Пауэрлифтинг - бұл пауэрлифтинг. Ағылшын тілінен аударғанда пауэрлифтинг дегеніміз: күш - күш, көтеру - көтеру. Сонымен, пауэрлифтингтегі басты қиындық - ауыр атлетика.
Нұсқаулық
1-қадам
Пауэрлифтинг - керемет физикалық дайындық, өзіне сенімділік, жақсы тон, бүкіл денені және бұлшықет массасын нығайту. Тренингтің басында міндетті түрде маман қажет - жаттығу жоспары мен жаттығу кестесін құруға көмектесетін, сізге техниканы үйрететін жаттықтырушы.
2-қадам
Пауэрлифтинг бүкіл әлемде өте танымал. Бірінші маңызды пауэрлифтинг чемпионаты 1964 жылы АҚШ-та өтті. Бүгінде Ресейде әйелдер мен ерлер, қыздар мен ұлдар спорттың осы түрімен белсенді түрде жаттығуда, әр түрлі деңгейдегі жарыстарда жеңіс тұғырына көтерілудің ең биік қадамдарының бірін жасайды.
3-қадам
Пауэрлифтингтің негізі - 3 жаттығу: деллифт, стендтік пресс және иыққа штанга ұстау. Бұл спорт түрінің ерекше тартымдылығы - спортшы орындайтын барлық қимылдар табиғи және спортшының дене қабілеттерін толық бейнелейді.
4-қадам
Бұлшықет массасын оңтайлы ұсыну жазықтығында жүйелі жаттығулар нәтижесінде үлкен салмақтағы күш жаттығуларын орындау үшін үлкен күш дамиды. Сіз жаттығуды жас және саналы жаста бастауға болады, ең бастысы - ақылмен. Дұрыс көзқараспен сіз денеңізді айтарлықтай нәтижеге дейін тез дамыта аласыз.
5-қадам
Пауэрлифтингте, кез-келген басқа спорт түріндегідей, ең алдымен қажетті сапаны жақсартуға назар аудару керек. Бұл күш. Сонымен қатар, дельтоидты бұлшықеттердің, қолдардың (білек бұлшықеттері, трицепс және бицепс), кеуде қуысының, арқа мен аяқтың күші маңызды.
6-қадам
Нәтижесінде бұлшық ет массасының күші жағынан жақсы дайындалған спортшы өте үйлесімді көрінеді. Пауэрлифтингтің негізгі мақсатына байланысты сабақтар - максималды мықтылықты дамыту, үлкен салмақтармен тұрақты жұмыс режимінде жүру және жиынтықтар арасындағы үзілістер (10 минутқа дейін).
7-қадам
Кәсіби спортшылар жарыста максималды салмақ алу үшін жаттығады. Көбінесе жаттығулар кезінде олар штанганы шекті деңгейге дейін жүктейді, жиынтықтар арасында айтарлықтай үзілістермен бір, екі және үш рет қайталауды орындайды. Осылайша олар денені спорттық алаңда ауыр көтеруге дайындайды.
