартудың онша қауіпті емес және қол жетімді тәсілдері бар екенін ұмытып, пластикалық хирургияға жүгінеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Массивті және жақсы тамақтанған тізелерді азайту үшін не қажет? Ақыр соңында, сәл өткір және әдемі тізелерімен аяқтар өте тартымды және сексуалды көрінеді. Кейде, тіпті жіңішке аяқтарымен тізелер рақымымен ерекшеленбейді, сондықтан дененің осы бөлігін мақсатты түрде азайту үшін сізге өнертапқыштық қажет болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арқа - адам ағзасындағы маңызды бұлшықет топтарының бірі. Арқа бұлшықеттері физикалық дамуға ғана емес, сонымен қатар омыртқаға тірек рамка жасау арқылы тамырларда қалыпты қан ағымын қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, кең, үрленген арқа спортшының басты көрсеткіші болып табылады, осы көрсеткіш бойынша спортшылар әзілдеп айтқандай, жазғы уақытта спорт залында тербеліп жүргенді спорт залы сол спортшыдан ажыратуға болады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Мықты арқа бұлшықеттері кез-келген қимыл-қозғалысқа күш пен қуат беріп қана қоймай, ең алдымен омыртқаны сенімді қорғайды. Бұл адам ағзасын тік қалыпта ұстап тұратын арқа бұлшықеттері. Бұл кеуде және іш қуысының ішкі мүшелерінің физиологиялық дұрыс орналасуын қамтамасыз етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арқа бұлшықеттерін горизонталь бойынша әртүрлі жаттығулар көмегімен, салмақпен және т.б. көтере аласыз. Бірақ қажетті нәтижеге тез жету үшін оны қалай дұрыс жасау керектігін білуіңіз керек. Арқа бұлшықеттерін қалай көтеруге болады? Нұсқаулық 1-қадам Арқаның әдемі рельефтік бұлшықеттері - бодибилдингпен айналысатын кез-келген адамның арманы
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бір гантельмен жаттығу - бұл еркін салмақпен бастауға болатын ең жақсы тәсілдердің бірі. Бұл тәсіл жаттығу техникасын жақсы түсінуге, оңтайлы салмақты таңдауға, сонымен қатар қажетті бұлшықет топтарын сезінуге мүмкіндік береді. Бір гантельмен жаттығу кезінде бұлшықет тобын сорғызу екі есе ұзаққа созылатынына қарамастан, олар бәрібір қолдауға дайын
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Футбол командасының жаттығуы - бұл күнделікті үрдіс. Бірақ бұл матчтың өнімділігін жақсартудың ажырамас бөлігі. Жаттықтырушы ойындардағы жетістіктерді жақсарту үшін сауатты дайындықты тиімді жоспарлап, өткізуі керек. Нұсқаулық 1-қадам Жаттығу алдында ойыншылардан олардың біреуінің жарақат алғанын немесе жарақат алғанын сұраңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Әдемі, үйлесімді денені құрғысы келетіндер үшін әр бұлшықет тобын жасау бүкіл денені өңдеумен бірдей маңызды. Арқада жұмыс істеген кезде артқы жұмыстың маңыздылығын ескермеуге болмайды. Арқа - бұл бұлшықеттердің барлық тобы, ол қаншалықты көп болса, соғұрлым ол оған жақсы әрекет етеді деген мағынада айдау үшін ерекше
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Арқа - бұлшықет топтарының тұтас кешені, олардың әрқайсысы әр түрлі тәсілді қажет етеді. Арқа бұлшықеттерін тез көтеру үшін жаттығулардың ерекшеліктерін жақсы түсініп, мүмкін болатын қателіктерді дұрыс айналып өту керек. Бұл қажетті - ригель
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Қыздар тек ұлғайтуды ғана емес, сонымен қатар хирургиялық емісіз кеуде көлемін азайтуды армандайды екен. Ол үшін әртүрлі жаттығулар, арнайы диета және компресстер бар. Нұсқаулық 1-қадам Дыбысты көрнекі төмендетуден бастаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кикбоксинг жекпе-жек спортының ең әсерлі және динамикалық түрлерінің бірі ретінде үлкен танымалдылыққа ие болды. Мұны мамандандырылған мектепте жасаған дұрыс, бірақ сіз кикбоксингті өз бетіңізше бастауға болады. Бұл қажетті - қолғап, лап, қорғаныс жастықшалары және басқа да спорттық құралдар
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Шаңғы тебуді жаңадан бастаған көптеген жаңадан бастаушылар ең бастысы жақсы және қымбат шаңғы сатып алу керек деп есептейді, және сіз шаңғы тебу жолына бірден баруға болады. Бірақ бұл жағдайдан алыс, өйткені жақсы шаңғылар шаңғышылардың киіміндегі соңғы жанасу емес
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Сіз жаттығулардың арнайы жиынтығын пайдаланып, сүт бездерін үлкейтуге болады. Бұл кеуде қуысының бұлшық еттерін тиімді түрде қатайтуға және нығайтуға көмектеседі, бұл оларға визуалды көлем береді. Жаттығулардың барлығын тиімді пайдалануға көмектесетін пайдалы кеңестер мен кеңестер
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Денедегі физикалық белсенділіктің болмауы фигураны бұзады. Тұрақты стресс, қиындықтар, жұмыс кезіндегі және үйдегі жағдайлар дененің жай-күйін жақсартып қана қоймай, жүйке жүйеңізді бұзады. Йога сіздің фигураңызды жақсартады, сонымен қатар сіздің психикалық күйіңізді тыныштандырады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Бала туылғаннан кейін, әйел бұрынғы фигурасын қалпына келтіру проблемасына тап болады. Әдетте, іштің тегістелуі ең қиын. Мақсатыңызға жету үшін сіз күн сайын спортпен шұғылдануға 30-40 минут уақыт бөлуіңіз керек. Нұсқаулық 1-қадам Іштен құтылу үшін міндетті түрде бүйір бұлшықеттеріне жаттығулар жасаңыз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кіндікте жарқыраған аппетитті серпімді іш - одан сексуалды және әдемі болуы мүмкін бе? Ал егер жағажай маусымы бір айдан кейін басталып, көптен күткен серпімді баспа майдың қатпарларының артында сенімді түрде жабылса, бұл қысқы ашқарақтықтың тілсіз жемісі ме?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Жіңішке бел үшін күресте қыздар түрлі қулықтарға барады: массаж, денені орау, түрлі жаттығулар. Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін құрсауды бұрайды. Шұңқыр - пайдалы спорттық құрал-жабдық екендігі сөзсіз. Шеңбермен жаттығу қалыпқа жақсы әсер етеді, іштің қысымын күшейтеді және буындардың қозғалғыштығын арттырады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Көбінесе әйелдер күшті форманың назарын өздерінің формалары мен сыртқы тартымдылығымен тартады. Екінші жағынан, ер адамдар ханымдарды басқа жолдармен қызықтырады. Олар әйелдер психологиясын өте жақсы біледі және оны өз мақсаттары үшін кеңінен пайдаланады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дене пішінін жасайтын шеңбер - бұл сіздің беліңізде қосымша фунт жоғалтуға көмектесетін таңғажайып тренажер. Бұл ішті және бүйірдегі шөгінділерді азайтуға мүмкіндік береді, бұл салмағын жоғалтқандар үшін өте пайдалы. Тренажерге көп қаражат кетпейді, бірақ таңдауды жауапкершілікпен қарау керек
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Кез-келген түрдегі итеру кезінде бұлшықеттің келесі топтары көп қатысады: трицепс, кеуде бұлшықеттері және алдыңғы дельталар. Егер мақсат итермелеудің жалпы санын көбейту болса, сіз осы бұлшықет топтарына назар аударғаныңыз жөн. Оларды дамыту үшін белгілі бір жаттығулар жиынтығын қолдану қажет
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Химия тұрғысынан сүт қышқылы екі заттың - гликоген мен глюкозаның ыдырау өнімі немесе гликолиз болып табылады. Дәл осы жаттығулар кезінде спортшыларға қажет болатын энергия гликолиз кезінде бөлінеді. Денедегі сүт қышқылының артық болуы туралы пікір қайдан пайда болды?
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Лотос позициясы - йогадағы негізгі медитация позицияларының бірі. Санскритте лотос позициясы Падмасана деп аталады. Бұл йога позасы тізе буындарының жағдайын жақсартуға көмектеседі, тобық пен санға пайдалы, сколиозды, ревматизмді емдеуге көмектеседі және бауырдың, жүректің, ішектің, өкпенің және асқазанның жұмысына оң әсер етеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Йогада барлығына бірдей қол жетімді қарапайым асана (жаттығулар) бар. Оларды іске асырғаннан кейін денеде жеңілдік және әл-ауқаттың жалпы жақсаруы байқалады. Сонымен қатар, көптеген йога позалары асқазан-ішек жолдарының жұмысына әсер етеді және салмағын жоғалтуға көмектеседі, айтпақшы, сәтті
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Лотос позасы - медитация үшін негізгі йога асана. Бұл кез-келген асана кешенінің негізгі негізі. Оның позициясы отыр, аяқтары айқастырылған, аяғы қарама-қарсы жамбаста; ежелгі Үндістаннан бері қолданылып келеді. Инду йогасында медитация үшін және буддистік ойлау практикасы үшін қолданылады
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі нәтижесінде май организмде жиналады. Одан құтылудың көптеген әдістері мен жаттығулары бар. Соның бірі - денені жасартатын және үйде салмақ тастауға мүмкіндік беретін йога. Йоганың пайдасы Бұл гимнастика ондағы күш жаттығуларының болмауымен, тегіс қозғалыстардың болуымен ерекшеленеді
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Төменгі аяғының көлемінің ұлғаюы көбінесе спортшылар үшін қиын мәселе болып табылады. Кейде генетикалық сипаттамалар бодибилдинг жарыстарында жүлде әкелетін бұзауларға ие болу мүмкіндігін шектейді, бірақ мұндай жағдайда да үміт үзбеңіз және бұзау жаттығуларын тек бұзау өсірумен шектеңіз
Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:01
Белгілі бір бұлшықет топтарына шамадан тыс физикалық күш салу, сондай-ақ жаттығулардың толық жетіспеуі аяқ бұлшықеттерінің қоюлануына әкеледі. Себептер бойынша бір-біріне қарама-қарсы кемшіліктер бірдей әдіспен шешіледі. Нұсқаулық 1-қадам Дене түріне байланысты (жамбастың ені, дененің жалпы майы) сізге біраз немесе аз күш жұмсау керек болады