Фитнес 2024, Қараша

Көшеде және орман жолдарында жиі кездесетін шаңғысы жоқ «шаңғышылардың» скандинавиялық серуендеудің жақтаушылары екенін білетіндер, бұл әуесқой спорттың артықшылықтарын түсіндірудің қажеті жоқ. Басқалар үшін скандинавиялық дәрігермен серуендеу туралы сөйлескен жөн, әсіресе егер бұл кездесулер үнемі болып тұрса және үнемі себептермен бола бермейді

Тренажер залында кеуде қуысын тиімді және жылдам сору үшін бұлшық еттердің құрылымы туралы есте сақтау қажет. Әрбір бұлшықет тобына бірдей жүктеме жасай отырып, жаттығулар кешені алдын-ала ойластырылуы керек. Осылайша, сіз қысқа уақыт ішінде оң нәтижеге қол жеткізесіз

Табиғи жағдайлармен алдын-ала сөз байласқан таулар бізге сноуборд тебу кезінде қолайсыздықтар тудыруы мүмкін: жел біздің көзімізді ауыртады, күн бізге түсуге толық жол бермейді. Бұл жағдайда өзіңізге қажетті көзілдірікті таңдау өте маңызды. Нұсқаулық 1-қадам Қандай ауа-райы жағдайында жиі жүретіндігіңізді өзіңіз анықтаңыз

Кез-келген белсенді демалыс белгілі бір ережелер мен процедураларды сақтауды талап етеді. Сіздің сүйікті спорт түріңіз жарақат қатарына айналмауы және тек жағымды эмоциялар әкелуі үшін дұрыс киім мен жабдық қажет. Сноубордшының негізгі жабдықталуы тақтадан, етік пен байламнан тұрады

Әр шаңғышының киімінің маңызды бөлігі - арнайы көзілдірік. Олар спортшының көздерін қардан, бұтақтардан және басқа бөгде заттардың түсуінен қорғап қана қоймай, оларды жарқын күн сәулесінен қорғайды. Сондықтан шаңғы көзілдірігін дұрыс таңдау өте маңызды

Тау беткейлерінен шаңғымен сырғанау және сноубордпен сырғанау, мұз айдынының тегіс беткейінде сырғанау - мұның бәрі бізге жағымды эмоциялар мен … қажалу, сыну, көгеру және созылулар дауылын береді. Қысқы спорт түрлерімен айналысқанда қарапайым мінез-құлық ережелерін сақтасаңыз, қиындықтардан аулақ болуға болады

Күрес - бұл спорт және сонымен бірге қатысушылардың алдын-ала әрекеттерін талқылайтын кезеңдік шоудың түрі. Біреу оны жалғандық үшін айыптайды, ал біреу өзінің бүкіл өмірін оған арнайды. Екі жағдайда да ережелерге ерекше назар аударылады. Күрестің ерекшеліктері - ережелердің ерекшеліктері Күрестің басты ерекшелігі - ондағы нақты белгіленген ережелердің іс жүзінде болмауы

Денені кептіру - бұл спортшы денені айқын және тартымды ету үшін артық майды төгетін процесс. Бір уақытта салмақты ұстап тұру өте қиын: арнайы жаттығу бағдарламаларын қолдану керек және дұрыс тамақтану керек. Көптеген жаңадан бастаушылар бірдей қателеседі:

Жабдықты және, атап айтқанда, жүзгіштерді дұрыс таңдау су астындағы сүңгуірдің басты шарты болып табылады. Бұл аксессуар сізге суда отырғанда, аяқтарыңызда сезілмейтіндей етіп отыруы керек. Акваланг бойынша сүңгуірлерді таңдау батыру географиясына, физикалық параметрлеріңізге және жүзу стиліңізге сәйкес болуы керек

Брасс әдісімен жүзу - бұл өзінің тарихының бірнеше мыңжылдықтарынан бері келе жатқан көне жүзу әдістерінің бірі. Әрине, ол бірден «брасс» деп аталып кеткен жоқ. Бұл сөздің өзі француздан шыққан, 20 ғасырда пайда болған және жай ғана қару-жарақтың көмегімен суда қозғалудың негізгі тәсілін көрсеткен

Жүзу және аралас қатаю емделмейтін мұндай ауруды атау қиын. Дәрігерлер бекерден-бекер айтпайды: су - емші. Жүзудің ағзаға тигізетін мұндай пайдалы әсерін қалай түсіндіруге болады? Шындығында, дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, жүзу адамның барлық мүшелері мен жүйелерін ынталандырады, аурумен күресу үшін оның қорғаныс күштерін жұмылдырады

Жақын жерде өзендер мен көлдер көзделмеген болса, жаздағы судағы көңілді бассейнге оңай ауыстыруға болады. Сонымен қатар, бассейндердің көпшілігі ыстық және мереке күндері жұмысын жалғастыруда. Жаздың аптап ыстығында біз табиғатқа, көлдер мен өзендердің салқын суларына тартыламыз

Серфинг - экстремалды спорт түрлерін ұнататындар үшін жаттығу. Сіздің бетіңізге салқын су шашырауын сезіп, аяғыңыздың астында кішкене тақтаны сезіну өте үлкен толқынмен біртұтас тұтастыққа біріктіру керемет. Серфингтің тарихы Серфинг бірнеше ғасыр бұрын пайда болған

Жылы теңіздерде де тереңдікке сүңгу сүңгуірдің құралдары үшін ғана емес, сонымен қатар оның жабдықтары - сүңгуірге арналған киім туралы да өткір мәселе тудырады. Сүңгуірге арналған жабдықты таңдау керек, сіз негізінен суға түсетін жағдайларды ескеруіңіз керек

Суда жаттығу көңілді ғана емес, сонымен бірге пайдалы. Аква жаттығулары жаздың ыстық күнінде өте жағымды болады, ол кезде сіз терлейтін және күш беретін басқа фитнес түрлері туралы ойлағыңыз келмейді. Судағы жаттығулар - су аэробикасы деп аталатын фитнес түрі - тіпті денсаулығында проблемалары бар, тым көп салмағы бар немесе залда жаттығуға мүмкіндік бермейтін эстетикалық емес фигура үшін де көрсетіледі

Гойко Митичтің қатысуымен түсірілген «үнділік» фильмдер мен «Географ Глобусты ішті» деп аталатын ресейлік фильмдер арасында не ортақ? Негізінде бір детальдан басқа ештеңе жоқ. DEFA студиясының таспаларында да, Константин Хабенскийдің қатысуымен Александр Велединскийдің драмасында да топтар - сәйкесінше үнділер мен қарапайым орыс мектеп оқушылары аласапыран өзен бойында тастар мен шапшынды өзендер бойымен қозғалады

Аква аэробика (гидро аэробика) - суда орындалатын дене жаттығуларының жиынтығы. Бассейнде аква аэробика сабақтары жиі музыкалық сүйемелдеуімен өтеді. Аква аэробика сабақтары қалай өтеді Жаттықтырушының басшылығымен сабақ 40-60 минутқа созылады

Көптеген ата-аналар баланы жүзуге үйрету мәселесіне алаңдайды. Жүзу адам денсаулығына өте пайдалы және баланы жүзуге үйрету, оны отыруға және жүруге үйретумен қатар жүргізген жөн. Баланы суға бейімдеуі керек ата-ана, өйткені оның өмірінің алғашқы айларында олар үнемі жақын жерде болады

Венецияда костюмдердің алғашқы регаталары қашан болғаны ресми түрде белгісіз. Тарихи дереккөздер 1274 жылды атап өтеді - «көңілді» қайықтардағы ескек есу жарыстары туралы алғашқы жазбаша ескерту. Мұндай байқаулар жыл сайын жастарды теңіз бизнесіне үйрету мақсатында өткізіліп тұратын

Әлемде осы керемет спорт түрімен айналысуға болатын көптеген орындар бар. Біз тек кейбіреулерін ғана қарастырамыз. Сапарға шыққанда маусымдыққа назар аударыңыз, өйткені қолайлы толқындар тек жылдың белгілі бір уақытында болуы мүмкін. Бұл қажетті Сенімді серфингшілер мен кәсіби спортшылар әдетте өз тақтасымен жүреді

Жүзу өте пайдалы және пайдалы спорт түрі болып саналады. Бассейнде үнемі жаттығулар тыныс алу жүйесін қалыпқа келтіруге, жүрек бұлшықеттерін нығайтуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Жүзу дұрыс қалыпты қалыптастырады және омыртқаны жеңілдетеді

Артық салмақтан арылудың және денені жақсы қалыпта ұстаудың көптеген тәсілдері бар. Соның бірі - су аэробикасы. Фитнестің бұл түрі жүкті әйелдерге де, жүктемеде шектеулер жоқ қарапайым адамдарға да сәйкес келеді. Нұсқаулық 1-қадам Су аэробикасы - бұл сұйықтық деңгейі терең емес тоғанда орындауға арналған жаттығулар жиынтығы

Кайтсерфинг - бұл сәнді және керемет спорт түрі. Сіз бірнеше рет су үстінде ұшып жүрген түрлі-түсті «батпырауықтарға» таңданып, осы жігіттердің орнында болуды армандағаныңыз анық. Кайтсерфпен айналысуды үйрену оңай емес. Бұл спорт түрлерінің бірі, оны өз бетімен үйрену өте қажет емес

Айдалатын қуатты лақтар - ерлердің артықшылығы. Сұлулық тұжырымдамаларына сәйкес, әйелдердің аяғы жіңішке болуы керек, бірақ ешқандай жағдайда кең және сорғыш болмауы керек. Өкінішке орай, табиғат кейде қатыгез әзілді ойнайды және әйелдерді айтарлықтай ірі бұзаулармен марапаттайды, бұл биік аяқ киімді таңдау процесін қиындатады, сонымен қатар эстетикалық жағынан да жағымды көрінбейді

Серфинг - бұл қызықты спорт түрі. Әдемі, жарқын, адреналин! Серфинг тамаша толқынды қажет етеді және барлық жерде қол жетімді емес. Тәжірибелі серфингшілер ұзақ уақыт бойы бірнеше жағажайларды таңдады және оларды жаңадан бастаушылармен бөлісуге дайын

Тренинг сіздің денеңіз үшін ауыртпалықсыз және жақсы нәтиже беру үшін алдымен бұлшық еттеріңізді жақсы жылыту керек. Бұл үшін ешқандай жаттығулар жиынтығы жоқ, өйткені әрқайсысы қай бұлшықеттермен жұмыс істейтіндігіңізге байланысты таңдалады

Секіруді жоғарылату үшін сізге қатты және үнемі жаттығу керек. Бір-екі апта жаттығудан кейін айтарлықтай нәтижеге қол жеткізесіз деп ойламаңыз. Сізге әлдеқайда көп уақыт оқу керек, мысалы, бағдарламаның минималды курсы - 12 апта. Нұсқаулық 1-қадам Жетістіктер максималды сезіну үшін үш айлық жаттығу кезінде сізге сау және дұрыс ұйқы, сондай-ақ дұрыс әрі тұрақты тамақтану қажет

Секіру қабілетінің дамуы адамның дене дайындығына тікелей байланысты. Сіздің денеңіз жаттығулар мен жаттығулардың әсерінен қаншалықты көп болса, соғұрлым нақты нәтижелер болады. Тобық буынына ерекше назар аудару керек, себебі секіру кезінде негізгі күш дененің осы бөлігіне түседі

Қалалық велосипед - бұл спорт пен демалысты үйлестіруге және сонымен бірге белсенді өмір салтын жүргізуге мүмкіндік беретін сенімді, ыңғайлы көлік түрі. Велосипед моделін дұрыс таңдау қозғалыс ыңғайлылығын ғана емес, велосипедшінің қауіпсіздігін де анықтайды

Қазіргі адамдардың басым көпшілігі тиімді тыныс ала алмайды. Спортпен белсенді айналысатындар үшін дене шынықтыру жаттығулары кезінде дұрыс тыныс алуды өзі белгілейді, ал бұл үшін оны өздігінен игеру қажет. Бұл не үшін және оны қалай жасауға болады?

Жүгіру жолы - денені сау және сау ұстауға көмектесетін тамаша машина. Сонымен қатар, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жүгіру жолында жаттығудың пайдасы айқын. Жаттығуды дұрыс орындау маңызды. Сабақтардың артықшылықтары Жүгіру жолында жаттығу жасау кезінде негізгі жүктеме иық белдеуіне түседі, оны қолдың белсенді толқындары жеңілдетеді, ал аяқтың бұлшық еттері - жамбас пен балтыр да қатты жұмыс істейді

Бильярд ойынындағы сәттілік ең алдымен ойыншының шеберлігіне байланысты. Табысқа жетудің екінші ингредиенті - бұл сапалы, берік және ыңғайлы реплика, ол сіздің қолыңыздың кеңеюі сияқты сезілуі керек. Репликаны қуанышпен ойнау үшін сатып алу кезінде дұрысын таңдау керек

Нағыз футбол жанкүйерлері сол немесе басқа матчтың нәтижесіне қатты алаңдайды. Сонымен қатар, кейбіреулер өз командасын, ал басқалары - букмекерлік кеңседегі матчқа болжам жасап, әмиянына алаңдайды. «Болжам - нәзік мәселе, Петруха

Баспасөз жарыстары пауэрлифтинг турнирлерімен бірге және өз бетінше өткізіледі. Спортшы ұсынатын санатқа және федерацияға байланысты санат стандарттары ерекшеленеді. Жабдықсыз стендтік пресс Стендтік басылымдарда 9 санат бар, ерлер үшін 12 санат және әйелдер үшін 10 санат

Шебер - таңдалған спорт түрі бойынша жоғары білікті. Бұл ұзақ жылдар бойы жаттығып, ірі жарыстарда жоғары нәтиже көрсетіп жүрген адам. Сонымен сіз бұл атақты қалай аласыз? Бұл қажетті - Спорт залы; - форма; - тәлімгер. Нұсқаулық 1-қадам Спорт шебері атағын алғыңыз келетін түрді таңдаңыз

Секіру - акробатика, гимнастика және жеңіл атлетикадағы негізгі дағды. Бұл сондай-ақ ағзаның дамуының тамаша көрсеткіші, өйткені дененің барлық бұлшық еттерін соншалықты көп пайдаланады, сондықтан сіз тіпті индикаторларды аяғыңызға жүктемей оншақты сантиметрге арттыра аласыз

Көптеген спортшылар білек пен білек бұлшықеттерін айдау үшін білек кеңейтетін заттың пайдасын жете бағаламайды. Көбісі гантель мен штангамен жаттығуға сүйеніп, одан кез-келген артықшылықты жоққа шығарады. Дегенмен, қарапайым резеңке сақина, көптеген жиынтықтармен және қайталамалармен жұмыс істегенде, арнайы машиналардан кем емес пайдалы

Велосипедтер қайта көтерілуде: Соңғы бірнеше жылда екі доңғалақты көліктер ірі қалаларды су астында қалдырды. Стильді және сенімді велосипед - қымбат рахат. Велосипед таңдаудан бұрын бірнеше нәрсені білуіңіз керек … Нұсқаулық 1-қадам Біріншіден, сіз велосипедті шынымен алғыңыз келетіндігіне көз жеткізіңіз

Үйде жаттығу залына бармай-ақ әдемі қолдар мен иықтар жасауға болады. 2-3 аптаның өзінде рельефтік бұлшықеттер қалыптаса бастайды. 4 негізгі гантельдік жаттығулар жиынтығын жасай бастаңыз. Сіз итергіштермен, тартқыштармен «аяқтауға» болады. Жаттығуларда бицепс брахии (бицепс), трицепс (трицепс), дельта және трапеция жұмыс істейді

Денсаулықты үнемі сақтау керек, бірақ адамдар үй шаруалары мен уайымдармен айналысқаны соншалық, спорттық шараларға уақыт жоқ. Үйде стационарлық велосипедпен жаттығу жасасаңыз, жаттығу залдарына бармай-ақ бұлшық еттеріңізді күшейте аласыз. Велосипедпен имитациялау денеге тиімді әсер етеді, оның тонусын жоғарылатады