Пауэрлифтинг - пауэрлифтинг, онда спортшылар скват, стендтік пресс және лифтлифтің жиынтығында алатын белгілі бір салмақ үшін дәрежелер мен атақтар беріледі. Жарыстарда жетістікке жету үшін дәреже алудың шарттарын түсіну маңызды.
Бұл қажетті
- - зал;
- - раковиналар;
- - мойын;
- - темір;
- - жаттықтырушы;
- - оқу жоспары.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз тұратын пауэрлифтинг бөлімін табыңыз. Сізге қымбат жаттығу жабдықтары жоқ спортзал қажет. Онда тек сөрелер, көлденең орындық, бар, құлыптар және көптеген құймақ болуы керек. Сонымен қатар, сіз тәжірибелі жаттықтырушының бақылауында болуыңыз керек, онымен бірге атаққа ие болу үшін тығыз жұмыс істеу керек.
2-қадам
Өлшеніп, мәліметтерді жаттығу күнделігіне жазыңыз. Сіздің салмағыңыз күнделікті қанша калория тұтыну керектігін, сондай-ақ стандарттарға сәйкес қандай категорияға ұмтылу керектігін анықтайды. Сіз plworld.ru веб-сайтындағы ақпаратпен таныса аласыз.
3-қадам
Мақсатыңызға жету үшін тәлімгеріңізбен қадамдық жоспар құрыңыз. Бастау үшін, өзіңізге 1 жас немесе 3 ересек категорияны бірден алу туралы міндет қойыңыз.
4-қадам
Маусым бойы қатты жаттығып, жарысқа дайындалыңыз. Бапкеріңізбен бірге жасаған жоспарға сүйене бастаңыз. Ең алдымен, триатлон бойынша жаттығулар орындау техникаңызды жетілдіріңіз. Жаттығуларға күн сайын және апта сайын келіп, жаттығулардың дұрыстығы мен дәлдігін ұмытпастан, аппаратқа жүктемені арттыруға тырысыңыз.
5-қадам
Нормативті құжаттармен танысыңыз. Пауэрлифтинг категориялары жасөспірімдер, жасөспірімдер (19-23 жас) және қыздар, ұлдар (14-18 жас) санаттарында беріледі. Оны тағайындау үшін сізге байқау жылында жарияланған жас саны болуы керек. Мектепте, университетте (ауданда) немесе қалалық деңгейде сөйлеңіз.
6-қадам
Конкурстар ашық та, жабық та болуы мүмкін. Алайда, кез-келген жағдайда, егер сіз салмағыңызға байланысты сенетін нәтижені жалпы көрсететін болсаңыз, сізге 1-3 жас немесе 1-3 ересек санаттар тағайындалады. Сонымен қатар, егер сіз сыйлық немесе бірінші орын алсаңыз, сізге салмақ категориясын, кг-дағы нәтижені және алынған санатты көрсететін арнайы диплом беріледі.
