Лотос позициясы - йогадағы негізгі медитация позицияларының бірі. Санскритте лотос позициясы Падмасана деп аталады. Бұл йога позасы тізе буындарының жағдайын жақсартуға көмектеседі, тобық пен санға пайдалы, сколиозды, ревматизмді емдеуге көмектеседі және бауырдың, жүректің, ішектің, өкпенің және асқазанның жұмысына оң әсер етеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Lotus позициясын алдын-ала дайындықсыз қабылдау өте қиын. Алдымен, сіз бұлшық еттер мен аяқтардың буындарын созуыңыз керек. Еденге отырыңыз, сол аяғыңызды созыңыз, оң аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз. Қолыңыздың көмегімен саусақты оң аяғыңызда илеңіз. Саусақтардың көмегімен аяқтың ішкі және сыртқы жағын илеңіз. Аяғыңыздың төменгі бөлігі мен санның бұлшықеттерін жоғары қарай сүрту үшін алақаныңызды пайдаланыңыз. Саусақ ұштарымен тізе буынын есте сақтаңыз, бірақ тізе астындағы аймаққа қол тигізбеңіз.
2-қадам
Еденге отырыңыз, сол аяғыңызды созыңыз, оң аяғыңыздың аяғын сол жақтың санына қойыңыз. Сонымен қатар, оң аяғының аяғы ішкі беткеймен мүмкіндігінше бұрылады. Аяғыңызды сол қолыңызбен ұстаңыз, ал оң қолыңызбен аттас тізеңізді басып, оны еденге жақындатуға тырысыңыз. Жаттығуды 15-20 секунд жасаңыз. Аяғыңызды ауыстырыңыз.
3-қадам
Еденге аяғыңызды созып, қолыңызды жоғары көтеріп отырыңыз. Ингаляция жасаңыз, омыртқаңызды созып, басыңыздың жоғарғы бөлігін жоғары созыңыз және демді шығарыңыз, денеңіздің жоғарғы бөлігін аяғыңызға қарай түсіріңіз. Арқаңызды тік ұстаңыз, асқазаңызбен дем алыңыз, аяқтарыңызға қолыңызбен жетуге тырысыңыз. Позаны 15 секунд ұстаңыз. Демді ішке тарту кезінде бастапқы қалыпқа оралыңыз, басыңыздың тәжін жоғары созыңыз және қолыңызды төмен түсіріңіз.
4-қадам
Аяқтарыңызды мүмкіндігінше алшақтатып, тізеңізге қойыңыз. Еденге өкшелеріңіздің арасына отырыңыз, қолдарыңызды еденнің артқы жағына қойыңыз, деммен жұту кезінде арқаңыз толығымен тегіс болғанша артқа сүйеніңіз. Қолыңызды асқазанға қойыңыз, көзіңізді жұмыңыз, біркелкі дем алыңыз. Осы позицияда мүмкіндігінше босаңсуға тырысыңыз. 15-20 секундтан кейін өзіңізге қолыңызбен көмектесіп, бастапқы күйге көтеріліңіз.
5-қадам
Бөкселеріңізге отырыңыз, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды біріктіріп, шапқа мүмкіндігінше жақын қойыңыз. Қолдарыңызбен тізеңізді басыңыз, олар мүмкіндігінше еденге жақын орналасады. Дем алғанда, қолыңызды жоғары көтеріңіз, тәжге қолыңызды созыңыз және дем шығарған кезде денеңіздің жоғарғы бөлігін еденге түсіріңіз. Арқаңызды бүкпеңіз, біркелкі дем алыңыз. 20 секундтан кейін, деммен жұту кезінде бастапқы күйге оралыңыз.
6-қадам
Lotus позициясында отырыңыз. Оң аяғыңызды сол жамбасыңызға қойыңыз, ақырын сол аяғыңызды жоғары көтеріп, оң саныңызға қойыңыз. Егер поза бірінші рет орындалса, онда бұл ыңғайсыз және тіпті ауырады. Бұл жағдайда Лотоста бірнеше секунд тұрып, позадан шыққаннан кейін аяқ пен буын бұлшықеттерін созыңыз. Күнделікті жаттығулар бұлшықеттерді серпімді етуге және буындарды икемді етуге көмектеседі, ал Lotus позициясы таныс болады.
